A mellkason aktív, hogyan kell szivattyúzni egy szoptatós programot a mellizmok képzésére a testsúlyhoz
A híres mondat parafrázolásához kizárjuk a szabályt: egy profi sportoló mindenben jó. Nem számít, milyen stratégiai tervet állítottál magadnak - acél bicep, hatalmas delták, kőprés vagy tökéletes ápolás. Nem részletezzük "részletesen", összetett módon dolgozunk, közeledve az atletikus forma tökéletesítéséhez.
Ahhoz, hogy ezt a célt, kínálunk egy hatékony képzési program minden izomcsoport, amelynek középpontjában a képzés a mellizom a súlya. Függetlenül attól, hogy milyen célra megy a képzés a mellizom, készüljön fel arra, hogy a modell kiépülése izmok területén - munka, így a törekvés a kozmikus köteteknek folyamatosan és gondosan „szabály” magukat.
Regisztrálj most
és kérjen tanácsot!
Miért hatékonyabb az AtletIQ-val való képzés?
A hatékonyság titka a képzési rendszer változékonysága és a képzés változó intenzitása.
Minden edzés összefügg egymással
Különböző és érdekes, különböző intenzitású képzés.
Elektronikus oktató napló
Emlékszik a súlyodra minden edzésben.
Intelligens terheléselosztás
A rendszer, amely a terhelést a lehetőségeihez igazítja.
A pihenés és a teljesítmény időzítője
Minden a tudományban! Minden második számít.
Hogyan lehet edzeni ezen a programon?
A "mobil asszisztens" rendkívül kényelmes alkalmazás betölti a képzést, és lépésről lépésre pontos utasításokat ad a gyakorlatok elvégzésére.
Telepítse az AtletIQ alkalmazást
Grind masszív pectorals, térfogat a testet - a divatos sport egyetemességében
Hatalmas törzs létrehozása nem korlátozódik egy hatalmas mellkas duzzadására. A magasan képzett tanfolyam útján az álom összeomlása valaha is arányos és harmonikus testtel rendelkezik.
A sport vezetéséért egy két hónapos program kerül megrendezésre, amely két 26 napos blokkra oszlik. A makrociklusok időtartamának ellenére a munkád nem lesz monoton. Friss ösztönzés a magas minõségû izomtatásra való képzésben a volumetrikus ciklusok keretein belül és minden hét végén ciklikus változást eredményez.
Az első képzési nap - és a mellkas a prioritási zónában. A szoptatás, mint más nagy csoportok, azok, akik a legnehezebb "alaptevékenységet" érzékelik. Ez nem jelenti azt, hogy "vésni" kell néhány poliartikust - a mellizs izmok képzési programjának gerincét alkotják. Nos, a homlokzat végleges "hangolását" egy speciális, egysúlyos, súlyzó súlyú gyakorlattal bízzák meg.
Itt meg kell tapasztalnia a bevált posztulátum érvényességét: az alapképzés csak az intenzív elszigeteltséggel párhuzamosan fog működni.
A pecsétek szivattyúzásának kulcsfontosságú gyakorlatának címe már régóta a padkakabin mögött helyezkedik el. Nem fogjuk újra feltalálni a kereket, mi fogjuk használni a tapasztalt testépítők tanácsát: meg fogjuk kezdeni. A klasszikus verzióban 8-12 ismétléssel végezzük el a szubmaximális súlyt.
Mell nem tud adni a „származás”: Közvetlenül azután csinálsz nagy fekvenyomás, üzemmód váltás, akkor zaklatni izmok kimerítő munka erő srednepovtornom módban a „push” kő Pampa a gyakorlatokat végezni - 10-20 ismétlést.
De az asztali sajtó többnyire az izomcsoport középső részén működik, és az óriás mell építése globális munkát igényel. A mellizmok képzési programja két további hatékony gyakorlatot javasol: próbaprés a lejtős padon és a kezek súlycsökkentése.
Az első - a mell felső részének betöltése, a második, amelyet kizárólag a munkacsoport ereje hajt végre, serkenti növekedését. E két gyakorlat ötvözete a leginkább nyerő kombináció, amely nem csak megnöveli az állóképességet és az izmok mennyiségét, hanem áttörést jelent a munkamérlegek növekedéséhez.
Ezen a teszten a célcsoport nem ér véget! Mi történik a kölcsönös nyugdíjban? Higgye el a szemeidet - minden új gyakorlattal meg fog zsugorodni. Ez ad nekünk egy tisztességes ugrás az intenzitás.
Egyes szerelmesek az évek során harcoltak egy masszív és jól nyomon követhető mellkas létrehozása érdekében. taposta a helyszínen. A kudarc számos oka lehet, de a legvalószínűbb egy rosszul kifejlesztett tricepsz. Ezért a vele együtt dolgozott is alaposan lefektetett. "Felerősítjük" készségét, beleértve őt segítő csoportként, egy edzőnapon a mellkasnál.
Mind a makrociklus mellett szivattyúzás csecsemők és együttműködik a triceps, magában foglalja a szakképzés más izomcsoportok, hogy ösztönözze a kiegyensúlyozott fejlődés az egész test izomzatát. A képzési program négy képzési nap változó elfogultság a mellkason ékezeteket, sajtó, tricepsz, láb, Delta, hát, bicepsz, trapéz, azzal a különbséggel, hogy a mellizom kell szentelni a két ülés hetente.
A működési elve a többi izomcsoportok megmarad, mint ahogy az a képzés csecsemőknek - hetente váltakozó terjedelmű munka erősítő edzés, amely egyesíti az alapvető módja a képzés és a szivattyúzás. A második ciklusra való áttéréssel a gyakorlatok készlete és sorrendje jelentéktelenül változik, ami lehetővé teszi számunkra, hogy átugorjuk az adaptációs akadályt.
Ismét a harmadik napra visszatérünk az ápolónők képzésére, miután a test alsó részével kiterjedt munkát végeztünk. A "mellkasi" csoport képzése a döntőben lesz a deltoid izom tömeges szivattyúzása után. Értelme? A fáradt elülső gerendák kikapcsolják a munkát, miközben szigetelő mozgásokat végeznek a mellkason, ami lehetővé teszi az utóbbi számára, hogy a legerősebb erőfeszítésben dolgozzon.
Tehát a célzott izomcsoport fogtörő képzése elfelejtette a felejtést - a sport jövőjét az összes izomcsoport különálló képzésének egyetemes programjai mögött. Elfogadja? Akkor használd a komplexünket.
Ha be van kapcsolva, 8 pontot fog írni