Pre-képzés komplexek mi ez és miért

Pre-képzés komplexek (predtreniki, pre-treniki) - egy speciális fajtája a sporttáplálkozás használt testépítő és pauerliftinge, rendkívül energiatakarékosság fokozása sportoló javítható a mentális koncentráció, a gyorsuló fellendülés. Ezt bizonyos komponensek kiválasztásával érhetjük el, ami eredményeként a képzés hatékonyabbá válik, és segít a képzés folyamatának egészében.

Fontos megjegyzés: nem véletlen, hogy fent említettük, hogy a képzési komplexumok különleges élelmiszerek. Ez - egyfajta "magasabb matematika" az atléta számára. Ezek egyáltalán nem kezdők, és semmiképpen nem lehet használni, mint olyan, mert kárt okozhat a gyakorlatlan szervezet: akkor „kolbász” és „lelapul”, amíg a negatív hatást gyakorolnak a szív, idegrendszer és más rendszerek.

Téves az edzés előtti vizsgálata, mint az egészségre nyilvánvalóan veszélyes dolog, de tisztában kell lenni azzal, hogy a befogadás bizonyos célokat követ, és megköveteli a szervezet megfelelő felkészültségét és a megfelelő terhelést.

Azok számára, akik nem szeretnek sok szöveget, a Yougifted csatorna meglehetősen informatív videót készített, amelyben Denis Gusev népszerűen beszél az edzésekről:

És most jobban megfontoljuk a komplexképzés előtti képzést.

Nem titok, hogy a koffein a teljesítmény javításának eszközeként működik, de mi a helyzet az edzés előtti többi összetevővel? Hogyan működnek? Számos tanulmányban tanulmányozták a szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó táplálékkiegészítők hatékonyságát, amelyeket fizikai megterhelés előtt vettek. A szénhidrátok, a fehérjék és a kreatin bevitele a mozgás előtt segítette az izom-anabolizmust, és csökkentette azt

az izomzat glikogénraktárainak kimerülése, ami az edzés során fenntartotta az energiát. Továbbá, a tudományos publikációk beszámol, hogy növeli a teljes alkalmazott súlyok súlyok (bar, súlyzók) bevétele után energiaital tartalmaz BCAA, kreatin, taurin, koffein és glukoronolakton. Is beszámolt anabolikus hormonális válasz pozitív reakciót jelző izom és a vér markerek fogyasztása után az ital energiájának előképzettség.

Tehát azt látjuk, hogy az edzés előtti hatás nem olyan sportolók ön-javaslata, akik egyhangúlag kijelölik rendkívüli hatékonyságukat a képzési folyamatban. Az elődök valóban dolgoznak, és ez egy tudományosan megerősített és igazolt tény.

Előképzési komplexumok összetétele

Az ilyen típusú adalékok összetételében általában számos összetevő (10-20 vagy több). Leggyakrabban:

Az edzés előtti veszély

A sport kiegészítők előkészítése nagyon gyakran kombinálja a kreatint és a stimulánsokat (koffein, efedrin, stb.). Egyes orvosok szerint ez a kombináció potenciálisan veszélyes lehet, mivel növeli a stroke és a szívroham valószínűségét (különösen 40 év után). Legalább egy eset egy stroke-ot mutattak be egy sportolóban, akik ezeket a kiegészítőket kombinációban kapták, de nincs egyértelmű kapcsolat, mivel más potenciálisan veszélyes anyagok voltak jelen a testében.

A habituáció hatása szinte mindegyik pre-serdülőkben rejlik. A lényeg itt nem csak a fizikai függőség (koffein), hanem a pszichológiai is: idővel sok olyan sportoló, aki visszaél a képzési komplexumokkal, már nem képzeli el az edzőtermet, ha rendszeres serkentő adag nélkül.

Mikor kezdj el élni?

Ezt a kérdést nehéz megválaszolni bármilyen mennyiségi kritérium alapján. Azonban visszatérve a cikk elejére, azt mondhatjuk, hogy célszerű az előképzést csak olyan magas szintű felkészültségű versenytársak számára használni, akik hosszú gyakorlati tapasztalattal és egyedi orvosi ellenjavallatok hiányában élnek. A sportesemények szintjének - véleményem szerint - nem lehet alacsonyabb, mint a Sports Master, bár ez feltételes.

Továbbá a képzés intenzitása - a képzés előtti komplexumok bevitelének jeleként - rendkívül magasnak kell lennie, és a tapasztalt sportolóknak intuitív módon meg kell érteniük, hogy más sporttáplálkozási termékek segítségével nem tudja fenntartani ezt az intenzitást.

A pre-képzési komplexumok nem a kezdőknek szólnak!

Hogyan készítsünk előképzési komplexeket

Sok gyártó azt javasolja, hogy vegyenek részt edzés előtti kiképzésben a kiképzés napjain, de ez nem csak gazdaságilag és gazdaságilag kevéssé praktikus, de ez is káros a fenti okok miatt. Sokkal jobb, ha egykomponensű adalékokkal helyettesítik őket.

Az edzést általában az edzés kezdete előtt 30-60 perccel veszik igénybe (az idő eltérő lehet a különböző termékek esetében - lásd a gyártó ajánlásait) és legkésőbb 6 órával az esti lefekvés előtt. Fontos: előtti edzések nem engedik elaludni, ha röviddel elviszi az alvás előtt.

Mi a legjobb előítélet?

Szerint a kutatási weboldal sportwiki.to. valamint a hivatásos sportolók felmérései, a TOP-10 előképzés így néz ki:

Az alapanyag forrása: oldalak sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru
Anyag felülírása, hozzáadása és feldolgozása: M-GYM

Lehet, hogy érdekel ez:

• 
  Kreatin-monohidrát: mi az, és hogyan kell bevenni
• 
  Mi az a BCAA, hogyan kell őket bevinni és melyiket választani
• 
  Vitaminok és ásványi anyagok a sportolók számára: mi, hogyan, miért?
• 
  Miért van szükségünk aminosavakra és hogyan kell őket bevinni?
• 
  A testépítő táplálása. Komplex OMEGA-3
• 
  Az aszalt gyümölcsök használata. Sporttáplálkozás