7 Receptek egyszerűsített nyers étrend, profilektory
És ha komolyan mérlegelje az értéke aránya a nyers élelmiszerek az étrendünkben, előnyeit a nyers étrend gépelt sokat. Róluk megbeszéljük egy másik alkalommal. Itt csak megjegyezni, hogy nem véletlen ahogy már korábban tárgyalt gyulladásgátló étrend ajánlott legalább a fele a 11 napi szükséges zöldség-gyümölcs adag fogyasztott nyers (nem hőkezelésnek vetjük alá, a lebontó enzimeket, nevezetesen a nem magasabb hőmérsékleten, mint 40 Celsius fok) .
Váltás a nyers étrend - a feladat korántsem egyszerű. Saját tapasztalatomból tudom, hogy szükségünk van egy bo-o-o-lshaya motiváció. De arányának csökkentése főtt étel növekedése miatt a diéta a saláták. koktélok, turmixokat és desszertek készült friss növényi eredetű termékekben - elérhető közelségbe. Ebben a kérdésben - 7 egyszerűsített receptek nyers étrend, ami csak kell egy turmixgépben vagy élelmiszer-feldolgozó és egy kicsit az idő!
Fokhagymás öntettel, mártás, szósz „Caesar” saláta bazsalikomos öntettel, zöldség, szendvicsek mártás fűszeres krém zöldségek (mint dip «Ranch»)
Hideg mini „fánk” Chocolate labdák szinte a szarvasgomba (vagy torta megosztani) Csokoládé puding vagy töltési egység csokoládé töltelék vagy puding banán
Minden recept felelniük a gluténmentes és kazein mentes diétát, a diéta alkalmas cukorbetegek és mindazoknak, akik szeretnék, hogy (vagy azzá) egészséges.
1. fokhagymás szósszal öntet salátákhoz
Egy varázslatos kombinációja édes íz dátumok és fanyarság friss fokhagyma hozhat héja és a legtöbb hétköznapi saláta. Saját saláta szett - zöld levelek, bors (sárga vagy piros), hagyma.
Egy speciális bónusz ez a saláta, hogy van egy csomó fokhagyma friss. Mi szükséges a megelőzés nemcsak megfázás és erősíti az immunrendszert, hanem a jobb teljesítmény érdekében az erek, és a természetes méregtelenítő a test.
Fokhagymás szósszal öntet salátákhoz
Hozam: körülbelül 3 saláta részletben
összetevők:
- 4 nagy tamarind
- 1 nagyon nagy fokhagyma szegfűszeg (nem kevesebb, mint 1 teáskanál formájában vágott vagy több)
- 2 tk friss citromlé
- 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj
- 1/4 teáskanál tengeri só (vagy kevesebb)
- 1/2 csésze tiszta ivóvíz
előállítás:
Helyezze az összes összetevőket turmixgépben és az eljárást, amíg krémes. Elég három közepes méretű adag salátát vagy két nagy saláta vacsorára.
A harmadik készítményt (79 g) - 130 kalóriát, 5 g zsír, 1 gramm TV. 300 mg só, 24 g szénhidrát, 2 g rost, 1 g fehérje, GN 13
2. Sauce "Caesar" bazsalikommal
Caesar öntettel bazsalikom saláták, zöldségek és szendvicsek
Hozam: 4 elegendő saláta részek
Ezt fel lehet használni, mint egy spread szendvicset vagy szósz nyers zöldségek
- 1 avokádó, hámozott és anélkül közepén
- 1/3 csésze nyers napraforgómag
- 1/3 csésze friss bazsalikom (mérésére mosás előtt) - adott esetben helyettesítve lehet a koriander vagy petrezselyem
- 1/4 csésze friss ivóvizet
- 1 evőkanál frissen facsart lime vagy citromlé
- 1/2 teáskanál sók (vagy kevesebb, kezdje 1/4 teáskanál)
- 2 zöld hagyma (1-2 evőkanál), apróra vágott
- 1 gerezd fokhagyma, közepes méretű (vagy több, ha kívánt, és az íz)
- frissen őrölt bors
előállítás:
Tedd egy mixer. Használja addig, amíg krémes állagú.
Tálaljuk zöldség vagy a szórt paszta vagy szósz, öntet nagy adag zöld saláta. A tetején saláta lehet meghintjük apróra vágott hagymát.
134 g (¼ készítmény) tartalmaz 152 kalóriát, 13 g zsír, 2 g TV. 0 g koleszterint, 153 u-nátrium, 8 g szénhidrát, 5 gramm zsírt, 4 hogy a fehérje, 1 GN, a C-vitamin 15% DN, 31% K-vitamin, 25% E-vitamint, 17% folsavat, B-vitamin 15%
3. A szósz fűszeres, krémes zöldség (mint dip «Ranch»)
Sauce fűszeres krém zöldségek (mint dip «Ranch»)
Hozam nagy, 3 csésze (elég 24 részletben). A készítmény lehet könnyen átalakítható egy fél-lapra.
összetevők:
- 1½ csésze kesudió vagy macadamia áztatott 1-2 óra hosszat (lefolyó víz)
- ¾ - 1 csésze ivóvíz
- 5 evőkanál citromlé (körülbelül ½ citrom)
- ½ csésze almaecet (vagy több, ha kívánt, és az íz)
- ¼ csésze olívaolaj
- 3 evőkanál agávé nektár vagy méz vagy 3 előzőleg beáztatott tamarind
- 2 gerezd fokhagyma
- 2 tk fokhagyma por (por Szárított fokhagyma)
- 4 tk hagyma por (őrölt szárított hagyma)
- 1 evőkanál tengeri só vagy ízlés
- ½ ch.l.suhogo bazsalikom
- fekete bors és / vagy égő cayenne ízlés
- ¼ csésze apróra vágott petrezselyem
- ½ teáskanál apróra vágott kapor (vagy több ízlés szerint)
előállítás:
Helyezze az összes hozzávalót (kivéve az utolsó kettőt) egy turmixgép és a folyamatot, amíg krémes. Ezután hozzáadjuk a petrezselyem és a kapor, keverjük.
A kapott masszát lehet használni, mint a paszta, növényi kenhető (DIP). Alacsony hőmérsékleten (hűtőszekrényben) a tömeg besűrűsödik.
A szósz, adjunk hozzá vizet, amíg el nem éri a kívánt állagot.
A készítmény 1/24 (27 g) - 68 kalória, 5 g zsír, 1 gramm TV. zsír 0g koleszterin, 2 mg nátrium-, 5 g szénhidrát, 0 zsír, 1 gramm fehérje GN 2.
4. Hideg mini „fánk”
Hidd el a szót, ha nem „osztott”, akkor sem a vendégek nem hiszem a „sajt” a tartalom ezen az elegáns és ízletes kezeli.
Hozam: 15 kis „fánk”
összetevők:
- 1 csésze nyers mandula
- 1 csésze nagyon puha óra (kimagozott)
- ½ csésze finomra reszelt cukkini
- ½ csésze kókusz (édesítés)
- továbbá a kókusz sütemény obvalivaniya
- egy kis olívaolajjal
- 1 teáskanál ízlés 2 evőkanál szerecsendió
- tengeri só
- méz és fahéj ízlés szerint
előállítás:
1. Helyezzük a mandula egy élelmiszer-feldolgozó és az eljárást, amíg nagyon finom morzsákat.
2. Adjuk hozzá a dátumokat egy kicsit, majd egy kis olívaolajat, egy kevés sót, egy kis vanília. fahéj (ez elvitt 1 teáskanál), és méz (én nem hozzá, hanem valaki tűnhet elég édes). Kezdetben a keverék nagyon „széthúzás”, de aztán hirtelen átváltozik egy nagy csomót. Ez normális.
3. Vegye ki a „nagy labda” az élelmiszer-feldolgozó és a kéz egy tartályban akkora, mint egy szilárd kombinálni reszelt cukkini, kókusz és a szerecsendió, amíg jól, amíg az összes „gyúrni”. Ha szükséges, akkor még több szerecsendió és kókusz.
4. Roll ki a tömeg a kis golyókat, és forgassa őket kókusz pehely, hogy a teljes felület borította azt. Tedd egy edénybe, és tedd a fagyasztóba, hogy megkeményedik. Miután „fánk” megkeményedik, akkor lehet vagy betápláljuk az asztal (desszert), eltolódás egy hermetikusan lezárt tartályba történő hosszúidejű tárolásra a fagyasztóba. Ahhoz, hogy „fánk”, hanem le, meg kell váltani a pergament.
Táplálkozási tulajdonságait. 1/15 formálási - 122 kalóriát, 7 g zsír 3 g ült. 2 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 3 g élelmi rost 3 g fehérje, 6 GN.
5. Csokoládé labda „majdnem olyan, mint a szarvasgomba”
(Vagy torta megosztani)
A minap elő olyan vicces cukorka azzal az elvárással, hogy elég lesz az egész héten. De a reggel varázslatosan valahol az egésznek ...
Hozam: 12-16 db
Csokoládé golyók „majdnem a szarvasgomba” (vagy torta megosztani)
összetevők:
- 3/4 csésze dátumok, nem sok usushennyh (120 g)
- 1/2 teáskanál vanília-kivonat
- 1/16 teáskanál só
- 2 tk kakaópor (vagy por nyers kakaó)
- 2 evőkanál kókusz (édesítés)
- 1/3 do 1/2 csésze nyers dió vagy pekándió
- ha szükséges - csokoládé csepp (nem hozzá)
előállítás:
Egy élelmiszer-feldolgozó, csiszolja a hozzávalókat alaposan. Tedd a masszát egy műanyag zacskóba, és alaposan összetörjük,. Roll kis golyókat vagy kis vak bárokban. Hűtőben tároljuk.
Táplálkozási tulajdonságait. a 1/12 recept - 50 kalória kalóriatartalmú, 2,5 g zsír, 0 mg koleszterin, 8 g szénhidrát, 1,5 g rost, 0,6 g fehérjét.
Ugyanezen a recept lehet készíteni torta megosztani. A töltelékhez, akkor a következő lehetőségek közül a csokoládé puding:
6. csokoládé puding
(Vagy töltést egység)
Csokoládé puding vagy töltelék megosztani
Receptek gyűjteménye
összetevők:
- 3 nagyon érett avokádó
- ½ csésze vagy több kakaóport (jobb minőségű és esetleg nedves - jelentősen befolyásolja az ízt)
- ½ csésze (vagy több, ízlés) nyers méz vagy agave szirup
- 2 tk (Vagy íz) vanília kivonatot
előállítás:
Helyezzük az avokádót egy élelmiszer-feldolgozó. Folyamatot, amíg krémes, majd hozzáadjuk a többi hozzávalót. Rendszeresen ízű, még több, ha szükséges, kakaó vagy édesítőszer.
Öntsük a puding az előkészített torta és sima a felülete. Etethető közvetlenül egy asztali vagy takarófólia és tedd a hűtőbe egy órára.
Táplálkozási tulajdonságait. 1/10 recept - 160 kalóriát, 9 gramm zsírt, koleszterint, 0 g, 22 g szénhidrát, cellulóz 6 g, 2 g fehérje
7. Csokoládé puding banán
Csokoládé banán puding vagy töltelék
összetevők:
- 1 érett avokádó gyümölcs
- 1 banán
- ¼ csésze kakaópor (lehetőleg nyers, ha van ilyen)
- 1 evőkanál agave szirup
- ½ teáskanál vanília kivonatot (ha rendelkezésre áll)
- ½ csésze nem édesített mandula tej
- fahéj
- kókusz krém (a csúcsa a bank kókusztej)
- őrölt kakaóbab, ha van egy (kakaómagbelet)
előállítás:
Egy turmixgépben keverjük össze az összes összetevő (kivéve extra), hogy egységes krémszerű pasztát.
Azonnal tálaljuk ebben a formában, vagy peresloit fahéj és kakaó grind gabona és a tetejét kókusz krém (ez lesz ízletesebb, de kérjük, vegye figyelembe, kalória!)
A pie töltő-egységet, hogy megduplázza a recept.
Táplálkozási tulajdonságait. 1/3 recept - 200 kalóriát, 12 g zsír, 2 g ült. 0 mg koleszterin, 27 g szénhidrát, rost, 8 g fehérje 4 g GBV 9.
Irina Baker. MS, BA, CCL, Certified Táplálkozási consultan t Fitness Wellness / tanácsadó dietetikus
Azt javaslom:
3 recept dió-gyümölcs torta sütés nélkül
Törli a zöld koktélt. Gyűjtemény a legjobb receptek
Tápláló zöld saláták minden nap
Irina, rendszeres spasibo- ezúttal egy szokatlan, de látszólag finom és egészséges recepteket. Bár mi, a krími emberek, akkor nem szükséges meggyőzni az előnyeit a nyers étrend, de azt javasolta, az új ötleteket. Minden le igen részletesen és szemléletesen lehet fogadni (kivéve talán, kulináris torzulások, amelyek nem találhatók meg a részünket, mint agávé nektár vagy kókuszolaj :)). A „főtt burgonya” félek, őszintén, kizárják a diéta!
Köszönjük! Tehát nebychno seychaszhe és szeretné kipróbálni! Sajnos, nem leírt torta egység. Ő túl durva? Szeretném tudni! Élvezze a nyaralás! Várjunk, és meglátjuk!
Nina, a torta készül egy részét az előző recept (5) „Chocolate golyó” majdnem olyan, mint a szarvasgomba "
(Vagy torta megosztani). " Ott, a végén a recept szerint mintegy 4 lapos Shortcake. Ahelyett, hogy főzés szarvasgomba kiterjedhet az alsó fal és arra szolgál, hogy megosszák kakaó dió-dátum-tömeget. Szerezd meg a tortát. Pudingok javasolt úgy is, mint egy töltő Egy ilyen egység. Options lehet sok. Sok szerencsét!
Jó napot! Érdekli ez a kérdés. A cikk szerint a haszon a nyers ételt, mert az enzimek. És ha meghal a fagyasztóba?
Köszönöm a választ részletesen. By the way, a szerepe az enzimek valahogy különösen gondolta, és úgy vélte, hogy a saláta és zöldség pörkölt felcserélhetők. Most már értem, hogy nem.