Hogyan lehet helyesen visszanyerni intenzív edzés után, a szépség 101 titkait

A sport iránti szenvedély - ez minden bizonnyal dicséretes és hasznos az egészség számára. A "rendszeres testmozgás" fogalmát egyesek szó szerint értelmezik és napi több órát képeznek. Ez persze szükséges olyan profi sportolók számára, akik előkészülnek az olimpián. A szerelmesek nem tudják, hogy van olyan kifejezés, mint a túlképzés, és veszélyes jogsértéseket okozhat a szervezetben. Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan lehet helyesen helyreállítani az intenzív edzés után, meg kell értened, mi történik a testben a fizikai stressz alatt.

Először is, a képzésnek szüksége van az izomzatba felhalmozódó glikogén-kiadásokra. A glikogén ugyanazok a szénhidrátok, amelyeket a szervezet saját erejével igyekszik feltölteni, ezért "kiveti" őket az izomszövetből. A szénhidrátokat, melyeket a szervezetnek intenzív edzés után igényel, megtalálhatók a kukoricában és a banánban. Vannak is zsemle, de az edzőteremben végzett fáradságos edzés után nem mindenki kockáztatja meg.

A sportolók étrendjében a szakértők javasolják, hogy tartalmazzák a halolajat. Tisztító hatással van az egész testre, és csökkenti az izomfájdalmat, és lerövidíti a helyreállítási időszakot. A tejsav koncentrációjának csökkentése az izmokban ajánlott antioxidánsokkal - C-vitamin, betakarotén, E-vitamin felhasználásával. Több zöldséget, különösen saláta- és petrezselyemleveket használjon, citrus- és fehérjetermékeket használjon.

A kardio üzemmódban történő képzés általában nagyszámú elektrolit elvesztését eredményezi. Más szavakkal, sok folyadék veszít, és vele hasznos anyagok - a kálium, a nátrium, a magnézium pedig elmosódnak. Ezek a mikroelemek normális izomösszehúzódást és relaxációt biztosítanak. Az elektrolitok hiánya görcsrohamokkal küzd, amelyek biztosan nem találkoztak egyszer, különösen éjjel. A folyadék eltűnik az izzadsággal, és ebben az időben egy kevés tiszta vizet kell itatni. A kiszáradás nagyban gyengítheti a testet. Sokan boldogok, hogy egy egész kilogramm tömeg elvész a képzés során. De nem hagy zsírt, hanem vizet, amelyet fel kell tölteni.

Azok számára, akik érdeklődnek a helyes helyreállításhoz a test új terhelés előkészítésével kapcsolatban, hasznos tudni, hogy fontos a teljes körű álom. Intenzív edzés után legalább nyolc órát kell aludnia, de az ideális tízórai alvás. Ez a teljes napi óraszám, így lehetőség szerint az alvás éjszakára és éjszakára osztható. Az emberi test, ha nem zavarja, mindig úgy érzi, hogy szüksége van abban a pillanatban - pihenés vagy ébrenlét. Ezért nem kell zavarni az alvás és az aktivitás alternációjának természetes szükségességét. Emellett, ha egy személy mély alvásba merül, az új sejtek és szövetek nőnek.

Egy másik fontos lépés a test helyreállítása után intenzív kiképzést nyújt. Az izmok megnyújtása nemcsak műanyag és rugalmas, hanem hormonokkal telítődik, növeli a vérkeringést, ami szükséges az izmok helyreállításához és új sejtek kialakulásához.

Gyorsan és helyesen helyreáll, és visszatér a munkaképességhez. Ez lehetővé teszi az izmok lazítását, miközben javítja a szövetek keringését. A pihentető masszázs eredményeképpen a tápanyagok gyorsabban szállíthatók a szervezetben, növelve a tónust és az általános jólétet. A masszázs elvégezhető önmagában - nincs szükség különleges képességekre.

Mint tudják, a rázás, ami az izmokban megjelenik, bizonyos kellemetlenségeket és fájdalmas érzeteket okoz. A képzett izmok fájdalmának enyhítése érdekében elrendezheti magának vízkezelési eljárásait, kihasználhatja a kontraszt zuhany előnyeit. Amikor a test hidegnek van kitéve, az edények összehúzódnak, amikor a meleg víz áthalad a testen, az edények kibontakoznak. Ez először segít megnövelni az edények falának rugalmasságát, másodszor pedig eltávolítja a fájdalomérzetet.

A szakértők javasolják, hogy minden sportolót cseresznye lé. Ezt magyarázzák az a tény, hogy a cseresznye bogyók polifenolokat tartalmaznak, amelyek az intenzív tréning után szükségesek az izmok számára. A cseresznye-gyümölcslevek használata mind fizikai igénybevétel előtt, mind után pedig ez az ital segít a fogyásban.

Az izmok, különösen a jó munka után, oxigénellátásra van szükségük. Ahhoz, hogy segítsen nekik ebben, a sportolók speciális légzési technikát javasolnak. Érdemes elvégezni ezeket a légzési gyakorlatokat éjszakai alvás előtt. Alternatív módon belégzés és kilégzés esetén a légzést 5 másodpercig késleltetni kell. Jó, ha ebben az időben a szobában szellőző vagy nyitott ablak lesz. A friss levegő beáramlása az összes belső szervekbe és szövetekbe az izmok gyors helyreállítását biztosítja.

Annak érdekében, hogy az izmok az intenzív edzés után térjenek vissza és hatékonyabbá váljanak, az osztályok megfelelő ütemtervét kell kiválasztani. A képzéstől a képzésig legalább 48 órát kell eltelnie. Önmaguknak alternatív képzésre van szükségük: erőkifejtéseket kell alkalmazni a szív- és érrendszeri változások megváltoztatásához, nem szabad megfeledkezni arról, hogy az osztályok logikai következtetései vannak.

Ne erőltesse magát, hogy erőszakkal elmenjen a kiképzésre, ha fáradtnak és kimerültnek érzi magát. Általában ez a feltétel 3-4 hónapos folyamatos képzés után következik be. A fizikai terhelés olyan folyamat, amely alatt a táplálék és az öröm hormonjainak termelése aktiválódik. Ezek okozzák a sportolóknak az eufória és teljes elégedettségét a gyakorlatok után. Ha vonakodással folytatod a tréninget és kényszerítesz magadnak, hogy kezeidet készítsenek a súlyzókkal, akkor nem lesz használatos a képzésben. Ráadásul a fáradt izmok hajlamosak a sérülésre és a nyújtásra, és ha ez megtörténik, a tréningeket nagyon sokáig el kell felejteni.

Ossza meg a társadalmi. hálózatba