7 Egyszerű módszerek az éhség szabályozására
Nagyon gyakran, miután megpróbálta egy csomó különböző diétát. gyakorlatokat és eljárásokat, azt a megértést érjük el, hogy egy jó alak és egy egészséges életmód csak egy dologtól függ: önkontroll és belső fegyelem.
De hogyan irányíthatod magadat, kérdezheted, hogyan korlátozhatod és tagadhatod magad, amikor úgy érzed, hogy enni akarsz?
Nézd meg a keresési eredményeket: Tudod irányítani az éhségérzetet?
- Nem tudom megfékezni ezt a leküzdhetetlen érzést - 17,39% (4)
- Lehet türelmes, de nem sokáig - 43,48% (10)
- Nem engedem a provokációnak és az éhség eltűnését - 26,09% (6)
- Szinte soha nem tapasztalom - 4,35% (1)
- Mindig eszek, mielőtt éhes lennék - 8,7% (2)
Nehéz, de az éhség, mint bármely más érzés, alárendelheti saját gondolkodásmódját. És a következő tippek segíthetnek ebben:
- Egy öreg és széles körben ismert módja az éhség megfojtása, hogy vizet inni. Mindenki tudja, de sokan nem használják a gyakorlatban. Egyes lányok azt hiszik, hogy a víz miatt "megduzzad", ez a víz megmarad a testben, és elősegíti az ödéma megjelenését, de nincs igaza. A víz szükséges a megfelelő metabolizmushoz a szervezetben, hiánya különböző rendellenességekhez vezet, és nagyon gyakran összetévesztjük azt a vágyat, hogy enni valamit banális szomjúsággal.
- Próbálj kevesebbet enni a cégnél. Legalább az első alkalommal, amíg megtanulod felismerni a telítettséget. Végtére is, amikor barátaival beszélgetsz, viccelődsz és nevetsz, nem veszi észre, hogy már tele van, és továbbra is enni. Egy másik negatív hatás akkor is felhívható, ha még akkor is, ha tudatában vagy annak, hogy nem vagy éhes, akkor is leülsz, hogy rágjon valamit, csak azért, mert támogatja a céget.
- Élelmiszeri naplót tartson. A tanácsadás sem új, hanem alulértékelt. Kevesen ismerik a módszer minden előnyét. A lényeg az, hogy komolyan megyünk egy hasonló naplóhoz. Szigorúan írja le mindent, amit eszik, és emellett egy külön dobozban jelezze, miért evett. Azt hiszem, rengeteg új dolgot fogsz felfedezni, ha megérted, mennyit eszel olyan okok miatt, amelyeknek semmi köze az igazi éhezéshez. És ugyanakkor számíthat arra, hogy hány kalóriát fogyaszt. kalóriaszámítógépünk segítségével, és rögzítjük ezt az információt a naplójában.
- Próbálj lassan enni, koncentrálj az evés folyamatára, az érzéseidre. Tehát ne hagyja ki a telítettség pillanatát és ne egyen többet ennél. Emellett ez a módszer még egy plusz: a gondos rágótabletta rendkívül hasznos az emésztésre.
- Ne egyen a TV-n és a számítógépen. Ezáltal valószínűleg az egyik legnehezebb dolog, hogy elérjék a célt. De ha nem hagyja abba bután Munch, bámulta a monitort, és nem veszik észre, hogy mit eszik, és milyen mennyiségben, sem az, ami az önfegyelem nem lehet kérdés!
- Próbálj meg csendes zenét csalogatni. Ez nem szeszély és esztétika. A zene, különösen a klasszikus, nyugtatja, lehetővé teszi, hogy pihenjen és normalizálódjon étvágya. Nagyon gyakran ugráltunk az élelmiszereken, mert izgatottak vagyunk, és próbálunk "rágni" a stresszt.
- Amikor éhes, ülj le, csukd be a szemed, relax, számoljon tízig, majd gondolkozzanak: szeretne enni, mert éhes, vagy csak szeretne valamit rágni?
Tanulj meg hallgatni magad és a tested, hogy különbséget hamis éhség a jelenlegi, hogy megértsék az érzelmeiket, és vágyak, majd a megfelelő étrend nem lesz nehéz az Ön számára az eredmény az önkontroll és a fegyelem, ez lesz az eredménye a belső állapotát összhangban egymással.