A magas vérnyomás és a sport minden nap
A magas vérnyomás (artériás hipertónia) olyan betegség, amelyben a páciens folyamatosan növeli a vérnyomást. A nyomást két számjegy jelzi, az ideális 120/80 mm higanynak számít.
- A felső ábra (120) a szisztolés nyomás, a vérnyomás mértékét mutatja a szív maximális csökkenésével.
- Az alsó ábra (80) a diasztolés nyomás, a vérnyomás szintjét mutatja a szív maximális relaxációjával.
A megnövekedett nyomás 140/90 mmHg sebességnek számít. Art. és magasabb. Viszont magas vérnyomás esetén csak az egyik mutató nőhet. A növekvő nyomás gyakori eseteire való utalás nem mellőzhető. Minél gyorsabban megy el az orvoshoz, annál nagyobb az esélye, hogy komplikációk nélkül és a rendelkezésre álló terápiák segítségével szabályozza a nyomás mértékét. Talán csak meg kell változtatnia az életstílusát: adjon fel ártalmas ételeket és italokat, sportolást és légzőkészítményeket kezd.
Hogyan befolyásolja a sport a magas vérnyomás kezelését?
A sport és a fizikai munka erősen ajánlott a magas vérnyomás megelőzésére. De mi van, ha már beteg vagy? Ne add fel a sportról. Ha még soha nem volt hajlamos a motoros tevékenységre, akkor itt az ideje. A sport gyakorlatot az orvosok javasolják. De a sport kiválasztása és a testmozgás intenzitása miatt nagyon fontos figyelembe venni a magas vérnyomás és a betegség kialakulásának okait. Mielőtt elkezdené a képzést, részletesen beszéljen az orvossal az összes árnyalatról. Fel kell kérdezni ezeket a kérdéseket, és feltétlenül emlékezni kell a válaszokra:
A sport segít a hipertónia kezelésében. Végtére is ez az ülő életmód, amelyet az orvosok a legfontosabb tényezőnek neveznek a betegség megjelenésében. De a képzési programot úgy kell megtervezni, hogy figyelembe veszed a betegséged során felmerülő sajátosságokat. Még a leginkább elhanyagolt esetekben is találhatnak változatokat, és minimálisak lehetnek a komplikációk veszélye nélkül. Fokozatosan az állapotod javulni fog, és növelheti a terhelést. Mit sportolnak a magas vérnyomásban szenvedő emberek?
- A sport erősebb lesz a szívetek és a szív-és érrendszerünk számára. Ez feltétlenül magában foglalja a nyomás normalizálását.
- A szervezet hatékonyabban fogja használni az oxigént, a vérkeringés javulni fog.
- A zsírlerakódások elkezdenek csökkenni, ami szintén a legfőbb oka a magas vérnyomásnak.
- Fokozatosan javítja az izomtónust, lesz ereje és energiája, a szervezet elkezdi az öngyógyítás folyamatát.
- A sport javítja a hangulatot, az önbecsülést, az alvás javulni fog. Ennek hiányában a hipertóniás kezelés sikere lehetetlen.
Ha korábban nem kedveled a sportot, és nem tetted meg, az elején nehéz lesz, vágy lesz mindenre. De az első, de nagyon kicsi siker után kezdesz bevinni és örömet szerezni a képzésben.
Milyen sportokat ajánlanak a magas vérnyomáshoz?
A húzás olyan, mint egy sport, de a test általános állapotának javítása, anélkül, hogy a szívet hangsúlyozná, segít. Nem azt mondod, hogy meg kell próbálnod ülni a sztringen. De a napi 15 perc osztályok a rugalmasság fejlesztése és a végtagok megnyújtása érdekében dolgoznak csodákkal, és felkészülnek Önre a fokozott stresszre.
A sport reggeli gyakorlatokkal kezdődik. Minden reggel 10 perccel ébred fel, és elvégzi a legegyszerűbb gyakorlatokat - ez tényleg probléma az Ön számára? Nem kell éles mozdulatokat, ültetéseket és lendületet kovácsolni. Csak csinálj könnyű edzést.
- Kezdhet az ágyban, örömmel és minden szívével, amely nyúlik és nyúlik az éjszakában. Körkörös mozdulatokat készítsen a kezével.
- Lassan és lassan ül az ágyon. Ebben a helyzetben nyújthat nyakát. Próbálja meg elérni az álla a nyaki fossa. Ezután próbálja meg megérinteni a bal fülét a bal fülével, a jobb oldali - a jobb oldalon.
- Most lassan felkelhetsz az ágyból, de máris érezni a vivődést, és elvégezheted az alapvető gyakorlatokat a kezek és a lábak számára.
A futás csak orvosával folytatott megbeszélés után végezhető el. Megmondja a maximális távolságot, a képzés idejét és a tüneteket, amikor meg kell állnia.
A szív-és érrendszeri rendszer fokozatos erősítésére ajánlott aerob gyakorlatok nagyon hasznosak. Jobb, ha egy edző vagy fizioterapeuta útmutatásával elkezdi őket. Ha minden rendben történik, akkor a szív és a tüdő erősödni fog. Idővel a szívverés és a nyomás visszatér a normális szintre, és növelheti a terhelést.
Erősítő gyakorlatokat használhat. Olyan sportok, amelyekben meg kell emelni a súlyokat, nem az Ön számára. Az izmok felhúzásával és más megmentő gyakorlatokkal való megerősítése azonban lehetséges és szükséges. Ezek az ülések is kívánatosak egy fizioterapeuta irányítása alatt, legalábbis a kezdeti szakaszban.
Az úszás a medencében, kényelmes hőmérsékleten is csodákat tesz. Ha van lehetőség arra, hogy a gyógytornász komplexumát egy fizioterapeuta irányításával a medencében végezzük, biztosak vagyunk benne.
Milyen fizikai tevékenységeket engedélyeztek a magas vérnyomásban?
A testmozgás nem csak sport, hanem fizikai munka. Nagyon fontos megjegyezni, hogy mit nem lehet tenni, ha magas vérnyomása van.
- Felfelé, különösen a rakománynál. Mi van, ha fel kell mennie a lépcsőn? Lassan csináld.
- A ritmikus torna. Idővel, amikor a tested erősebb lesz, a ritmikus gimnasztika könnyű formái válnak elérhetővé.
- Nem tehet olyan gyakorlatokat, amelyekben az izmok a kezek, a lábak és a törzs mozgása nélkül kötnek össze.
- A nagy kopás ellenjavallt. Ez nem csak az edzőteremben való képzésre vonatkozik. Egy zsák burgonyát és bútorokat bízzanak abban, hogy valaki másnak hordozzák. Milyen súlyt viselhet, ellenőrizze orvosával.
- A sport és a fizikai terhelés a magas vérnyomásban normál hőmérsékleten történik. Egy nagyon magas vagy alacsony hőmérséklet nem az Ön számára. Különös figyelmet kell fordítani a dacha-i utazásokra a hőségben. Még a teljes nyugalomban is, próbálja elkerülni a túlmelegedést, és keressen valamilyen módon frissíteni.
Ha sportolsz, figyeld az állapotodat. Nagyon fontos, hogy abbahagyja a rosszabb érzést. Milyen tüneteket kell tennie, hogy abbahagyja a gyakorlást?
- Fájdalom és szorítás a mellkasban.
- Szédülés és gyengeség érzése.
- Megmagyarázhatatlan duzzanat és súlygyarapodás.
- A nyak, a váll, az állkapocs, a karok fájdalma.
- Túl nagy impulzus és nyomásesés.
Ne feledje, a sportnak segítenie kell, és nem szabad súlyosbítani a helyzetet. Az érzelmek figyelmessége és figyelmessége rendkívül fontos a magas vérnyomásban.
Légzési feladatok
A magas vérnyomásban szenvedő betegeket gyakran ajánlották légzőtorna. Az egyik leghatékonyabb - légzőtorna Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Anna Nikolaevna énekes volt. Miután elvesztette a hangját, elkezdett keresni egy módot, hogy visszahozza. Ennek eredményeként megjelentek a légzőtorna, amely segít az énekesek munkateljesítményének helyreállításában. De a Strelnikova által létrehozott módszernek sok "mellékhatása" volt - a légzési gyakorlatok segítenek megszabadulni számos olyan betegségtől, amelyek nem kapcsolódnak a hangvesztéshez.
Légzőtorna A Strelnikova összetett, időigényes és különösebb erőfeszítés nélkül működik a testen. A legfontosabb dolog pontos, helyes gyakorlat és szabályszerűség. Ha beszélünk a magas vérnyomás elleni küzdelemről, a Strelnikova légzőtorna segíteni fog a helyzet javításában számos területen:
- Nagyon gyorsan jönnek a szervezet normális metabolikus folyamataiba. Ez a nyomás normalizálódásához vezet.
- Erősíti és normálissá válik a vérkeringés egész készüléke.
- Minden stagnálás, gyulladás és elzáródás eltűnik. A levegő és a tápanyagok olyan területekbe áramlik, amelyek korábban nem voltak hozzáférhetők a betegség miatt.
Ha összeszedünk mindent, ami javítja és javítja a Strelnikova légzési gyakorlatokat, akkor azt mondhatjuk, hogy elindítja az oxigén telítettségét a szervezetben. Ezután megkezdődik az öngyógyító folyamat.
Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a Strelnikova légzőgimnasztika nagyon magas artériás nyomást károsíthat.
A sport, a mérsékelt testmozgás, a megfelelő légzés segít a magas vérnyomás gyógyításában. A magas vérnyomás elleni küzdelemben minden módszert használni kell, de motoros tevékenység nélkül, akkor biztosan nem lesz sikeres.