Fizikai gyakorlatok és sport a magas vérnyomásban
Mindig magas vérnyomásban szenvedő embereket tilos fizikai tevékenységet folytatni, és még inkább sportolni. A ellenjavallatok még rendszeresen futottak és gyakoroltak. Csak a 21. században, a jól ismert orvosok kétségbe vonják ezt a hipotézist, és számos tudós bizonyította, hogy a megfelelő fizikai aktivitás normalizálja a vérnyomást és az egész szív-érrendszer működését.
Természetesen minden testmozgásnak és sportnak ésszerűnek kell lennie. Bármely túlfáradás és túlterhelés mindig a vérnyomás emelkedéséhez vezet. Például egy ház takarítása, egy dzsaka munkája vagy sok mosás egy fizikai gyakorlat, de a legtöbb esetben ezek a tevékenységek nem előnyösek a hipertóniás betegek számára. Miért? Igen, mert ugyanazok az izmok vesznek részt a munka során, és a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére gyakorlatok szükségesek az egész izomcsoport komplexjéhez.
Ha magas vérnyomást diagnosztizálnak, akkor a testmozgás és a testmozgás csak a kezelőorvos beleegyezésével végezhető el.
Fontos megérteni, hogy a hypertoniás gyakorlatokat nem mutatják minden hipertóniás betegnek. Azok a személyek, akiknek tonometrikus adatai mutatnak nagy számokat, békére van szükségük.
Minden testmozgás kétféle lehet:
- Statikus gyakorlatok. Számos testmozgás az izomtömeg építésére, amely alatt az egyes izomcsoportok állandó feszültsége van. Például súlyemelés. Ilyen gyakorlatokat tilos hipertóniás betegek számára! Azok, akik felemelik a súlyzót és dolgoznak a súlyokkal, a nyomás mindig normális felett van.
- Dinamikus gyakorlatok. Ez a fajta gyakorlat fordítva csökkenti a vérnyomást, mint magában mindenféle izmok a lábak és karok, fokozza a vérkeringést az egész telu.Izotonicheskaya (dinamikus) fizikai aktivitás jelen van az úszás, futás, gyaloglás.
A hipertónia nagyon lusta beteg, ennek oka az állandó rossz közérzet és a félelem, hogy újra betölti a testedet. Sokan azt mondják, hogy nem rendelkeznek sportszimulátorokkal, és általában nem sportszerű emberek. És nagyon kevesen tudják, hogy a fizioterápia velük együtt egy speciális orvoshoz kell folyamodnia, elegendő egy referral a referens terapeutatól. Azok számára, akik nem tudnak menni, vagy nincsenek olyan speciális intézmények, ahol a fizikai terápiás foglalkozások folytatódnak, lehetőség van arra, hogy megtanuljon és tanulmányozhassa a sajátos otthoni gyakorlatokat.
Gyakorlatok a vérnyomás normalizálására
A hipertóniás betegek gyakorlása és terápiája két irányból áll: a légzés és a fejlődés. A légzés gyakorlatok célja az erek és az artériák tónusának csökkentése és csökkentése, valamint a vérnyomás normalizálására irányuló gyakorlatok fejlesztése.
A magas vérnyomásos mozgás a fej és a nyak mozgásának nagy amplitúdója miatt tilos. Hasznos mozgások a koordináció és az egyensúly megteremtéséhez.
A magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére gyakran javasolt aerobik. Az aerob gyakorlatok nagyszámú izmot vonnak maguk után, a véreket az erekben keresztül.
Hasznos gyakorlatok a magas vérnyomásért
- Üljön egy székre, és nyújtsa karjait vízszintesen az oldalára. Amikor belélegzik, emelje fel a kezét, amikor kilép, engedje le az eredeti helyzetébe.
- Egy székre ülve, kézzel megérintette a vállakat, és a könyökét oldalra helyezte. Végezz körkörös forgatást kézzel, segítve a vállát.
- A székre ülve nyújtsd előre a lábadat a sarok felé támaszkodva. Indítsa el a megállók forgását különböző irányokban, majd húzza meg a lábujját magadon és távol a magától.
- A székre ülve húzza ki, majd térdízületen hajlítsa meg a jobb lábát, majd helyezze eredeti helyzetébe. Ezután tegye meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.
- Állva, nyugodt helyzetben, rázza először balra, majd jobb lábát. Az izmokat lazítani kell.
- Állva, az inspirációval felemeljük karjainkat oldalra, a kilégzéssel leengedjük az alját.
- A hátán fekszik diafragmatikus légzést. Ugyanakkor a bal kezét a gyomorra kell helyezni, a jobb kezét a mellkason.
- A háta mögött fekszik, elgondolkodtató pedálokkal kezdjük meg a lábunkat.
- A magas vérnyomás hetente kétszer is testmasszázs. Esténként masszírozhatjuk a nyakizmokat és a fejüket.
Gyógyító gyakorlatok a magas vérnyomásban
Ellenjavallatok a fizikai gyakorlatokhoz: szívelégtelenség, magas vérnyomásesés, 170 mm Hg feletti magas vérnyomás. Art.
Milyen sportokat használnak a hypertoniás betegek számára?
Ha a magas vérnyomás nagyon hasznos a medencében úszni. Az úszást könnyű futás, kerékpározás, torna, tánc váltogathatja.
A magas vérnyomás kezdeti szakaszában a haszon: asztalitenisz, tollaslabda, víz aerobik. Télen nagyon hasznos síelni.
A hipertónia tilos a sportoláshoz, a súlyemeléshez, a transzfer üzemeltetéséhez, a hosszú távú futáshoz, a játék sportokhoz, a nehéz napi munkaterhelésekhez.
Ha fenn akarja tartani a vérnyomás normál értékét, legalább 20 percet kell tennie a napi reggeli edzéssel. Bekapcsolhatja a zenét és ritmikusan elvégezheti a test különböző részeihez szükséges gyakorlatokat.
A töltés és a reggeli után járjon el az utcán!
Gyakorlati szabályok és magas kockázatú sportolás
A magas vérnyomás diagnosztizálásával, még az első szakaszban is, a gyakorlatoknak és a speciális gyakorlatoknak igaznak és ésszerűnek kell lenniük! Minden nap legalább 30 percet kell járnia. Egy nap alatt sportoljon jobban, hagyja, hogy a test nyugodjon és gyógyuljon meg.
A sportnak az étkezés után 2 órával kell kezdődnie. Nem hajlandó aktív és erõs mozgásokat végrehajtani 2 órával lefekvés elõtt.
Ha a gyakorlatokat a szabadban végezzük, akkor a hőmérséklet legfeljebb +25 és legfeljebb -20 fok. A legjobb sportolni az erdőben vagy a parkban, távol az utakon.
Az első, hogy könnyebb gyakorlatokat végezzen, fokozatosan növelve a terhelést. A gyakorlatok elvégzése előtt fel kell melegíteni, előzetesen felmelegítve a testet egyszerű mozgással.
Minden megközelítés előtt legalább 5 percig pihenjen. Ebben az időszakban a folyosón sétálhat, vagy vízzel öblítse ki a száját.
Ha úgy érzi, hogy nehéz, állj meg! Bármely feszültség csak hátrányba kerülhet. Sportolni kell a sporttal a hangulat és a vágy, hogy aktívan mozog.
A pulzus megengedhető pulzusa
Ha magas vérnyomás szükséges a szívverés figyelemmel kíséréséhez, és a normától való eltérés esetén jobb, ha másnap elhalasztja a sportot.