Késő vacsora - eszik vagy nem eszik ízletes - könnyű! Ország Mamák
A "nem enni hat után" szabály ismerős azoknak, akik fogyni akarnak. A közelmúltban sok vitát vált ki - a dietetikusok, akik korábban arra ösztönözték az étkezés megszüntetését, biztosítják, hogy az esti éhség nem vezet semmi jóhoz.
Tehát a késői vacsorák károsak? Vagy az élelmiszer elutasítása az esti órákban több árt okozhat mind az egészség, mind a szám tekintetében?
Mi a veszélye egy késői vacsorának?
A széles körben elterjedt vélemény szerint az összes étel, amelyet éjszaka fogyasztanak, elkerülhetetlenül zsírrá válik, és a derékra és a csípőre telepedik. A szervezet glükóz bevitelére válaszul a hasnyálmirigy nagy mennyiségű inzulint termel. A feleslege miatt a máj olyan enzimeket termel, amelyek a glükóz zsírrá alakítják, és a zsírraktárakba kerülnek. A nyugodt és inaktív izmokban a belépő glükóz nem ég, és a máj teljesen feldolgozza a zsírt.
Éjjel minden testmozgás folyamata lassul, az élelmiszer emésztése nehéz. A nyombél éjjel nem aktív, és a félig emésztett táplálék, amely a gyomrából érkezik, nem halad előre a belek más részeiben.
Ebben az esetben a váladék megáll - epe és gyomornedv még elő, de nem epe belép a nyombél inaktív és tárolni egy speciális tartály - az epehólyag. Az epének stagnálása veszélyes az epehólyag kövek kialakulása és gyulladása miatt.
A bélben tartott élelmiszerek tartós megmaradása az erjedés és a bomlási folyamatokhoz vezet, nagy mennyiségű bomlástermékekkel a vérbe.
Ennek eredményeképpen a gyakori késői vacsora miatt a bőr romlik, felesleges súly jelenik meg, az alvás zavart okoz. És a reggeli nehézség érzése nem ad jó hangulatot.
Az esti étkezésekre vonatkozó érvek
A "nem hat után" szabály nem veszi figyelembe a megváltozott élet ritmusát. Sokan közülünk hat órakor, vagy még később csak befejeztük a munkanapot, és késõbb eljutunk a házhoz. Az emberek mind lefeküdnek, a fő tevékenység az estére változik.
Ezen túlmenően, a dolgozó emberek nem mindig lehetősége van arra, hogy teljes mértékben enni a nap folyamán - a legjobb esetben van ebéd egy kávézóban, vagy az ebédlőben, és a legrosszabb esetben - nem eszik egyáltalán, vagy megszakíthatja az éhség kávé és tea szendvicsek és édességek. Ha ugyanakkor elfogyasztja a vacsorától, közel éhín ájuláshoz - vagy az éjszaka közepén egy üres gyomor megtámad a hűtőszekrényen.
Az "egészséges életmód" éjszakai zhora elleni támadások nem korrelálnak pontosan, és az állandó alultápláltság a szervezet számára nagy hangsúlyt fektet, különösen az állandó élelmiszerek rendelkezésre állása esetén.
Egy állandó stresszt tapasztaltak (nem táplálták az egész napot, sőt éjjel sem adtak ételt!), A test elkezd készpénzt tartani a jövő éhségére. Ebben az esetben a reggeli vagy délutáni feldolgozott élelmiszereket zsírként feldolgozzák.
Ezenkívül figyelembe kell venni a személy természetes bioritmusát is.
Közülünk kevés olyan "bagly" - akik a nap második felében aktívak. Reggel, reggel és délután a "baglyok" keveset és vonakodva enni, de este csak ébrednek fel az étvágyat. Baglyok megállapítják végén, gyakran éjszakába nyúlóan, így az esti étkezés a „baglyok” kötelező, különben a nap legnagyobb részében töltik a kiéhezett állapotban, és az éjszaka elájul az éhségtől - mi itt az esti aktivitás lesz szó?
Ennek eredményeképpen a késő esti vacsorákkal elhagyni kívánt cél nem érhető el - a szervezet elkezdi a zsírok tárolását minden étkezés során.
Az elmúlt este és az első reggeli étkezés között túl nagy különbségek vannak,
elmondja tanácsadónak, az orosz Tudományos Akadémia Központi Kutatókönyvének orvosának endokrinológusát, az Anastasia A. ARTEMIEVA-t
Betartása az ajánlás nem enni után 18 (19) az esti, hogy lefogy, nem mindig hozza meg a kívánt hatást, ha elfogadják kalória élelmiszer napközben egyenlő a napi energiafelhasználás, vagy meghaladja azt.
Számos ország népéhez hasonlóan a főételek késői ételei jellemzőek, de az elhízás kevésbé előfordulnak, mint azokban az országokban, ahol sűrű reggeli és ebéd van, és a mottó "vacsorázik az ellenségnek". Emlékeztetni kell arra is, hogy az esti étkezés megtagadása vezethet az éhség leküzdésére és az étkezés megzavarására.
Az elhízás táplálkozási terápiájával vacsorázhat, de meg kell próbálnunk biztosítani, hogy az étel este nem jód volt, vagyis nem vezetett a zsír lerakódásához.
Azonban ismerni kell az étkezési mód ilyen kóros (fájdalmas) változatát, mint az "étkeztetés".
A szindrómában szenvedő betegek általában nem fogyasztanak minden nap első felét. Reggeltől kezdve az étvágyuk csökkent vagy hiányzik, az a fajta étel akár undorodhat is. Este erős éhségérzetet tapasztalnak, ami túlzott fogyasztást eredményez a gyors és túlzott fogyasztás miatt, amely nélkül nem tud elaludni. De alvásuk felületes és nyugtalan, éjszaka felébredhetnek, és ismét eszik. Az ilyen viselkedés megsértésével pszichoterápia, és néha farmakoterápia szükséges.
Az európai dietetikusok szerint az étkezés és a reggeli közötti optimális szünet körülbelül 9 óra.
Ha még 12 óra vagy annál több - növeli a különböző problémák a gyomor-bélrendszer: gastritis, székrekedés, stb Azonban meg kell jegyezni, hogy ez nagyon fontos, hogy kövesse a megfelelő elosztását a kötet elfogyasztott étel egész nap .. Étkezés a legmagasabb kalória kell tervezni a testmozgásra napszakokban - reggeli és ebéd, nem vacsorára. Fontos, hogy csak 2-3 órával lefekvés előtt enni, ami az emésztés fiziológiájából adódik.
Azt is szeretném megjegyezni, hogy az élelmiszer-asszimiláció (élelmiszer-termogenezis) energiaköltsége a reggeli után sokkal hangsúlyosabb, mint este, vacsora után. Ezért ajánlják az esti étkezések korlátozását.
De az étel a hőtermelés nem csak attól függ a napszaktól, hanem a tápanyagok felvételét: ez a legnagyobb, ha a fehérjét kapott élelmiszerek, kevesebb - a szénhidrát és a legkisebb - a recepción zsíros ételeket.
Ezért egy főétel, főleg fehérje ételekből álló vacsorája bizonyos mértékig módosíthatja a termogenezis napi bioritmusának jellemzőit.
Nem ez az idő, amikor eszel, fontos, de az élelmiszer mennyisége, hogy az energiafogyasztás ne haladja meg az energiafogyasztást.
Hogyan folytatom?
Táplálkozási szakemberek javasolják, hogy ne adjanak fel vacsorát. Azonban, hogy nem okoz kárt, több szabályt kell követnie:
• 1. Legalább két vagy három órával az étkezést megelőzze.
A késői étkezés káros lehet abban az esetben, ha az asztalról azonnal bedobunk. Három órával a vacsora majdnem teljesen fel fog emészteni, nyugodt alvást biztosít, és nem áll vissza a derék formájú zsír formájában. Nos, ha vacsora után úgy döntesz, hogy ne pihenjen a kanapén, hanem könnyű testmozgás.
• 2. Válassza ki a megfelelő termékeket.
A vacsora menü tartalmazzon könnyű fehérje ételeket, párolt vagy főtt zöldségeket és savanyú tejtermékeket. De a vacsora sült hús az utat a gyomor-bél traktus és a felesleges kilogramm betegségeihez vezetheti.
Kedvenc esti tea party-okat nem szabad sütemények és sütemények használata kísérnie. A gyümölcs a vacsora számára is rossz ötlet a fruktóz magas tartalma és az erjedés veszélye miatt, amit a gyümölcsök okozhatnak a belekben.
• 3. Ne vacsorázzon, amit vacsorázni tehet.
A kemény napi munka után sokan valami finom ízelítőt akarnak magukkal vinni - fagylalt, tortát, egy másik ízletes, de ilyen káros étel. Ha egyáltalán nem tagadhatja meg az édességet, ebédelni őket a szabadnapon.
• 4. Ne fogyasszon túl!
Még a leghasznosabb étel is csak árt, ha enni többet, mint amilyennek tenné. Vacsora esetén a napi kalória több mint 25 százalékát nem szabad figyelembe venni. A nap folyamán egész nap enni, így nem fogsz kísérteni, hogy este többet eszel, mint amennyire szüksége van, és egész nap enni.
_______________
Ha a vacsorák könnyűek és alacsony kalóriatartalmúak, akkor fogyni lehet, anélkül, hogy az éhesen elfáradna az éhség.
Címkék: késő, oktatási ciklus, endokrinológus, étkezés, vacsora
Az egész terhességet kínozta a gondolat: hogyan lehet Ksyushka észrevenni testvérének megjelenését? Hogyan kell egyenesen szintetizálni a féltékenységét, ami biztos? Hogyan oszthatom meg a figyelmemet, a szabad időt, a szeretetet két gyermek és a férjem között? Olvastam mindenféle cikket, tudomásul vette két vagy több gyermek anyáinak tapasztalatát. Megmondom, mi történt ebből.
A "Mysteries of the World" programban a szóda mágikus tulajdonságairól beszéltek. Diéták és gyakorlatok nélkül 20 percig feküdtem a fürdőszobában, és mindent megtettem, néhány kiló maradt.
Sok fotó érinti a lelkem mélységét. Az alábbiakban azokat az embereket képviselem, akik megérintették lelkem a húrokat. Csatolhatja azokat a fotókat, amelyek valami köze hozzá.