Autogén tréning a stressz elleni küzdelemben
Gondolhatunk egy olyan emberre, aki minden reggel megismétli magának a következő mondatokat: "A karjaim és a lábam nehéz. A kezem és a lábam meleg. A szívem nyugodt és szabályos "-, hogy kicsit furcsa.
De ezek az állítások olyanok, amelyek megismétlik az autológ képzést végző személyeket, vagy gyakorolják az autoszugierációt, csökkentik a stresszt és fokozzák a koncentrációt.
A 15 perces, és néha rövidebb, blokkolja, az emberek pedig a különböző testrészek, és utasítja az izmokat található a nyakon, karokon és lábakon, pihenni és újra oxigénnel egy előre megadott script. A szakértők úgy vélik, hogy ha egy személy rendszeresen gyakorolja a pihenést sok éven át, néhány másodpercre pihenhet, a térre koncentrálva, és így szól: "A karom és a lábam nehéz."
Ha keres egy módja annak, hogy szembeszálljanak a pszichés stressz, lerázza a szorongás vagy a vágy, hogy úgy érzik, többet képes a elfoglaltsága, az autogén tréning lehet az Ön számára, azt mondja, Katya Engelskirchen (Katja Engelskirchen). Az érzelmi kiégés után autológ tréningre fordult, és jelenleg gyakorlatokat és módszereket tanít a Frankfurti melletti stressz megelőzésére.
Először alakult 1930-ban Johann Heinrich Schultz (Johannes Heinrich Schultz), egy német pszichiáter, aki tanult klinikai hipnózis és módszerek a távol-keleti meditáció, autogén tréning segít az embereknek, hogy mélyen pihenni egy rövid ideig, mert ők maguk hoztak létre a válaszokat a saját verbális jelek.
A test feletti testgyakorlatok gyakran ajánlottak a nagy stresszben szenvedőknek, vagy a sportolóknak, hogy növeljék hatékonyságukat. Németországban ez a módszer jól ismert és széles körben elterjedt, sőt az óvodába is bevezetik a gyermekeket.
Könnyen használható
Ha öltözött állapotban van, akkor elvégezheti az önhasonló hipnózis gyakorlatokat az asztalnál, egy parkolt autóban vagy egy munkahely csendes sarkában, hogy segítsen gyorsan helyreállítani és újratölteni az energiát.
A módszer egyik rajongója, amely Frankfurt közelében él, azt mondja, hogy több éven keresztül hetente többször autológ képzést használ. Azt mondja, hogy ez segít neki abban, hogy magabiztosan megbirkózzon több kéréssel túl sok irányban a munkahelyén.
Constance, aki nem szívesen említette a nevét, gyermekkoráról tanult a technikáról, amikor Kelet-Németországban nőtt fel. 16 éves korában nehéz volt a légzés gyakorlása közben. Az orvosok autogén tréninget ajánlottak.
Constance azt mondja: - Emlékszem, azt mondtam: "Ez hülyeség." A szék szélén kellett ülnünk, lábunkra helyeztük a talajt és a kezünket lógattuk. Olyan volt, mintha a buszvezető ült volna. A vezető soha nem mondta el nekünk, hogy mi legyen a hangsúly - lábak, lábujjak, borjak.
Most, több évtizedes gyakorlat után, Constance-t megverték.
- Amikor ezt az utazást a testen keresztül viszem, észreveszem, hogy sokkal nyugodtabb vagyok és minden könnyebben elfogadom. Tele vagyok energiával késő estig.
Elgondolkodó gondolatok
A Constance-t bemutató másik előny az a képesség, hogy kikapcsolja a munkájával kapcsolatos gondolatait, ha nem a munkahelyen van.
"Amikor elhagyom a munkát - mondja -, nem érdekelnek a munkakínálatok. Az autogén tréning és a jóga folyamatában megtanulhatja, hogyan vágja el a forgalmas elmét kitevő gondolatokat, amelyek valami triviálisra, például az ujjaira koncentrálnak. Ha a hüvelykujjára gondolsz, akkor a gondolatai nem tudnak rohanni az elmosódott mosáshoz vagy a vásárláshoz.
Maradj nyugodt és folytasd
Az autogén tréning párbeszéde:
A testem összhangban van.
A fejem összhangban van a gerincvel és a kopaszsággal.
A lábam szilárdan a padlón van.
Teljesen kiegyensúlyozottnak tűnik, mintha a fejét és a vállamat láthatatlan szálak tartják.
A lélegzetem teljes és pihentető.
Nyugodtam ...
Forrás: Humán Erőforrás Központ
A lány nevezett módszert innovatív autogén tréning (IAT), eltér a megközelítés Schulz hogy ötvözi a képi és önhipnózis a „klasszikus” csapatok. A képek a kívánt izomhatásba illeszkednek. Így leírja a módszer működését:
- Például, ha nehezebbé válsz, akkor ülhetsz elképzelni egy hegyet. Ha szeretne melegséget a testedben, kiválaszthatja a nap képét. A harmadik szakaszban, amikor békét akarsz létrehozni, el tudod képzelni, hogy a felhők fújják a gondolataidat.
"Elküldtük nyugtalan és gyors gondolatainkat a felhőbe" - mondja Mueller, aki sikeresen tesztelte a módszert önmagában, és alkalmazta az egyetemeken, a gyakorlatban és a klinikákon. Hozzátette: "Nagy lehetőségünk van arra, hogy meggyógyítsuk magunkat. Csak azt kell tudnunk, hogyan kell használni.
Nem mindenki hiszi ezt. Bommer Isabel (Isabel Bommer), tréner és motivációs előadó, azt mondja, hogy minden meditációk, amelyek közül az autogén tréning csak az egyik, nem adnak teljes szabadságot a tested, hogy reagáljon a belső bölcsesség.
"Minden érzés fizikailag tükröződik, és ha túl sok meditatív technikát irányít rájuk, akkor nem fogja megélni az igazi érzéseidet" - mondta Bommer. - Az érzések érezni akarják. A tested tudja, hogyan lehet enyhíteni a feszültséget. Ezt nem szabad úgy tenni, mint az autológ képzéssel.
Azt mondja például, hogy ha találkozol a lábadon, állj lábujjhegyre, vagy játssz egy tollal, akkor a test intuitív módon kompenzáló mozdulatokat fog végrehajtani.
Mindazonáltal a tudományos kutatások azt bizonyítják, hogy az autogén tréning javíthatja a teljesítményt. Helen Gibbons, az ausztrál Autogén Oktatási Intézet pszichológusa és alapítója azzal érvelt, hogy számos klinikai tanulmány az autológ képzés javára szól, és ez a közös módja a stressz és fáradtság kezelésének. Egy NASA-tanulmányra mutat rá, hogy az autológ képzés javíthatja a pilóta teljesítményét vészhelyzetek során.
Tavaly, Gibbons írt egy cikket a „6 órás megoldás munkahelyi stressz”, hogy az előnyök a testmozgás pontosan mérhető, például a neuro-képalkotás és a vérnyomás mérése.
Végül Gibbons és mások úgy vélik, hogy a pszicho-fiziológiai reakciók önszabályozásának képzése mélységes változásokat hozhat létre a tudatban és a testben, ami javítja az egészséget és a termelékenységet.
Tehát a következő alkalommal, amikor hallja a beszélgetést a kezed és a lábad az irodában, ne rohanjon meg ítélni, mert ő lesz a következő vezérigazgatója.