Kevin Levron képzési program
Kevin Levron - Élet és edzés
Kevin Levron kreatív és sokoldalú személyiség. Ő foglalkozik saját üzletével, részt vesz a szeretetben, filmeket játszik és énekel. De mindenekelőtt egy ember ismeretes a világnak, mint egy profi testépítő.
A jövőbeli sportoló gyermekkora az amerikai baltimorei városban volt. A nagycsalád nyolc emberből állt - a szülők, maga Kevin, testvérei. 10 éves korában azonban a fiúnak meg kellett tanulnia a veszteségek keserűségét, és meg kellett élnie apja halálával, aki rákban halt meg. Megpróbálta megbirkózni a rossz gondolatokkal, Kevin elindult az edzőterembe. "A testépítés a kislemezek sportja, ahol elkülönülhet az egész világtól" - mondja a testépítő.
Miután a zenei tevékenység kedvéért megpróbálta testépítő karrierjét elhagyni. Néhány hónapos órák után azonban azt mondta, hogy csak amatőr szinten játszik zenét, és fő munkája most is kapcsolódik a testépítéshez. Ezenkívül Levron a színjátszás és a több filmben szerepelt iskolában tanult. A plaszticitása miatt Kevin rajongóit "Big Cat" néven nevezték el, amit gyakran "The Muscular Machine" néven is neveznek. Jelenleg a Levron nem jár, két edzőtermet birtokol, és évente kereskedelmi testépítő versenyeket folytat, amelyekből mindazok a bevételek származnak, amelyek a rákos gyermekek segítésére szolgálnak.
Kevin Levron képzési elvei
A sportoló elismerte, hogy nagyon erős edzés rajongója. "Meg kell őrültnek lennie arra, hogy az edzőteremben edzhetsz heti hét napon a humán képességek korlátain belül, de megéri."
Hogyan haladjunk? Növelje a súlyt. Ehhez elegendő 4-6 ismétlés maximalizálása. Ha azonban súlyos súlyokkal dolgozik, fontos, hogy ne sérüljön meg, ezért használja a piramis elvét. Az első bemelegítő készlet 30 darabot reprodukcióban hajt végre, majd növeli a súlyt és 15 ismétléshez, így a negyedik munkamódszerhez, majd az izmok egyszerűen "robbannak".
Hiba azt gondolni, hogy a klasszikus 8-10 ismétlés segít a szükséges izomtömeg felépítésében. A legfontosabb, hogy az izomszálak maximális mennyiségét minimális időn belül stimulálják. Ezután az izomrostok az immunitás fázisába esnek, azaz nem érzik fájdalmat, és készek a nehéz terhekre.
Alaposan felmelegedés a súlygyakorlás előtt. A Levron fél órát szentel a feszítésnek és a felmelegedésnek az osztály előtt.
A vállak képzésénél fontos, hogy olyan súlyt válasszon, amely nem sérti a technikát, különben megsérülhet. Például ha sajtót présel a remegő könyökfej miatt, érdemes csökkenteni a súlyt.
Amikor deltákon dolgozik, próbálja végrehajtani az összes mozgást teljes amplitúdóval. Nem szabad elszállni a szupersettekkel, csalással és egyéb módszerekkel. Elfogadhatatlan, hogy a testet a képzés alatt lerázzuk, és a súlyzók lenyomásakor Kevin azt tanácsolja, hogy ne feszítse meg a kezét a csúcsponton a feszültség fenntartása érdekében.
A vállat is meg kell dolgozni, ne felejtsd el a deltoid izmok hátsó gerincét. A Levrone kedvenc edzése a hátsó deltákon a hígítás a szimulátorban, a kezek teljesen megállnak.
Kevin szerint a legjobb gyakorlatok - ez a guggolás, húzza a rudat a lejtőn és a padlizsán, hogy hatékonyan betölti az összes test izmait.
Képzés split sportoló program
reggel - mellkas, sajtó, esti - váll, tricepsz
reggeli lábak, quadriceps edzés, esti sör, sajtó
reggeli só. bicep csípő, esti-hát, bicepsz.
5-7 nap - a ciklus ismétlése
Kevin Levron kezei kezelése
A testépítő hatalmas és harmonikus kezekkel rendelkezik, különösen a tricepszek. Az atléta inkább súlyos súlyú alacsony ismétlési arányt szerette volna megkezdeni.
- Nyomja meg a sávot keskeny fogantyúval: 4 készlet 6-8 ismétléssel
- Francia próbapad fekszik: 4 készlet 6-8 ismétléssel
- Karok kiterjesztése a felső blokkról: 4 db 6-8 ismétlés
- Húzza előre a súlyzó mögül a fejét: 4 készlet 6-8 ismétléssel
- Kézhajlítás hajlított állvánnyal: 4 db 6-8 ismétlés
- Kézzel lehajlik a súlyzókkal: 4 készlet 6-8 ismétléssel
- Kézhajlás az alsó blokkról: 4 db 6-8 ismétlés
- Koncentrált kéz flexes a súlyzókkal: 4 készlet 6-8 ismétlés
Vállformák Kevin Levronról
- A labda a fej mögött áll (Smith szimulátor): 4 készlet 6-8 ismétléssel
- Súlyzókészülék ülése: 4 készlet 6-8 ismétléssel
- Mahi súlyzók előtted: 4 db 6-8 ismétlés
- Mahi súlyzók az oldalán: 4 készlet 6-8 ismétléssel
- Tenyésztés a szimulátorban (hátsó delta): 4 darab 12-15 ismétlés
- Súlyzók súlyzókkal / súlyzókkal: 6-7 készlet 6 ismétléssel
A kezdőknek Kevin azt ajánlja, hogy a Smith edzőben és más szimulátorokban dolgozzon, miközben a vállat edzi, legalább egy súlyzót és súlyzót használ. A szabadsúlyú edzés során a sportoló általában 6-8 ismétlésből álló készleteket végez, és a szimulátorokon 12-15-re növeli az ismétlések számát. Mielőtt minden munkakészlet megkezdődik, egy bemelegítésre van szükség.