A mellizmok
A mellkasi izmok elég nagyok, ezért nagyon erősen kell őket képezni. Ehhez a mell edzésnek intenzívnek kell lennie, sok súlyt kell használni, és nagy koncentrációt kell kísérnie. A képzés, előnyben részesítjük a legjobb gyakorlatok alapvető, hogy csökkentsék az ismétlések számát a minimálisra, hogy hozzon létre egy nagy különbség a terhelés a teljes helyreállítás az izmok.
Mellizmok - az, sőt, egy pár nagy mellizom, amelyek mindkét oldalán elhelyezkedő, a szegycsont. A kicsi mellizmok alatta találhatók, de a test méretét szinte nem érintik. Az egyedülálló szerkezete izom és az a tény, hogy azok kapcsolódnak a csontokat a vállöv, hatékonyan meg tudják a munka révén a felső, középső és alsó része különböző kiviteli hígítások kézzel súlyzó és asztali sajtó (a ferde és vízszintes padon, pad ferdén lefelé). Jobban teljesítenek fekvenyomás széles markolat, kéz kell a parttól 80 -. 95 cm Ez az érték nagyobb lesz, minél nagyobb a magasság és a hosszú végtagok.
A weboldalunkon is megtudhatja a sporttáplálkozás komplexét az izomtömeg növelésére.
Mellkas: specifikus izmok gyakorlása
Mellkas: minden gyakorlat
A hangsúlyt a végrehajtását fekvenyomás a vízszintes sáv a képzés során a látszatot kelti, egy jó izom fejlesztés, de idővel kiderül, hogy mi a szivattyú mell csak a középső rész, míg a felső és alsó részei laposak és neprorisovannymi. Szakemberek szerint a legnagyobb hangsúlyt kell fordítani a felső izmok kezelésére. Hogyan szivattyúzzuk fel a mellkasi izmokat vizuális térfogat létrehozására, de komoly izomszivattyúzás nélkül? Ez akkor lehetséges, ha csak az alsó részét képezi. A tenyésztés és a padlótömítés nagy vonallal a lejtős padon jó hatással van erre. Dőlésszög, lefelé, körülbelül 20 fokosra kell telepíteni. Az edzés elején jobban végezzen prések és hígítások.
A képzés fejlesztésekor el kell kerülni a piramis elvét. Ezzel az építéssel sok erőfeszítést és időt fordítanak a kis súlyú tevékenységre, míg a mellizmok erős ingerlést igényelnek. Sokkal jobb, hogy válasszon egy módszert ciklusos képzési ha végzett elején készlet egy tömeg, és a végén a piramis módszer, hogy áttörje az új hatalom eredményeket. Függetlenül attól, hogy melyik képzési módot választja, a főszabály az egyes megközelítések nagy intenzitása.
Végezzen el gyakorlatokat a mell nem lehet egyszerre 5-6 napon belül. Az első alapszabály az izmok képzésénél: ne edzze őket addig, amíg teljesen meg nem állítják őket, miközben még mindig fájnak. Másodszor: a képzések közötti intervallumnak legalább 72-96 óra legyen. Az izmok nem nőnek az edzőteremben, de pihenés közben. Időre van szükségük a károsodott izomrostok kijavítására, és további fehérjéket szintetizálnak annak érdekében, hogy ne csak lefedjék, hanem meghaladják a szöveti javítás költségeit is. Ez a túlkompenzáció a fehérje alapja az izomnövekedésnek. Ha az izmok nem kapnak legalább 72 órát pihenésre, ez a folyamat nem fejeződik be, és ennek megfelelően nem lesz megfelelő eredmény. Ezenkívül a megközelítések között 3-5 percig pihenjen, ez lehetővé teszi az izmok pihenését, mielőtt más minőségi megközelítést alkalmazna.
A mellizmok képzésénél ne hagyja figyelmen kívül a hátsó izmokat. Az első és a gyenge fejlődés kedvező fejlődésével kezded lehajolni, mert az izmos kabát el fogja húzni. Azok, akik érdeklődnek a mellszívó felszívódásától kezdődően, kezdődhetnek push-up-kel és súlyzók használatával.
A honlapunkon is megtanulhatja, hogyan lehet szivattyúzni a lábát otthon.
Ossza meg ezt a bejegyzést ismerőseivel:
Nincs semmi szégyen, amiért érdekel a sport!