Hogyan szívjuk fel az izmokat otthon, fitness közösség, fitness portál, wellness,
KÖZÖSSÉG AZ ÉRDEKELTEK ÉRDEKÉBEN:
Ajánlott érdeklődési kör:
Kiválasztott érdeklődési körök:
- vizet gyakorolni
- képzések
- csillagos fitnesz
- testépítéssel
- test bodyflex
- hasi gyakorlatok
- gyakorlatok a csípőre
- gyakorlatok a gerincre
- edzés
- izomképzés
- futópálya
- izmok
- oktatók
- felhúzás
- sajtó
- plyometrics
- tornaterem
- kezet kezet
- előfizetés
- tanulságok
- gyakorlatokat az arc izmainak
- Crossfit gyakorlatok
- Gyakorlatok a vérkeringéshez
Feltöltés és kivágás
Könnyebb felismerni, ha feltölti a valódi fotót. Feltölthet képet JPG, GIF vagy PNG formátumban.
Ha problémákba ütközik a letöltés, próbálkozzon kisebb kép kiválasztásával.
A tornaterem
A modern edzőterem számos sportolási lehetőséggel, ideális hely azok számára, akik növelni akarják az izomtónust, és boldog tulajdonosává válnak egy szűk, gyönyörű alaknak, a tornaterem edzését pedig mindenféle edzői számára tervezték és teljesen biztonságos.
276 hozzászólás 64 tagból
- oktatók
- testépítéssel
- felhúzás
- sajtó
- plyometrics
- tornaterem
- képzések
- futópálya
- kezet kezet
- csillagos fitnesz
- izmok
- izomképzés
- tanulságok
- edzés
- előfizetés
- vizet gyakorolni
- test bodyflex
- hasi gyakorlatok
- gyakorlatok a csípőre
- gyakorlatok a gerincre
- gyakorlatokat az arc izmainak
- Gyakorlatok a vérkeringéshez
- Crossfit gyakorlatok
Első pillantásra úgy tűnik, hogy egyszerűen lehetetlen szivattyúzni az izmokat otthon. De ez nem így van. Természetesen a hallban kényelmesebb, mindenre szükség van:
Az edzőteremnek számos olyan hátránya van, amelyet otthon otthon el lehet kerülni:
Osztályok otthon: közelítő gyakorlati terv
A legfontosabb dolog, amikor otthon tanulsz, az a vágy. Az alábbiakban megfontoljuk a hazai képzésre vonatkozó ajánlásokat:
- - Az otthoni órák első hetében a megfelelő gyakorlatokat kell kiválasztania az Ön számára, és elő kell készíteni az izmokat súlyos stresszre. Ebben az időszakban az óráknak körülbelül 20-25 percet kell tartaniuk, de nem többet.
- - Az osztály második hetében meg kell adnia a fő terhelést. A képzés időtartama 40-60 perc legyen.
- - A harmadik héten fokozatosan növelje a terhelést, de ne túladjon.
Gyakorlatok hatékony otthoni izomszivattyúzáshoz
Az otthoni izmok felfújására vonatkozó szokásos gyakorlatok a következők:
guggolás
Amikor leborul, tartsa a test súlyát a sarkán, kövesse a helyes testtartást. Próbáld meg összecsapni, hogy a csípő pontosan párhuzamos legyen a padlóval. A gyakorlatot három megközelítésben végezzük: az egyik bemelegedési megközelítés megközelítőleg 10-15-szeres (a többi izomcsoporttól eltérően több repedés végezhető a lábakon). Miután egy rövid pihenést rendezett 2-3 percig, és két további munkamódszert hoztál meg, legalább 15-20 alkalommal, a pihenés között két percet kell tartania. Az utolsó munkamódszernek, valamint a pattanásoknak az izomhiba érzését kell okoznia. A csikók a hát és lábak izmait gyakorolják.
Gyakorlatok a sajtónak
A sajtó izomzatához egy sor gyakorlatot kell elvégeznie: "olló", a térdre és egyenes lábra hajlított emelő, a csomagtartó felemelése. A sajtót a padra és a padlóra könyökölve, fekvő helyzetben fekve, használhatja a szimulátort. Minden gyakorlatban három megközelítést kell végrehajtania, legalább 15-ször. A képzés végén a hasi és az alacsonyabb sajtó izomzatának fáradtnak kell lennie.
húz
Ha van egy bár, akkor végezhet pull-up. Nyújtsd ki a széles és a hátsó fogantyút, mindegyikben három, 5 - 10 ismétléssel. Húzza fel a hátsó izmokat és a vállöv izmot.
Az otthoni osztályok hatékonysága közvetlenül függ a kitartásodtól és a vágytól, a technikailag helyes gyakorlástól és a rendszeres edzéstől. Az erőfeszítéseinek jutalmaként kapsz egy karcsú alakot.