Gyakorlatok a karcsúsító labdán felesleges kilogramm olvad
A fitball közvetlenül otthon dolgozhat, kedvenc zenéit hallgatva.
A fitball megszerzése nem jelent gondot: a labdákat bevásárlóközpontokban, szaküzletekben, piacokon értékesítik.
Az osztályok hasonlítanak egy játékra, ugyanakkor erősítik az izmokat, és lehetővé teszik, hogy eldobja az extra fontokat.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő labdát a fogyásért
Fitball, vagy úgy is nevezik fitness labdának, egy nagy méretű labda. A sportberendezések piacán a legkülönfélébb modellek golyói találhatók.
Vannak fodros szarva, pattanások, vagy egyszerű gömbök. A golyók ára alacsony - körülbelül 20-30 dollár. A torna gimnasztikus golyó nagyon kényelmes a kisgyermekes osztályok számára.
A fitball csomagon a kritikus méretet kell feltüntetni, vagyis azt, hogy a labda több mint felfújt, nem ajánlott. A legnépszerűbbek a negyvenöt, ötvenöt és hatvanöt centiméteres golyók.
A labda mérete nagymértékben függ az érintett személy növekedésétől.
Ha a magassága 153 cm alatt van, 45 cm-re kell venni egy labdát; ha 153 és 165 centiméter között 55 cm átmérőjű labdát kell venni; ha 165 és 180 között - hatvanöt centiméter átmérőjű.
A magas embereknek 75 vagy 85 centiméter átmérőjű golyókat kell vásárolniuk.
A labda kiválasztása más módon is használható: csak ülj a fitballon, és tedd a lábad előtted.
A térdnek kissé a medence alatt kell lennie, vagyis a comb és az alsó láb közötti szögben, kb.
Eredmények a leckék a labdát
Amellett, hogy a fő cél - közvetlenül a súlycsökkenés, a gimnasztikai labdával végzett gyakorlatok elvégzése:
- Helyes testtartás. A labda egyensúlyának fenntartása érdekében a munka sok izomot tartalmaz, és rosszul részt vesz más típusú képzésben.
- A dombornyomott sajtó. A gyakorlatok a hasizmok stabil feszülését okozzák.
- Állóképesség és izom ereje.
- Megszabadulni a hátfájástól.
- Erős izomzat.
- A test rugalmassága.
És természetesen a fogyás. A labdával végzett gyakorlatok során az anyagcserét különösen gyorsan végzik, és a zsírégetések égnek.
Gyakorlatok a labdán a fogyásért
Nyomja fel a labdát
A labdát a lábakkal úgy kell feltekerni, hogy a lába alatt helyezkedjen el (a kezdők számára megengedett, hogy a combcsontot a csípő alatt tartsák).
A testet egyenesen tartva, anélkül, hogy a hátát hajlítanánk, minden erőnkkel nyomjuk meg a sajtót. A mellkasát leeresztjük, mint a normál nyomógombokkal. Megállhat, ha a vállak a padlóval párhuzamos helyzetben vannak.
Szünet után visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Az ilyen nyomást nyolcról tizenkettőre kell tenni.
Gyakorlat sok különböző izomcsoportot terhel, a labda instabilitása aktív izzadáshoz vezet, zsírsejtek égnek.
Csikorgás kortyokkal
Kezdő helyzet: lábak hajlított állapotban (a comboknak párhuzamosnak kell lenniük a padlófelülettel), tartsa a labdát kinyújtott karokkal szemben.
Erősen meggyógyítjuk a gyomrot, lassan elkezdjük az ügyet balra fordítani.
Miután elérte a maximális pozíciót, indítsa el a hátramenet mozgását, és ismételje meg a fordulatot ezúttal jobbra.
Ezeket az ismétléseket mindegyik oldalon körülbelül ötnek kell elvégezni.
A testmozgás hatékony a test és a has alatti súlycsökkenés szempontjából, mivel a csoport izmai különösen feszültek.
Combos felvonók a labdán
Most, a sarkú a labdát, hajlítsa meg a térdét, és lassan emelje fel a csípőt, amíg a csípő és a test egyenes vonalat alkot.
A golyó sarkait a fenék mellé forgatva, majd visszahúzza, és visszatér eredeti helyzetébe.
A terhelés növelése érdekében a csípő nem csökkenthető az egész munkamenetben.
A csípőt nem kevesebb, mint tizenkettőt kell felemelni.
Ez a gyakorlat kifejti a fenékeket és a csípőt, erősíti az izmokat. A képzés során a zsírszövetet egyfajta üzemanyagként használják és gyorsan ég.
Dotjagivaemsya és át
Gyakorlat, ideális kezdőknek.
Kiinduló helyzet: a padlón fekszik. A Fitball felveszi és aktívan részt vesz a hasi izmok munkájában, emeli fel a törzsét, mintha le akarnánk ülni.
A csomagtartóval együtt felemeljük lábainkat. Miután elérte a csúcspontot, a labdát a lábak közé szorítottuk és szorosan összeszedtük.
Most visszatérünk a kiindulási helyzetbe, de ezúttal a labdát a lábunkkal szállítjuk. A következő lépés a labda visszahelyezése a kezébe.
Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tíz alkalommal, ez magában foglalja az izmok a csípő és a has, és égő zsír ezen a testrészeken.
Tudjon meg többet arról, hogy mi legyen a fogyókúra fitness programja.
Csavarja a labdát
Kezdő pozíció: hátul fekvő, megnyúlt lábak.
A fitballot kézben tartjuk, dobjuk a labdát a fej mögé. Most fel kell emelni a karokat és a lábakat felfelé, hajlítani a testet, mint a szokásos gyakorlatokon a sajtóban.
Feszítjük a karjainkat és a lábainkat olyan keményen, amennyit csak tudunk. Miután elérte a lehető legmagasabb pontot, megcsípjük a labdát a lábak között és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
A gyakorlat végrehajtásakor meg kell változtatnod a golyó helyzetét, a karokról a lábakra és hátra kell állítani az egész munkamenet során. Az ismétléseket ötről nyolcra kell elvégezni.
A csavarok különösen hatékonyak a felesleges zsír felszabadulásához a has és a háton.
Egyensúlyt keres
A kiindulási helyzet: a mellkasunkon lógunk a labdával, megtaláljuk az egyensúlyt, karjainkat nyújtva (a lábak ugyanakkor pihennek a padlón).
Szükség van a kezek kiegyenlítésére, hogy a labdát húsz-harminc másodpercig tartsa. Ismételje meg ötször. Ezután a labdát át kell helyezni a medence területére, és ismételje meg az eljárást.
A gyakorlat második, bonyolult változata: leteszünk a labdára, és a karosszériát egy karaktersorozatban húzzuk le, a lábakról a padlóról.
Az egyensúlyt a kezek és a hasizmok maximális feszültsége biztosítja. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül harminc másodpercig.
Squats a golyón a fal mellett
Erősen megnyomva a hátát a golyón, elkezdünk összecsapni, amíg a csípő nem éri el a padló párhuzamosságát.
Ezután visszatérhet a kiindulási helyzetbe, a labdát a hátán. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
Gyakorlat hatékonyan éget zsírt a fenék és a comb.
A karcsúsító labdát az első gyakorlatoktól kezdve olyan érzés érzi, hogy az izmok rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak.
Egy idő után elkezdődik a túlsúly elvesztése. Érdekes módon az orvosok javasolják, hogy gimnasztikus labdákat használjanak a mindennapi életben - a székek és a karosszékek helyett.
Ha a számítógépen ülsz, nem a székben, hanem a fitballon, a testtartás javul, a lábak, a csípő, a fenék és az hasi sajtó erősödik. A fitball használata a súlycsökkenéshez korlátozás nélkül lehet, a legfontosabb dolog, és nem használhatja a belső tér részeként.