Fitball, labda a súlycsökkentésért - szép figurát alakítunk ki
A fitness labda sokak számára "svájci labda" vagy fitball.
Néhány évvel ezelőtt a golyót terápiás célokra használták fel, hogy rehabilitálják az embereket a gerincsérülések után. De az orvosok nem álltak meg ott, de továbbra is megtalálják ennek a lövedéknek az előnyeit a képzésre.
Különösen vonzó a lányok számára, akik fogyni akarnak.
A leckék használata a labdán
A gimnasztikai labda gyakorlása óriási eredményt ad, mivel több izomcsoport is részt vesz egyszerre. Ők tökéletesen kiképzik a szívizmot, és ezzel egyidejűleg több kilót veszítenek. De nem csak ez a labda előnye.
A fitbole-on folytatva a következőket kapja:
- helyes testtartás. Az egyensúly fenntartása érdekében egyszerre több olyan izmot is edzhet, amelyek nem működnek más típusú gyakorlatok végrehajtása során;
- dombornyomott sajtó. A labdát gyakorló gyakorlati terhelés a hátsó ágyéki terület sajtóján és izmén fekszik;
- az izom általános ereje és állóképessége. A gyakorlatok során egyszerre több izomcsoportot is felemel, különösen fontos, hogy edzze a hátsó izmokat, így megszabadulhat a hátfájástól és a fáradtságtól;
- erős izmok "kéreg". A "kéreg" izmai a sajtó és a hát izmai, amelyek segítik a testet a függőleges helyzet megtartásában;
- rugalmasság a testben. A Fitball segít a mélyen elhelyezett izmok felállításában, amelyeket más sportágakban nem lehet kifejleszteni;
- fogyás. Minden fizikai aktivitás javítja az anyagcserét, ami lehetővé teszi a felesleges zsír intenzív felszabadulását.
Hogyan válasszuk ki a fitness labdát
A szükséges eredmény eléréséhez fontos a labda megfelelő választása. Határozottan a boltban látni fog egy kis labdát, ami némileg hasonló a fitballhoz. Ezt a labdát medballnak nevezik, és a súlyzók elve alapján használják, vagyis a felső vállköteg izmait fejleszti.
A medál mérete ugyanolyan, mint a kosárlabda nagysága. De nem illik, ha gyakorlatokat végez a labdával a fitneszhez.
A testsúlycsökkenéshez egy olyan labda szükséges, amely teljes aerob testmozgást biztosít az egész test számára és "fitball" -nak nevezik. A labda kiválasztásakor először figyelmet kell fordítani a minőségre: a labda erősnek és érintetlennek kell lennie, és nincs rossz szaga.
Most el kell döntenie a golyó méretét. A fitball mérete a maximális átmérőjét jelöli. A legelterjedtebbek a 45, 55 és 65 cm átmérőjű golyók, a gömb átmérőjét a magasság szerint kell kiválasztani. A 152 cm alatti emberek számára egy 45 cm-es labda alkalmas, 153-163 cm magasságban, 55 cm-t választva.
A 164-179 cm magasságú lányok számára a labda ideális a 65 cm-es edzésre, a növekedés 180-199 cm - 75 cm, és a magasság 2 m-nél nagyobb, hasznos lehet egy 85 cm átmérőjű golyó.
Vagy egy másik praktikus módja annak, hogy egy labdát válasszon - le kell ülnöd a labdát, és tedd le a lábad előtted. Ha a comb és a szár közötti szög 90-100 °, akkor a fitball helyesen van kiválasztva.
Fogyás gyakorlatok
A fitball segítségével a hátsó izmokat, a sajtót, a karokat és a lábakat edzheti. Tehát nézzünk hatékony gyakorlatokat, amelyek, ha megvalósulnak, elérik a célt - fogyni.
-
Gyűrűk és kanyarok. Ez a gyakorlat a legegyszerűbb, ezért el kell kezdeni az órákat. Vigye a fitballot a kezébe, és tartsa meg előtted. Csavarja ki, amíg 95 fokos szög keletkezik. Most a sajtó izomzatának segítségével fordítsd balra a csomagtartót, amíg meg nem áll. Fogja meg ezt a helyzetet, és mélyen lélegezze be háromszor, majd térjen vissza az előző pozícióba. Ideje ülni, jobbra fordulni. Ismételje meg 10-szer (mindegyik oldalon 5).
1. A labda a mellkas területén van. Fekvő sovány mellkas a labdán, húzza a kezét előre, a lábak össze, és pihentesse őket a padlón. Tartsa a labdát 20 másodpercig a keze nélkül;
Ez elég ahhoz, hogy heti három alkalommal végezzen edzést. Ha úgy érzi, hogy könnyedén adják fel, növelje a terhelést.
Érdeklődő cikkek a téma: