Alexei Lesukov válaszolt a rajongók kérdéseire
Továbbá közzé teszünk kérdéseket a testépítés rajongói és Alexey válaszairól (a stílus és a helyesírás mentése megmarad):
Lesukov. Adok választ az elért néhány kérdésre, élvezem.
Hogyan kényszerítsen magának enni. A maximális 200 gramm fehérje naponta, hogyan kell többet enni. Mi segít a fogyasztás és az élelmiszer mennyiségének növelésében?
Lesukov. - A nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztása nem közvetlenül az izomtömeg-nyereség.
Nagyon függ az élelmiszerek asszimilációjától és a szintetikus folyamatokat támogató rendszerek működésétől. Meg kell alakítanod a megfelelő étrendet edzésedhez és a test aktuális állapotához.
Van-e értelme a képzés intenzitási szintjének periodizálásában az egyenesben?
Hogyan lehet megosztani? Az érdekek nem gyakorlatok, napok stb. érdekli a ciklusok, például 1 héttel a hatalom, a következő szivattyú, hogyan kell helyesen és értelmes? mert az interneten sok információt róla (mert úgy tűnt neponyatki a fejben), de sokan azt mondják, swing szüksége Pampa, mások azt mondják, körülbelül erősítő edzés, függetlenül attól, hogy „egyensúly” (és hogyan kell csinálni rendesen), vagy ugyanazt csinálja (Pump / power)
Lesukov. -Bezuslovno! A tréning megkönnyíti a szervezet alkalmazkodását ehhez a terheléshez. A képzési rendszer megváltoztatásával újszerűen dolgozik a szervezeten és tovább fejleszti. Ugyanez vonatkozik a képzés intenzitására is.
-Amikor összeállított egy képzési tervet 6mth, ez magában foglalja a különböző képzési szakaszok, amelyek befolyásolják másképp fejlesztése egy szervezet, de egy cél - az izomtömeg növelésére a test arányosságát fejlődését.
-Példa: 1F funkcionális hipertrófia (a szálak vastagságának növekedése). 6-9ned.
2F az anyagcsere folyamatok felgyorsulása és a vazodilatáció-szivattyúzás 4-6 hét.
A 2F edzés után egy jó eredmény ugyanaz a munka súlya 8-9 héten 1F és 5-6 héten belül.2F.
Lehetséges-e jó eredményeket elérni a göbök nélkül, a rúd és a teherhúzás nélkül?
Lesukov. -Jó eredményeket. A powerlifting nem pontosan, de egy sor izomtömegre, nem játszik kulcsfontosságú szerepet.
A csikló és a személyzet kiválóan alkalmas a lábakra. De nehéz a magas fickóknak, hogy erősen összezsúgják az összeget. Leggyakrabban a lábak sokkal erősebbek, mint a derék képesek ellenállni. Ezért a képzés szimulátorokon történik, és ez nem rosszabb.
Miért nem szabad az orosz sportolókat krumplion vagy édesburgonyán megszáradni? De a legtöbb sportoló helyett a tőkehal csirke?
Lesukov. -Mivel a fő étrendben csak a BJU-t tartják számon, és hiányolják a macronutriensek számítását az étrendben. De ez messze nem egy mítosz a testépítés és a fitnesz táplálkozásában.
Hogyan készítsünk víztartalmú és zsíroldható vitaminokat a táplálékban?
Lesukov. - Ez elég ahhoz, hogy egy napra elosztsák a trükköket.
Példa: A-vitamin komplex gr.V a reggeli étkezés, A és E vitamin a recepción a második félidő, vit.S edzés után (ezen eljárásban is lehetnek részben vit.grV). A vitaminok és a vitaminhoz hasonló in-in listájának további része szükség szerint hozzáadásra kerül.
Mi a tömegnövelés hiánya? Az alvás, a testmozgás, a táplálkozás mellett. Csak archactually. Nagyon örülnék, ha válaszolnál.
Lesukov. - Ezek okai sokat találhatók. Attól, hogy nem tartják be az állandó rendszert vagy a rossz rendszert, a gasztrointesztinális traktushoz, a vesékhez, az endokrin rendszerhez és hasonlókhoz kapcsolódó betegségekhez. Még a szokásos vitaminhiány is megakadályozhatja a folyamatot.
Miért haltak meg gyakrabban a testépítők a közelmúltban?
Lesukov. -Ez a probléma sok edzéssel és a sportolók életével kapcsolatos. A testépítés sok területen komoly tudást igényel, különösen a klinikai és sporttudományi szakterületen. És még ilyen ismeretekkel is, a profi sportok maximális számítást igényelnek. Oroszországban a tömegsportban nincsenek kompetens pártok, amelyek ezt a rést tartják, és a sportolók szintjén követik majd.
Amíg ez megtörténik, úgy fog nőni, mint egy hógolyó.
Kifejezi véleményét az aminosavakról intravénásan, melyik közülük a legjobb a véleményed szerint?
Lesukov. - Ezt kevésbé fontosnak tartják. A hátránya az, hogy a csepegtető elég sokáig, és az egészséges emésztőrendszer nem racionális értelme, mert a hiányzó aminosavakat a szervezet nincs jelen. Gyakorlásomban aminoplazmát és infezolt használtam.
Mikor leszel egy keksz? Van minden esélyed, hogy legyőzze bárkit)
Lesukov. - Teljesen egyetértek.)
Van egy csomó. Őszintén szólva, 11 éve az éves bb, hogy enyhén szólva, fáradt voltam krónikus torlódás, ezért tett egy kis szünetet Kachu fél évre. Csak pihenés és nap. Most a rendem tizedik hetében vagyok, és 12 kg-ot visszakaptam. 17 évig megyek ki, de azt hiszem, minőségi szempontból már korábban is látsz, amikor külföldi vendégeket tervezek.