Mi Callanetics és gyakorolja a fogyás
Itt az ideje, hogy beszéljünk callanetics, hogy megértsük, mi is ez, és milyen gyakorlat kezdők tud nyújtani nekünk, de először azt fogja mondani, hogy honnan jött.
Hogyan alakult callanetics
Kezdjük azzal, hogy hol volt ez összetett feladat. Úgy alakult a Callan Pinckney - táncos az Egyesült Államokban a 60-as a múlt században. Sok éven át tanult balettet, és az életkor előrehaladtával, elkezdett erős fájdalmat a térdem és vissza. Aggodalom az egészségre, Callan fordult orvos, aki javasolta a műtét az egyetlen módja a gyógyulást. Azonban, az egykori balerina úgy döntött, hogy először próbálja segíteni magának. Alaposan gondolja át, Callan úgy döntött, hogy megpróbálja elindítani, erősítik az izmokat. De, mivel a súlyos fájdalom nem tudta tovább folytatni az aktív sport.
Aztán megfordult a figyelmét, hogy a jóga, amelyet feldolgoz, hogy illeszkedjen az Ön igényeinek. Hamarosan, az öröm, a balerina, a fájdalom kezdett visszahúzódni, és a test kezdett visszatérni volt az erő és a rugalmasság. Különben is, egy idő után, amikor elkezdték összehasonlítani a válaszokat, és az eredmények azt mutatták, egy másik hatást ezek a gyakorlatok - lehetővé teszik, hogy távolítsa el a felesleges súly gyorsan és hatékonyan.
Szigorúan véve, Callanetics egy sor 29 gyakorlatok, összpontosított statikus terhelés. Azaz, a terhelés tapasztalható a szervezetben, és megállt egy adott helyzetben.
- Mivel ez alapján jóga gyakorlatok, nem igényel semmilyen kondigépek neki. Minden amire szüksége van a szervezetben.
- A jóga, amely alapján ezt a komplex, minden átmenet között testhelyzetek nagyon sima. Ez csökkenti a sérülés veszélyét minimálisra kell csökkenteni.
- Eredetileg nagyon szelíd, callanetics nem igényel nagy terhelés alatt. Csak azt nem kell viselni le magukat izomfájdalom. Ha egyes gyakorlatok nem kap megfelelő mennyiségű időt, meg kell csinálni, amennyire csak lehet.
- Osztályok nem igényel sok időt, csak napi egy órában. Sőt, nem szükségszerűen egymást követő, azok is négy szegmens 15 perccel és köze szünetek több órán át.
- Hatékony fogyás. Három héten belül osztályok (heti három alkalommal) már észrevehető eredményt. Ezt követően, csökkenti az osztályok száma a két hetente, majd amikor eléri a kívánt formát, szükséges, hogy vegyenek részt hetente egyszer, hogy fenntartsák a jelenlegi szinten.
Mivel a mi érjük el ezeket az eredményeket
Callanetics magában mély szintjeit izom, különösen azokat, amelyek nem használják a mindennapi életben. Ezért tréfásan becenevén „torna kényelmetlen testhelyzetek.” Azonban ez jelentős hatással van - az izmok kezdenek nyúlik, és a munka. Így gyorsul az anyagcsere, és a zsír égni kezd.
Ellenjavallatok
Mint minden más sport, callanetics számos ellenjavallatok:
például gyakorlatok
Ahhoz, hogy elkezdjük nyúlik, és felmelegedjen az izmokat. Meleg négy alapvető gyakorlatokat. Természetesen amellett, hogy a gyakorlatokat az alább felsorolt, akkor elfogadható, hogy más, mint a futás helyett, gyakorol egy kötelet, és csak akciójátékok.
Az első szakasz
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. A látvány arra irányul, előre, és tartsa a fejét egyenesen, és a keze lelóg szabadon.
Ezután emelje fel a karját és a törzset elkészíteni, amennyire csak tudjuk. Ezt követően, ha elkezd hajolni előre és lefelé, hajlítás térded. Ugyanakkor, ha csökken a kezét, fokozatosan vezeti őket a háta mögött. Ezután fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe. A legfontosabb dolog - nem túlmunka, és nem a testmozgás könnyedén. végrehajtás üteme - az átlagos, ismételje meg ötször.
második szakasza
A kezdeti testtartás, ugyanaz. Lassan felkel a lábára, és az egész test összeállított emelte karját, és felemelte a fejét. Váll, így egyenes, de nem emelt. Fagyasztás ebben a helyzetben tíz, húsz másodperc. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
A harmadik szakasz
A kezdeti testtartás még mindig ugyanaz. Emeljük fel a hosszúkás karok oldalra, a vállmagasságban, bővülő a tenyér felfelé. Ezután erőfeszítései nélkül induló kéz indul vissza, mintha próbál csatlakozni a lapocka. Óvatosan mozgassa a vállak és próbálja megérinteni a mindkét kéz ujjaival, még mindig tartja azokat a háta mögött, és igyekezett, hogy ne hajlítsa a könyökét. Ez a gyakorlat kell tenni százszor.
A negyedik szakasz
A kezdeti testtartás még mindig ugyanaz. Erőlködés fenék és lehajtja a fejét, hogy az álla megérintette a mellkasát. Ezután óvatosan nyissa ki a fejét jobbra, míg a vezető a fejjel. Tartsa körülbelül öt másodpercig, a fej, majd óvatosan visszatér a az edzés elején. Megismételjük, de most fordul a fejét, hogy a másik oldalon. Szükség van annak elvégzésére ötször mindkét irányban.
Ebben az edzés befejezése után. Úgy tűnik, hogy nem divatos, de a test felmelegszik egy kicsit, és most kezdhetjük foglalkozni. A többi testmozgás a fogyás könnyű megtalálni a speciális szakasz. ők nem sokkal nehezebb, de ennek ellenére jelentős hatást. Az egyetlen dolog, hogy emlékezzen, a következő tényezők:
- Meg kell szorítkoznia a zsíros és cukros ételek. Hidd el, sem a sport nem segít a fogyásban, ha nem indul el, hogy enni jobb.
- A legjobb a tükör előtt. Van egyszerűbb követni a helyes végrehajtás keresése. És még néhány kellemes nézni, és hogyan feszült izmaikat.
- Képzés a legjobb módja a csend. Callanetics - nem aktív sport, amely energiát igényel, és mozgási sebességét, és a zene is knock you out.
- Nézd lélegezni. Az egész edzést, próbálja lélegezzen mélyeket, és minden esetben, ne tartsa vissza a lélegzetét.
- És az utolsó pont. Persze, callanetics nem követeli meg, hogy a napi edzés. De ne hagyja ki őket, különben a hatás minimális lesz, ha nem hiányzik.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.