Hogyan lehet túlélni az élet depressziójában?
Nem orvos vagyok, nem írok a depresszió okairól és arról, hogyan kell ezt kezelni. Csak arról a helyzetről írok, amikor depresszió van, és egy ideig meg kell élned. Csak írom a saját tapasztalat, mert az összes ilyen cikkek, hogy a depresszió, amely a horror, horror, és hogyan sürgősen magad belőle a haj húzza - ők őszintén gyászolni a hatékonyságot. A depresszióról szóló cikkeket a depresszióban szenvedő emberek írják le - akkor legalább az ajánlások megfelelőek lesznek.
Hát akkor. Van egy ilyen elmélet a kanálok (én nagyon ajánlom az olvasás). A lerakódást könnyebb bemutatni az elemek példáján, de ugyanezen elv alapján. A megszokott időben, mondjuk, 10 elemet tartalmaz naponta. Számtalan dologra költheted. Például munkahelyi, háztartási munkákhoz, gyermekek, sportok, hobbi neveléshez. Ezekben az esetekben az akkumulátort vagy akár kettőt fektetnek be, és minden olyan kérdésben, amellyel megvan az ereje és inspirációja.
Ha le van nyomva, 10 elem közül 5-4 elem van. Ha van 1, ami elég csak az élet fenntartásához, jobb, ha azonnal eljut a szakemberhez.
Annak érdekében, hogy a depresszió legtermékenyebb módon maradhasson fenn, és ne hagyja életének pusztulását, a fennmaradó elemeket racionálisan kell elosztani, vagyis 10-es helyett 10- 10 elemet kell élniük. A megközelítés bizonyos tudatosságot és tervezést igényel.
Hogyan kell csinálni:
- Ne aggódjon a depresszióért.
- Csökkentse vállalkozását és felelősségét a túléléshez szükséges minimálisra.
- Ha erővel kell valamit tenni, akkor nagyon lassan.
- Egy nap alatt élni.
- Közölje azokat, akik támogatják Önt, és nem próbálják megújítani.
- Kötelességed van arra, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyek feltöltik az elemeket.
- Használd a depresszió idejét, hogy jobban megismerd magadat, tanulj magadról, és dolgozz ki egy egészséges egót.
1. Állítsa meg a rúgást, mert depressziós. Ne próbáld meg rúgni magad, nehogy depresszióban legyél. Az önsajnálat a depresszióhoz 1-2 elemet vesz igénybe, így általában semmi sem marad.
2. Sorolja fel az összes ügyét, felelősségét és a szükséges kapcsolatokat, amelyeket nem depressziós állapotban végez. Tegyük fel, hogy menjen dolgozni, hogy oktassák a gyermek vagy tanuló, házimunka, találkozni a barátokkal, hogy időt hobbi, időt tölteni a szülők részt vesznek a társadalmi tevékenység, megy a tornaterem. Ezután törölje a listáról mindent, ami nem szükséges a túléléshez. Végül például a jövedelem forrása lesz, mert magadnak és a gyerekeknek kell táplálkoznia, mert nem hagyhatja őket. Kommunikáció barátaival, hobbijaival, szociális tevékenységeivel - mindezeket törölni kell és el kell halasztani a depresszió végéig. Még mindig nem lesz erőssége, de ha ön tudatos döntést hoz, és nem költ, ne erőltesse magát, és ne fékezzen, akkor fél percet is megtakaríthat.
3. Állítsa le a rúgást, mert depressziós. Ne próbáld meg rúgni magad, nehogy depresszióban legyél. Egyáltalán nem maradt akkumulátor nélkül.
4. Miután a listának csak a túléléshez szükséges esetek és feladatok vannak, elemezzék, hogy mennyi energiát fektetnek be mindegyikükbe. Tegyük fel, hogy a munkahelyen normális esetben a szokásos időben karriert csinál, jöjjön korán, töltsd ki a projekteket 150% -os teljesítéssel, mindig törekedjen új ötleteket keresni, munkád után olvassa el a specialitás irodalmát. Most írja át a munkaszoba és a felelősségi körök listáját: mi az, ami feltétlenül szükséges ahhoz, hogy egyszerűen ne tüzeljenek? A karrierhez vissza fog térni a depresszió után. Annak érdekében, hogy ne lőjenek le, szükség van például időben érkezésre, időben szállítandó projektekre, és a projekteknek jól kidolgozott formában kell lenniük. Ez minden. A depresszió idején csak arra kell összpontosítania, hogy elég jól végezhesse munkáját, hogy ne lőjenek ki. A többieknél még mindig nem lesz erőssége és kényszeríted magad - elveszi a többi erőt, amelyet félreteszek az eset túléléséhez szükséges egyéb okokból. Például gyerekek nevelésére. Ugyanazokkal a neveléssel: a depresszió idején, hogy elég jó szülő legyen, az ideális vágy, hogy elhalasztja a depresszió végéig.
Ezzel akár 1-2 elemet takaríthat meg.
5. Állítsa le a rúgást, mert depressziós. Ne próbáld meg rúgni magad, nehogy depresszióban legyél. Ha ez segített volna, régóta a depresszióból származik.
Te szokásodban akarod, hogy mindannyian olyan voltál, mint korábban - megállt, futott. És úgy érzed, hogy ez nem lehetséges. Ön kétségbeesésbe, önkínzásba esik, és elveszíti a bizalmát, hogy általánosan képes működni. Először is, az öngyilkosság az elemek elpazarlása. Másodszor, akkor működhet, csak csökkentett sebességgel. Ha megengedi magának, hogy mindent lassan, hülyén, lelassítson, egy órát egy teáskanál, akkor képes lesz teljesíteni, amit lehetetlen lehet. Legalább addig, amíg el nem éri a fürdőt, képes lesz arra, hogy öltözzön munkához, időben érkezzen meg, és teljesítse a szükséges minimális feladatokat.
Ha valamit nagyon lassan csinálsz, tartsd nyomon az állapotodat. Például, hogyan ingerlik az izmok, amikor kilép az ágyból. A depresszió során nagyon hasznos a "testbe mozogni" a fejből. Hogyan lélegezek, hogy hazudok, amit a bal sarkaim érzek. Először is üdítően érdekes. Másodszor, hogy lovagolni a fejét Nintendo gőz „o-ó-o-me-depresszió-horror” és szellemileg kikötötte magát a biztonsági öv a depresszió - veszi át a hatalmat, és a munka, a gyermek és a minimális karbantartási semmi sem marad neki.
Miért jelentkeznek a depresszióban lévők, megállítják a hajukat, mosják le a ruháikat, zuhanyozzanak? Mert a néhány megmaradt elem elfogyasztott egy fekete mozdonyot a fejemben. Oké, ő hozott volna valahol máshol, mert körbejárta és forrást gyújtott a levegőben.
8. Ha lehetséges, csökkentsék a kommunikáció azokkal, akik megpróbálják meggyőzni, hogy az élet szép, akkor bizonyítani, hogy Ön rossz a saját depresszió, megalázzák, hogy a depresszió, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben, hogy felkavarják, és hogy ki ez az állapot. Néhányan jó indítékokból járnak el, egyszerűen soha nem depressziósak, és nem tudják, mi az. A legtöbbjük saját költségén megoldja saját problémáit. Mindez tölti az elemeket, és fokozza öngyilkosságát a depresszió miatt, ami általában tehetetlen. És még mindig el kell végeznie a túléléshez szükséges feladatokat. Ha lehetséges, kommunikáljon csak azokkal, akik támogatják Önt, anélkül, hogy megpróbálnák újraéleszteni.
9. Általában a depresszióról szóló irodalom még mindig azt tanácsolja, hogy sportoljon, italokat fogyasszon, kimegy az emberekre, és ne összpontosítson a rossz gondolatokra. Tapasztalatom szerint a sport számára nincs erő, és a gondolatokkal harcolni az akkumulátorok töltése. Igen, általánosságban, ahogy olvassa el a depresszióról szóló cikket és a "harcok" módszerét, nem akarsz semmit. A küzdelem túl sok erőfeszítést igényel.
A depresszió jó alkalom arra, hogy jobban megismerkedj, hallgasd meg a fekete gondolatait és érzéseidet, és fogadd el őket. Ne próbáld meg megállítani a fekete mozdonyodat a fejedben, leszerelni a síneket, és kiszorítani. Nézzétek meg közelebbről. Mi a terv és a modell? Milyen trombitás? És a kerekek? És ki hozta létre ezt a dekadenciát? Távcsővel.
Igen, vannak ilyen gondolatok és érzések. És mi van? Jól leírtak, festettek, művészi képek formájában ábrázoltak. Lehet kategorizálni egy depressziós blogot - általában több olvasót gyűjt, mint egy pozitív. Miért titokzatos, de a depresszió az interneten több választ, szimpátia és támogatást kap, mint a hozzászólások arról, milyen szép ez a világ.
Ha racionálisan használta az elemeket, és képes volt megkönnyíteni az öngyilkosságot, hogy depressziós, akkor megtalálja, hogy a depresszió saját szépségét és esztétikáját. A depresszió során nagyon érdekes, érzéki és fényes gondolatok jönnek. A világ sok pénzt zsugorodott, sok külsõ már nem érdekli, és mintha az üveg mögött lenne, de a kopeckákon belül minden nagyon élénk, éles, tele mély jelentéssel. Egy másik ilyen lehetőség, hogy kapcsolatba kerülhessünk a belső világ szeletével, ezzel az egyedülálló, mély perspektívával nem lesz. Úgy tűnik, Proust elmondta, hogy a legjobb évei a depresszió évei?
11. A depresszió általában megszűnik. Maguk vagy az antidepresszánsok megfelelő választéka, akár a pszichoterápia eredményeként, akár a hormonális egyensúly helyreállítása, vagy valahogy. Ez igaz, csak szokni, akkor meg fogja érteni a varázsát egészséges önzés és kizárás az élete minden felszínes, szükségtelen és kisebb, úgy dönt, hogy végre gyűjteni az összes depresszív bejegyzések és képek és közzéteszi bestseller, akkor bumm - és vége volt. Reggel felébredsz, és megérted - mindent. Mind a 10 elem a kezében, az erő és erőteljesség a szélén, szomorú gondolatok eltűntek, az élet gyönyörű és csodálatos, a nagy kilátások előtt, egy gyönyörű ablak kívül.
És még valahogy szomorú. De semmi, mert mindig visszajön? És teljes körű fegyverekkel találkozunk. Ugyanakkor befejeztük a bestselleret.
Hogyan lehet túlélni a depresszióban?
Nem orvos vagyok, nem írok a depresszió okairól és arról, hogyan kell ezt kezelni. Csak arról a helyzetről írok, amikor depresszió van, és egy ideig meg kell élned. Csak az én tapasztalataimból írok, mert ezek a cikkek arról, hogy milyen depresszióról van szó, milyen rémület a horror, és mennyire sürgősen ki kell hagyni a [...]