Hipertónia és sport
Korábban az orvosok úgy vélték, hogy a magas vérnyomás és a sport nem egyeztethető össze, mert a vérnyomás növekedése a természetes korfolyam miatt következik be. És nem tartották szükségesnek, hogy ellene harcoljanak.
Az idők megváltoztak. Habár az életveszélyes életkorban nő az agyi magas vérnyomás kialakulásának kockázata, senki sem szándékozik elviselni, és a nyomás egy elfogadható szintre való csökkentése ma már nagyon egyszerű. Ezt segítik a gyógyszeres kezelés, az életmód, a táplálkozás, a motoros tevékenység, az élethez való hozzáállás szokásainak megváltoztatása.
A fizikai aktivitás előnyei
Az izomzat állapota szinte minden folyamatot érint a szervezetben. Tartása jó formában, az ember megakadályozza testsúlygyarapodás a zsír felhalmozódását, és az inzulin rezisztencia. Szintje a „rossz” koleszterin és vércukor ilyen személy alacsonyabb, mint az egy, aki ellen a fizikai inaktivitás, valamint a „jó” koleszterin tovább. A székrekedés és a trombózis kockázata csökken, az alvás, a memória javul, a depresszió megelőzhető. Nem csak az egészségügyi mutatókat, hanem általában az életminőséget is javították. Ez jól ismert a modern orvosok számára. És a kérdés, hogy vegyenek részt a sport és a magas vérnyomás, mindegyik pozitívan reagál, hozzátéve, hogy ez legyen a leckét, nem vezetnek fizikai stressz.
Vissza a tartalomhoz
A hipertónia fizikai oktatása
Soha nem késő elkezdeni a sportoláshoz, hogy visszanyerje erejét és egészségét.
- Endurance. A fizikai forma ezen elemének kifejlesztéséhez elegendő ritkábban 10 percig húzni nagy izmok, például karok, lábak, vállak. Nyilvánvaló példák: gyaloglás, kerékpározás, úszás, futás. Az ilyen gyakorlatok különösen hasznosak a hipertóniás betegek számára: a szív és a tüdők a szokásosnál nehezebbé teszik a képzést és erősítést.
- Az erőkifejtés lehetővé teszi az egyes izomcsoportok szivattyúzását. Figyelembe kell venni a magas vérnyomással rendelkező emberek ilyen képzését. A szokásos opció - guggolás és push-up. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a vér alulról történő feltöltését, a nyomás kiegyenlítését. Az izmok erõsítése és a nyomás csökkentése érdekében további tételekkel dolgozhat: súlyzókkal, bõvítõkkel. Érdemes tudni, hogy ha a hipertónia az orvosok nem javasolják a testépítést. Ez a sport egészséges emberek rendelkezésére áll.
- Rugalmasság. A húzási gyakorlatok stimulálják a vérellátást, és nem engedik meg az izmok "merevítését". Mivel a fő feladata az izomzat - könnyű nyújtani és szerződést nyújt mobilitást az egész testet.
- Egyensúlyt. Állva az egyik, majd a másik lábán 10 percig 4-5 nap egy héten, csökkentheti az esések kockázatát. Csak táncolhat a kedvenc zenéig,
Milyen gyakorlatokat végez naponta, a szakértő meg fogja mondani. Figyelembe véve a szervezet felkészültségének mértékét, ez egy olyan komplex, amely megfelelő intenzitású terheléssel jár.
Vissza a tartalomhoz
Ha nem szükséges a vonat
Kívánatos a testnevelés napi gyakorlása. Ha azonban az alábbiak közül bármelyik van, akkor gondoskodhat a szabadnapról:
- influenza, bármilyen lázas hideg;
- az erő szokatlan csökkenése;
- duzzanat vagy izom- vagy ízületi fájdalom;
- mellkasi fájdalom vagy szabálytalan szívverés;
- légszomj;
- tüneti sérv.
Bármely betegség esetén jobb konzultálni egy szakemberrel. Ha a nyomás "off scale", akkor kevésbé intenzív gyakorlatokat. Az orvosok javasolják:
- Naponta 4-szer járni. A gyaloglás minden helyzetben hasznos. Az artériák falának rugalmasságának fenntartása érdekében a fizikai aktivitás gyakran és rövid ideig tartó kitörése hasznos. Ismeretes, hogy a fizikai terhelés 5 százalékponttal csökkenti a szisztolés nyomást, és a diasztolés nyomást 3-szor naponta négyszer 10 percet kell tennie. És ez az eredmény akár 11 óráig is eltartható. És azok számára, akik egyszeri terhelést preferálnak (40 perc megszakítás nélkül), az eredmény akár 7 óra is marad.
- Folytassa a fizikai edzést naponta legfeljebb fél órán keresztül. A hipodinámia és a túlfogyasztás az inzulin vérében folyamatosan emelkedett szintet eredményez, ami viszont nagy biokémiai egyensúlyhiányhoz vezet. A vér összetétele megváltozik, az ateroszklerózis és a trombózis kockázata 2,5-szer nő. A fizikai kultúra gyakorlásakor az izmok működése serkenti a szálak felszívódását a vérből, és ezzel egyidejűleg fokozza az inzulin érzékenységét.
Mindenesetre nem szabad elfelejteni, hogy a magas vérnyomás a sportban nem akadály.