Lecke a 3-as edzővel - nappal
Ma volt a mellkason és a háton.
Először volt egy sajtó, mindenképpen csináljuk. Standard 2 gyakorlatok, 3-4 megközelítés 15-20 ismétléshez.
A gyakorlatok különbözőek, ma Tanya mutatott nekem valamit, amit eddig még soha nem láttam)) szimulátor nélkül, de a súly mindent sokkal érdekesebbé teszi)))
Ki a tömeg (Van egy 36 kg) előtt ülni edző térdre, feje elmulasztják temechku prések kezét, hogy kezelni, hogy göndör ölébe. Az egész sajtó működik ferde, de a hátul egyáltalán nem vesz részt. Nagyon tetszett, de most valami fájdalmasan érzi a sajtót, általában csak a saját súlyommal dolgozom)))
1. Nyomja meg a Smith botot. A paddal döntöttek (a lábak alatt álltak). Meg tudod csinálni a padlás hajlamát, de másnap, mert munka különböző izomgerendákat
3-4 megközelítés, 8-12 ismétlés. Súly 2,5-7,5 kg a rúd mindkét oldalán.
Itt, ahogy Tanya elmondta, mindent megteszünk, most a mellkast kell megnyújtani.
2. A súlyzók termesztése. Itt is játszhatsz a pad szögével.
A gyakorlat helyett egy mellszimulátorral, egy "pillangóval" megy, nem tudom, milyen okosan hívják.
A súlyzókkal: 3 db 10-szer, a súlyzók 4,5 kg voltak
3. Tolja a felső blokkot a mellkasra széles fogással
Súly: 27-41 kg (fokozatosan építhető)
4 készlet, 10-szer
("zabesis." - Tanya elmondta, mielőtt ez a gyakorlat, a technikán dolgozunk))
és amikor elérem a súlyomat, magammal húzhatom magam.
4. Fogja az alsó blokkot az övre
Súly: 22-36kg, 3-4 darab 10-12-szer
Aztán, ha a felső blokkot széles fogással húztuk meg, akkor az alsó részen szűk - és fordítva.
5. Push-up a tricepsz, 3-4 megközelítés, 10-12 alkalommal. Térdre tettette. Egyszerű lesz - meg fogom csinálni a lábamról. De a tricepszel még nem annyira egyszerű)))
Egy napon belül el akarok menni a helyiségbe a hatalomért, köztük - alacsony intenzitású kardio. Hát, egyenesen enni
A következő edzés - holnapután, a lábamon végzem a edzést, az utolsó alkalommal. Pénteken - Tanyára, a második testet a test felső részében végezzük, majd a második edzést az alsó részen.
Mind a négy edzést váltakozom, a következő 1,5-2 hónapig elegem van)
Nos, ott és a képzési ciklust meg kell változtatni.
Tanya mindig sok hasznos dolgot beszél, bár egy diktafonnal jár. Emlékszem, természetesen nem minden))
Tanya elmondta, hogy néhány lány egyéves rendszeres tréning után válik edzővé, és hiszek: Tanya nem csak azt mondja meg, hogyan, hanem megmagyarázza, miért, és szívesen megosztja tudását.
Egy másik nagyon érdekes - mindig lát engem, mit gondoltam idején gyakorlat)) Szeretek mindent megtesz, mint én lélegezni nézek ott is - és ez: valami gondolkodni, miután a 8. ismétlés?
Általában értékes gondolatok számomra, amit ma emlékszem:
A legfontosabb felfedezés számomra az volt, hogy a krepatura nem az, ami a képzés során törekszik!
A lábaim nem utoljára utódot okoztak, és aggódtam, attól féltem, hogy nem töltöttem be. Kiderült, hogy ez normális. Fáradt voltam a lábamban, éreztem, hogy dolgozom, nehéz volt felmászni a lépcsőn, csak hogy nem volt fájdalom. És ez így van, ideális esetben. Ezzel a témával kapcsolatban meg kell keresnünk a Google-t.
A szabad súlyok nem szeretik a sok ismétlést. Ha súlyzókkal vagy súlyzókkal dolgozik - mindig 3-4 készlet, 8-12 ismétlés. "Ahogy a mi Atyánk tudni kell." (C) Tanya
A keskeny és a váltakozó markolatról - írta már
A külső belső tricepsz különböző edzéseken dolgozik - ugyanabból a sorozatból
A pad lejtőin (30 fok) a padlizsánnyal - ugyanezt írta
Van egy kis scoliosisom. A sajtó alatt Tanya azt mondta eléggé, hogy pontosan ez szükséges a hátamhoz.
A próbapad használata közben fontos a derék elhajlása és a lapocka csökkentése.
Arra kérdeztek, hogy a derék körvonala függ, és a gyakorlatok rengeteg a ferde izmokban (és sokan azt mondják, hogy nem tudod lengeni, mert a derék nem lesz). Tanya azt mondta, hogy nem tudsz lejtõket csinálni! ez igen. A csavarodás a ferde - általában a másik és a méret a derék nem érinti teljesen. Csak a sajtó szépsége jó módja
Minden felhúzásnál és általában a gyakorlott gyakorlatoknál a padlón lévő kézzel tegye be a tenyerét a padlóra az ujjaival összenyomva. Miért nem emlékszem))) Ez valami, ami húzza, aktiválja. általában minden értelemben hasznos
Korábban nem mondtam el Tanyának, hogy befejeztem az Insanity-t, csak azt mondtam, hogy minden nap 2 havonta VIIT-t csinálok. Igazságosan hittem, hogy a csarnokok edzője fogalma sincs Sean Tee-ről az Őrültségével.
Ma, amikor meglepődtem a sajtóban, amit fent említettem, Tanya füttyentett: tudom annyi gyakorlatot, a legfélelmetesebb! Azt is elmondta nekem, hogy tegnap neki a lemez a képzés, amely az egész Amerikát most írt most hozza! 40 perccel néztem, volt egy legmegfelelőbb, nem látott semmi újat magának, ugyanazt a dolgot tanította a 95. és 97. években. A beszélgetés során gyanítottam valamit, tisztáztam, hogy a tréner hogyan néz ki és milyen pontosan a gyakorlatok voltak, kiderült, hogy Tanya tegnap őrült volt. ))
És nem adott nekem jó véleményt. Először is, Sean csapata fele rossz technikával jár, megközelíti őket, mindent lát, de nem helyesli meg. Másodszor, otthon senki nem fogja korrigálni felszerelésünket, de ez nagymértékben befolyásolja a gerincet, a térdet és a csípőízületeket.
Nos, ha egészséges, erős vagy, és jó technikád van - akkor az Insanity - ez jó! Nem mindenki, aki az õrületet õrzi, egészséges és erõs, de a technológia, gyanítom, mindenki szenved (
Minél tovább, annál nagyobb a zümmögés, amit a hatalomból kapok. Kíváncsi lennék-e, hogy Sean-tel nem ugrottam volna ezt a 2 hónapot?
És nem adott nekem jó véleményt. Először is, Sean csapata fele rossz technikával jár, megközelíti őket, mindent lát, de nem helyesli meg. Másodszor, a háztartási gépek, mint senki fix, a legtöbb csoportban részt vett egy csomó ember, és az edző nem mindig helyes-Ezalatt azt értem, hogy a „rossz” osztály találhatók nemcsak otthon
Zhen, nem készített képeket "előtt" az egyének? egy hónappal később stb.
amikor az első összehasonlító képek lesznek? Úgy gondolom, egy hónap már normális időszak, és az eredmény észrevehető Buden
Igen, csak egy hónap alatt akartam! Nos, még mindig hosszú, 3 hét! Épp most kezdődöm!
léptek észrevétlenül, csak a terem kezdte, és végül is a sportoló egészséges
Meg vagyok döbbenve a képességeim)))
és hogy vagy? ) egy súlyzóval?)
normalitás tudok élni vele, de van valami, amit nem ad ki, ha upry súlyzó kissé hígítjuk, akkor class-valószínűbb add on 3min orbitrek, de majd meglátjuk, de a javasolt változata rám rohanó
Nagy örömmel olvastam újra, vártam a 4-es számot
és amikor eljutok a súlyomig - fel tudom állítani az álmot
Minden felhúzásnál és általában a gyakorlott gyakorlatoknál a padlón lévő kézzel tegye be a tenyerét a padlóra az ujjaival összenyomva. furcsa, de a jógában mindig fordítva van.
Nos, ha egészséges, erős vagy, és jó technikád van - akkor az Insanity - ez jó! Csak nem mindenkinek, aki a Insaniti, egészséges és erős, jól, és a technika, gyanítom, a szenvedés minden (én is mindig azt mondom! És ha én is igazán kezdőknek Insanku hiányzik, írja be a „mindenki tudja, és én”
Van egy kis scoliosisom. És milyen módon nyilvánul meg?