Fitnesz akadémia - edzés újraindítása
Edzés: Újraindítás
Úgy tűnik, minden rendben volt: boldog voltál, hogy részt vegyen az órákon, fokozatosan megnövelte a terhelést, látta az eredményt, és megpróbált új csúcsokat meghódítani. De most hirtelen valami megváltozott - kényszerítened kell magad, hogy menj a képzésbe, mindig aludni, akkor úgy érzed ...
Mielőtt egy liter kávét bevennél és gyógyszert szedel, elemezd azt, hogy a közelmúltban milyen sportágakat csináltál. Lehet, hogy csak túlzottan képzett - túl nagy terhet jelentett magának. És ahhoz, hogy az élet visszaálljon a szokásos tanfolyamra, csak hagynia kell a testedet.
Talán túlképzett, ha:
- A hangulata nulla. az élet már nem málna. A közelgő edzés gondolata nem örömet okoz. Ilyen egyszerű módon a test arra törekszik, hogy a mester tudja, hogy szüksége van pihenésre. Sokan összezavarják az elégtelen helyreállítás jelét a közönséges lustasággal. Hogy megkülönböztessük egymástól, elemezzük, hogy elegendő idő áll-e rendelkezésre a helyreállításra kerülő képzések között.
- Mindig aludni akarsz. Annak ellenére, hogy minőségi és hosszan tartó alvás van, a nap folyamán fáradtnak érzi magát. Ezek a jelenségek a központi idegrendszer tartalékainak kimerülését jelzik. Megköveteli a pihenőidő meghosszabbítását. És az idegrendszer hangja valójában az elme hangja!
- A pulzusszám emelkedése nyugalomban van. Itt a szíve megpróbál segíteni abban, hogy jó döntést hozzon. A gyors pulzus azt jelzi, hogy a szervezet túl sok időt vesz igénybe ahhoz, hogy erős vérellátó legyen. Ha a következő munkanap után ébredt fel, és a pulzusszám 80-ra emelkedett ahelyett, hogy a szokásos 65 ütem percenként, akkor óvatosnak kell lennie.
- Aritmia. Ez egy félelmetes jele, jelezheti a szív krónikus fizikai túlcsordulásának szindróma kialakulásának lehetőségét. Ha ritmuszavarodás lépne fel, azonnal forduljon orvoshoz!
- A nyugalmi állapotban levő vérnyomás emelkedése a szokásos szinthez képest több mint 20%. Az izomtömeg aktív felhalmozódása során a cardio edzések hiánya esetén a vérnyomás emelkedése lehetséges. De figyeljen erre a tényezőre, hogy elkerülje a hipertóniás válságot.
- Csökkent immunitás. Intenzív képzés alatt a fehérjéket, a lipideket és a biológiailag aktív anyagokat aktívan használják az izomvisszanyeréshez, míg egy gyakornok testében ugyanolyan mennyiségben készülnek, mint a képzés megkezdése előtt. Lehet, hogy immunhiányt okoz.
2. szakasz: azonosítani azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák a helyreállítást
A test helyreállítását a képzés után a következő tényezők akadályozzák:
- Alvás kevesebb, mint napi 7-8 óra
- A terhelés után helyreállításra fenntartott idő elégtelen
- Többszörös élelmiszer kevesebb, mint napi 5-ször
- Elégtelen kiegyensúlyozott táplálkozás
- Vitaminok és ásványi anyagok táplálkozásának hiánya
- Az emésztés zavarai (például a szervezet genetikailag meghatározott alkalmatlansága az élelmiszer egy vagy másik összetevőjének felszívódására)
- Érzelmi túlterhelés
- A rossz szokások visszaélése (dohányzás, alkohol)
- Tónusos gyógyszerek túlzott használata (koffein, guarana)
Az overtraining állapotában ahelyett, hogy könnyebb lenne megbirkózni a terheléssel, az izmok elkezdenek idő előtt elfáradni, ennek következtében még az eddig érvényben lévő edzésmennyiség sem érhető el.
3. FÁZIS: megtanulni a helyreállítást
Azok a személyek, akik sportosan részt vesznek a sportban, a gyógyulás utáni helyreállítás aránya sokkal magasabb, mint azok, akik csak az egészségre induló útjukat kezdik. Ezért a szakképzés programjai alapvetően nem alkalmasak kezdőknek. Sajnálatos, hogy ezeket a szakembereket olyan szakemberekre kell utalni, akik abbahagyták a képzést, és elhagyták korábbi fizikai formájukat. Az egészségügyi képzésre ajánlott terhelések az alábbiak:
Aerobik képzésben - a maximális oxigénfogyasztás 65-75% -a. Középkorú, átlagos fizikai alkalmasságú személy esetében az adott terhelés impulzussebessége nagyjából 120-140 ütem / perc. A kivétel az úgynevezett intervallumképzés, sokkal hatékonyabb, de jó fizikai alkalmasságot, túlsúlyt és krónikus betegségeket igényel. A képzés időtartama 40-60 perc.
Az edzéshez a terhelés intenzitása a maximális 60-80% -a. A képzés időtartama - akár 40-60 perc is - 15-20 percre növelhető az ezt követő aerobik képzés miatt.
Az edzés legfontosabb és legyőzésképtelenebb szabálya ésszerű, megfelelő a szervezet számára. Hallgassa meg, helyreálljunk, és az eredmény nem fog várni!