Az erő, a rugalmasság, az állóképesség, a nagysebességű képesség - absztrakt bank,

Egy személy fizikai alkalmasságát az alapvető fizikai tulajdonságok - az erő, az állóképesség, a rugalmasság, a gyorsaság, az agilitás és a koordináció - fejlődési foka jellemzi.

Az ember fizikai képességeinek integrált előkészülete az ókortól származik. Tehát egy személy alapvető fizikai tulajdonságai jobban fejlődnek, a harmónia az emberi rendszerek és szervek tevékenységében nem zavart. Így például a sebesség fejlődése az erő, az állóképesség és az ügyesség fejlődésével egyesíthető. Ez a koherencia vezet a létfontosságú készségek elsajátításához.

A testnevelés eredményeként nyert fizikai tulajdonságok és a motorteljesítmény könnyen átvihető egy személynek tevékenysége más területeire, és hozzájárulhat ahhoz, hogy a személy gyorsan adaptálódjon a mindennapi élet változó körülményeihez, ami nagyon fontos a modern életkörülmények között.

A fizikai tulajdonságok fejlődése és a motoros készségek kialakulása között szoros kapcsolat áll fenn.

A motor tulajdonságai egyenetlenül és nem egyidejűleg alakulnak ki. A legmagasabb eredményeket az erő, a sebesség, a kitartás érik el különböző korúak.

2. Az erő és az erő fogalma.

Az emberek mindig is erőteljesen akartak lenni, és mindig tiszteletben tartották a hatalmat.

Megkülönböztetni a maximális (abszolút) erőt, a sebességet és az erőviszonyok erősségét. A maximális erő az izom keresztmetszetétől függ. A sebességet az a sebesség határozza meg, amellyel teljesítményt vagy teljesítményvételt lehet végrehajtani. És az erő állóképességét az erőkifejtés ismétléseinek száma határozza meg az extrém fáradtsághoz képest.

A maximális erő kifejlesztése érdekében kidolgozták a maximális erőkifejtés módját, melynek célja az izom erejének megteremtése azáltal, hogy megismétli a szükséges erőkifejtést. a sebesség fejlesztése érdekében a feladat sebességének növelésére, vagy ugyanolyan sebességgel kell törekedni a terhelés növelésére. Ugyanakkor a maximális erő növekszik, és rá, mint a platformon, nagysebességű kialakul. Az erőviszonyok kifejlesztése érdekében a "meghibásodás" módszert alkalmazzák, amely folyamatos erőkifejtésből áll, és közepes erőfeszítéssel végzi az izmok kifáradását.

Az erő kifejlesztéséhez szüksége van:

Erősítse meg az egész motor berendezés izomcsoportjait.

Fejleszteni kell a különböző erőfeszítések (dinamikus, statikus stb.) Ellenállóképességét

Megszerzi a képességét arra, hogy racionálisan használja a hatalmaidat.

Az erő gyors növekedése érdekében fokozatosan, de folyamatosan növelni kell a súlyok súlyát és a mozgás sebességét ezzel a súlysal. Az erő különösen nem hatásos egy nagy összértékű munkából, hanem rövid távú, de ismételten intenzíven végrehajtott gyakorlatokból. A szilárdság kialakulásához elengedhetetlenek a legutóbbi kísérletek, amelyek a fáradtság hátterében játszódnak le. Az osztályok hatékonyságának növelése érdekében javasoljuk, hogy dinamikus gyakorlatokat vegyenek fel benne, az erőstesztek után, amelyek segítenek lazítani az izmokat és felébreszteni a pozitív érzelmeket - játékok, úszás stb.

Az erősségi szint jellemzi az izomrendszer bizonyos morfofunkciós állapotát, amely motoros, fűzős, szivattyú és cserélő funkciókat biztosít.

Fűzők funkció segítségével egy bizonyos izomtónus normális testtartás és a gerinc és a gerincvelő, megakadályozza, hogy ezek gyakori rendellenességek és betegségek, mint a testtartási hibák, gerincferdülés, osteochondrosis. Fűzők gyomor működését fontos szerepet játszik a működését a máj, gyomor, bél, vese, a betegségek megelőzésére, mint a gastritis, colitis, epehólyag-gyulladás, stb .. Elégtelen hang lábizmok kialakulásához vezet a lapos láb, visszerek és thrombophlebitis.

Az izomrostok elégtelen mennyisége, ami azt jelenti, hogy az izmok metabolikus folyamata csökken, elhízást, ateroszklerózist és más nem fertőző betegségeket okoz.

Az izmok szivattyú funkciója (az "izomszivattyú") az, hogy a kontrakció vagy a statikus izomfeszültség előmozdítja a vénás vérnek a szív felé történő mozgását, ami nagy jelentőséggel bír a teljes véráramlás és a nyirokáramlás biztosításában. Az "izomszivattyú" olyan erőt fejleszt, amely meghaladja a szívizom munkáját, és biztosítja a megfelelő kamra megfelelő mennyiségű vérrel való kitöltését. Ezenkívül nagy szerepet játszik a nyirok- és szöveti folyadék mozgásában, ezáltal befolyásolja az anyagcsere-termékek kinyerését és eltávolítását. Az "izomszivattyú" elégtelen működése elősegíti a gyulladásos folyamatok kialakulását és a thrombus kialakulását.

Így az izomrendszer normális állapota fontos és létfontosságú állapot.

Az izomrendszer állapotának szintjét az izomerő indexe tükrözi.

Ebből következik, hogy az egészségre, az izmok egy bizonyos fejlettségi szintjére általában és minden alapvető izomcsoportban - a hát, a mellkas, az hasi prés, a lábak, a kezek izomzatára van szükség.

Az izmok fejlődése egyenletesen jelenik meg mind az életkor indexek szerint. mind egyénileg, mind önállóan. Ezért a 7-11 éves gyermekek esetében nem szabad a megfelelő szintre kényszeríteni a kimenetet. 12-15 éves korban jelentõsen megnõ az erõ és az erõ nagyságrendi erõsödésének normái. 19-29 éves korban viszonylagos stabilizáció következik be, és 30-39 év alatt - a csökkenés tendenciája. Erősen irányított oktatással célszerű 16-18 év alatt eljutni az erő normatív szintjéhez, és 40 évig támogatja.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egyes izomcsoportok szintje viszonylag gyenge, ezért az erőszabványoknak bonyolultnak és viszonylag egyszerűnek kell lenniük. A legjobb tesztek a testünk tömegének legyőzésével történő gyakorlatok, ha nem az abszolút erő, hanem a relatív, amely lehetővé teszi, hogy az életkor-szexuális és funkcionális tényezők miatt abszolút erőben különböztessük meg a különbséget.

A normál erősségi szint szükséges tényező a jó egészségi, háztartási és szakmai munkakapacitáshoz.

A normatív feletti erőnövekedés további növelése nem befolyásolja a betegséggel szembeni ellenállást és a professzionális kapacitás növekedését, ahol jelentős fizikai erő szükséges.

3. A rugalmasság fogalma.

A többi fizikai tulajdonság közül kiemelkedően fontos a rugalmasság, amely biztosítja az ízületek mozgásának amplitúdóját.

A rugalmasság fizikai minőségként az izmok, az inak, az ínszalagok és az izomrendszer egyéb elemeinek rugalmasságával jellemezhető. A rugalmasság meghatározza a szövet rugalmasságának mértékét, képes ellenállni a szakítószilárdság deformáló ereinek. A rugalmasság mértéke a mozgások maximális amplitúdója, amely az izületek mozgékonyságától, az izmok és szalagok rugalmasságától és az idegrendszer hatásától függ.

A rugalmasság nem csak a test mesterkedésére képes. A jó mozgás az ízületekben megóvja a szétesést, megrepedést, más ínszalag sérüléseket. minden versenyzőnek jó rugalmasságra van szüksége, mivel lehetővé teszi, hogy teljes erővel, sebességgel, koordinációval tegye ki az egészet. De minden sportban van saját, tipikus rugalmasság. Az úszó a vállat és a boka ízületét mozgatja. A boxernek gyakorolnia kell a kezek ízületeinek mozgását, a boka ízületek rugalmasságát.

Különböző emberek hajlamosak a rugalmasságra. Tehát a nagy csontokkal, nehéz izomzattal rendelkező emberek általában kevésbé rugalmasak, mint a vékony csontú emberek, kisebb izomtömegük. Ahogy a test nő és fejlődik, a rugalmasság egyenetlenül változik. Így pl. A gerinc legnagyobb rugalmassága 7-11 év alatt megfigyelhető, később a rugalmasság növekedése lelassul, és 13-14 évvel közelíti meg a felnőttek mutatóit.

Az izmok képességeinek növelésére számos speciális gyakorlatot használnak, például billentés, hajlítás, guggolás, forgatás, pattogás. Ugyanakkor a nyújtási gyakorlatok javíthatják a rugalmasságot, és ezáltal megakadályozhatják a szöveti traumát. Más szavakkal, segítségükre lehetıvé válik a gyakorlat végrehajtásához szükséges rugalmassági tartalék megteremtése, valamint a degeneratív-dystrophiás folyamatok megelızése a vázizomzat valamennyi elemében. Ha a fájdalom megjelenik a gyakorlat során, akkor azt jelenti, hogy a rugalmasság korlátja van ebben a pillanatban, és ezúttal korlátozni kell magát az elérni kívánt célra.

Korábban arra gondolt, hogy a kötőszövet biokémiai szempontból inert anyagokból áll. Most már nyilvánvalóvá vált, hogy a létfontosságú tevékenységek aktív folyamata zajlik bennük, adaptálódni képesek, szerkezetüket megváltoztatva növelik a mennyiséget és javítják a rugalmas szálak minőségét.

A rugalmasságot az izomzat képessége határozza meg az ellenkező húzóerőre. „Zóna rugalmassági” minden izom kicsi és megközelítőleg azonos, és a védekező reakció nyújtás történhet különböző módon, attól függően, hogy az alkotmányos jellemzői és funkcionális állapotát, elsősorban - az állam a véráramlást és az intenzitás anyagcsere az izom idején gyakorlat. Ezek a reakciók alkalmasak a képzésre. Ugyanakkor a statisztikai gyakorlatok kevésbé hatékonyak, mint a dinamikus gyakorlatok.

A sebesség az izmok mobilitásának köszönhetően bizonyos sebességgel mozog. Az izom erejétől függ. Minél erősebb az izmok, annál gyorsabban tudják leküzdeni a terhelési ellenállást, a pihenés tehetetlenségét, testtömegét stb. A sportoló számára a legértékesebb minőség a sebesség erőssége, mivel a mozgások gyakorisága függ ettől. A sebességet a motorreakció ideje, a mozgás sebessége, a mozgások gyakorisága határozza meg. A sebesség egyedi megnyilvánulásai között nincs mindig megbízható kapcsolat, így a nagy mozgási sebesség kombinálható a lelassult motorreakcióval.

A sebességet az idegi folyamatok mobilitása, az izmok összehangolása a központi idegrendszer oldaláról, a szerkezet jellemzői és az izmok kontraktilis tulajdonságai határozzák meg. A gyorsaság fejlesztése lényegében a gyors mozgás képességének fejlesztése. A sebességet még mindig a régiek fejlesztették ki, éles ugrásokkal. Hatékony induló gyorsítás, rövid időközönként, maximális sebesség mellett. A különböző életkorú mozgások maximális gyakoriságának növekedése nem azonos. A legnagyobb éves növekedés a 4-6 éves és a 7-9 éves gyermekeknél megfigyelhető. A későbbi időszakokban a növekedés mértéke csökken.

Felismerve a genetikai tényező fontosságát, nem szabad elriasztani a külső környezet szerepét. A genetikai információ csak abban az esetben valósítható meg, ha minden egyes korosztályban optimális az egyes környezeti feltételekkel való kölcsönhatás, ami összhangban van a szervezet életminőségének morfológiai és funkcionális jellemzőivel.

A kitartás határozza meg a hosszú távú munkát, ellenállni a fáradtságnak. A kitartás határozottan meghatározza a sikert olyan sportokban, mint a síelés, korcsolyázás, úszás, futás, kerékpározás, evezés.

A sportban az "állóképesség" kifejezés azt jelenti, hogy intenzív izommunkát végezhet oxigénhiányos körülmények között. Különböző emberek eltérő módon sportolnak. Néhányan könnyedén megkapják, stresszes ember, mivel minden attól függ, hogy a személy egyénileg ellenáll-e az oxigénhiánynak.

Az oxigénhiány jelentős fizikai erőfeszítéssel jár. Mivel nincs elegendő ideje ahhoz, hogy a szükséges oxigént a levegőből kapja, a sportoló szervezet anaerob reakciók révén energiát termel, tejsav képződik. A zavart egyensúly helyreállításához a cél után kapott "oxigénadót" kell használni. A tudósok megmutatták, hogy minél nagyobb az oxigénhiány a munka korlátozása után, annál nagyobb az esélye arra, hogy anoxikus körülmények között dolgozzanak.

A kitartás titka a test irányított előkészítésében van. Az általános állóképesség kifejlesztéséhez szükség van a hosszú időn át tartó, mérsékelt intenzitású gyakorlatokra, egységes ütemben. A terhelés fokozatos növekedésével a képzés intenzívebbé válik.

Nagymértékben az állóképesség függ a szív- és érrendszer rendellenességeitől, a légzőrendszerektől és az energia költségigényétől. Ez függ az energia szubsztráttól (izomglicogén). A vázizmokban lévő glikogén-tartalékok a szakképzetlenek körében 1,4% körüliek, a sportolók pedig 2,2% -ot tesznek ki. Az állóképesség képzésében a glikogén tárolók jelentősen nőnek. Az életkorral a kitartás határozottan nő, nem csak a naptár, hanem a biológiai életkor figyelembe vételével.

Minél magasabb az aerob kapacitás szintje, azaz az állóképesség, annál jobb a vérnyomás indexe, a koleszterin metabolizmus, a stresszérzékenység. Az állóképesség csökkenésével, a szívkoszorúér-betegség kockázatával párhuzamosan a malignus daganatok megjelenése nő.

következtetés

A fizikai alkalmasság és az egészség szintje között nincs lineáris függőség. Ez a kapcsolat három szinten sematikusan ábrázolható.

Az első (alacsony) szinten súlyos negatív hatást gyakorol az egészségre, különösen alacsony állóképesség mellett.

A második (optimális, normatív) szinten - pozitív hatással van az egészségre.

A nagy sport követelményének megfelelő harmadik (magas) szintű fizikai tulajdonságoknál megjegyezzük az összes testrendszer stresszét, ami csökkenti a szervezet immunfunkcióinak csökkenésével járó betegségekkel szembeni ellenállást.

Ezért a testnevelés és az egészség-javító testnevelés terheinek normalizálása során az egészség megőrzésére és javítására vonatkozó fizikai tulajdonságok normatív szintjének elérésére kell összpontosítani. A testnevelés és a sportjavítás folyamatában nemcsak a naptári korra kell összpontosítani, hanem figyelembe kell venni a szervezet növekedésének és kialakulásának egyéni jellemzőit is.

IRODALOM

Antropova MV Gromtseva AK Gurova RG és munkatársai A gyermekkori világ. - M. Pedagogika, 1988, 432p.

Volkov VM Filin VP Sport kiválasztása. - M. "Fizikai kultúra és sport", 1983, 175p.

Miért és hogyan fusson? - módszer. - Szocsi. 1983, 16c.

Kudryavtsev VG Kudryavtseva Zh. V. Sport: események és sorsok. - M. Enlightenment, 1986, 367p.