Az étrend alapvető szabályai
Az orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Intézetének legújabb statisztikái szerint. A nők 60% -a évről évente egyszer kap egy diétát. 43% -uk inkább kifejezett étrendet szeretne 2-5 kg-ot elveszíteni néhány nappal az ünnepek előtt vagy fontos eseményeket magának. A nők mindössze 5% -a állandó súlyt tart, és betartja az egészséges táplálkozás szabályait. Ne fogyasszon zsíros, édes, lisztes italt és igyon 2-2,5 liter vizet naponta.
Az étrend öt legfontosabb szabályát adjuk meg, folyamatosan tartva, akkor nem lesz nehézség a túlsúlyosnál.
1. szabály: Élő baktériumok a bőrön
Ügyeljen arra, hogy a mindennapi élelemben élő bifidobaktériumokat is tartalmazzon: bifidokefir, bifid, bifidolife vagy bármely más, a bifidoflóra dúsított ital. Hasznos baktériumok tisztítják a beleket és javítják a teljesítményüket. A test elhomályosítása és a belek problémái, ahogy ismeretes, mindig tükröződnek a bőrön.
2. szabály. Felcserélhetetlen fehérjék
A fehérjék a testünk építőanyagai. A napi étrend hiánya mindenekelőtt a bőrön és a hajakon tükröződik. A fehérjékből kimerült diéták után a vékony nők általában halvány árnyaknak tűnnek, mások félnek, hogy nem szenvednek rettenetes betegségben.
Tehát miután az étrend nem úgy néz ki, mint egy sétahát, ne add fel a fehérjét. A sejtek építőanyagának egyik legjobb szállítója a hal. Ezenkívül többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag, melynek előnye nem csak a lusta.
A többszörösen telítetlen zsírsavak növényi olajban vannak jelen. A leghasznosabb olajat hideg préseléssel kapjuk.
3. szabály: Zöldségek és gyümölcsök minden nap
A zöldségfélék főzéséhez különleges szabályok szükségesek a vitaminok és nyomelemek maximális mennyiségének megőrzése érdekében. Főzze a zöldségeket zománcozott serpenyőben szorosan lezárt fedéllel.
Egyébként átláthatatlannak kell lennie. Bármely zöldséget sötétben kell főzni, mivel a könnyű hozzájárul a vitaminok bomlásához.
Egy gyönyörű bőrre fontos a C-vitamin, naponta egy kiwi ételt, napi aszkorbinsav adagot biztosít. A narancsok, a mandarin és a citrom szintén gazdag C-vitaminnal. Igaz, egy vitamin dózis esetén egy kiwi 2 narancs, 4 mandarin és egy egész citrom.
4. szabály. Kén és szilikon hajra és körömre
A legalkalmasabb lé a paradicsom. És minden, mert ként és szilíciumot tartalmaz. Ezek a hasznos anyagok a tenger gyümölcseiben: rákok, kagylók, rákok és tintahal. Húsuk kiváló fehérjeforrás és minden elképzelhető mikroelem, de ezek a finomságok nagyon drágák.
Ne bántsák meg. A tenger gyümölcse helyett a tengeri kelkében tudsz! A nyomelemek tartalma szerint nem alacsonyabb az osztriga, a tintahal és a rák. De nincs benne fehérje. De a hagyományos hússal teljesen feltölthetőek. Egyébként a tengeri káposzta hús egészséges és nem kalóriás vacsora.
5. szabály: Nem minden hús egyformán hasznos
Előnyös a sovány marhahús, borjúhús, nyúl, pulyka vagy csirke. De ne kövesse az állati zsírt és a gazdag levest.
Ha ez madár kérdés, akkor jobb, ha nem sötét, hanem fehér húsot eszünk - ettől nagyon jól emésztett fehérjék. A termék feldolgozásának módja szintén fontos. A sütés előtt a legmegfelelőbb a darálás, mivel a nyersdarabot egyszerűen megemésztik, mint egy darab.
A húsétel ajánlott mosáshoz - narancs vagy ananász. Megfelelő mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a húsban lévő nyomelemek felszívódását. Különösen aszkorbinsav szükséges a vas asszimilált emészthetőségéhez.
És még jobb gránátalma levét. A palackból készült koncentrált gyümölcslevet hűtött, forralt vízzel 1: 2 arányban hígítjuk, és egy csőn keresztül inni, hogy a sav nem károsítja a fogzománcot.