Gyakorlatok súlyzókkal otthon
A hazai képzés számos hiányosságával. különösen a képzett elméleti támogatás hiánya és a tornaterem sajátos légkörének hiánya, amely nagyobb sportteljesítmények elérését szolgálja, nem szabadna megszabadulni a jelentős idő- és pénzmegtakarításoktól, valamint a sport-fantáziáktól távol a kritikusoktól. Tehát - hermetikus (visszafogott) testépítés és gyakorlatok a súlyzókkal otthon, anélkül, hogy a kaszáról elmennénk (az érintő értelemben).
Gyakorlatok súlyzók száma 1
A tenyér kézmozgása a tenyérpántok segítségével a súlyzókkal az alkar alkarizmjainak megerősítésére szolgál. Minden ülésen ülve tegye a könyökét a csípőre, és a keféket kissé távolabb tolja a térdektől, a tenyerét a borjú mennyezetére nézve. Emeljük fel és emeljük le a kefét anélkül, hogy a könyökét felemelnénk, és a légzést még késedelem nélkül is tartanánk (1. ábra).
Ugyanaz a gyakorlat. de az alkar hátsó izmai számára élesítve. Ugyanaz, de a tenyerük lefelé néz (2. ábra).
Gyakorlatok súlyzókkal № 2
A bicepszek erejének növelése érdekében a kezek hajlítását hajtjuk végre a könyökcsuklókban. Állj, lába együtt, és előre tenyér súlyzókkal. Hajlítsa a karjait a könyökcsuklókba (3. ábra), és egyszerre mindkét kezével, vagy váltakozva.
A mellkasi izmok és a bicepszek szoríthatók és fejleszthetők úgy, hogy a karokat a könyökízületekhez egy tartó segítségével hajlítják. Helyezze a nem kezes kéz alkarját a szék hátulján vagy az ablakpárkányon, hajtson kézzel a kézfogóval a szabad kéz hónaljjához és hajtson lefelé (4. ábra).
Gyakorlatok súlyzókkal № 3
A bicepszek és az alkarok a könyökízületek karjainak hajlításával alakulnak ki. Állj, állítsd össze a lábadat, a manzókkal tenyérrel nézz vissza. Kanyarodjon kézzel súlyzókkal a könyökízületek között, ahogy az az 5. ábrán látható, és alternatív hajlítást is végezhet.
Gyakorlatok súlyzókkal № 4
A tenyér a combok elülső felületére néz, felemeli a súlyzókat felfelé, figyelve a függőlegességet, a karok hajlításával és rugalmasságával nagy könyökemelővel (7. ábra).
És / vagy: Nyomja össze a súlyzókat mindkét kezével. A karkötőt a vállak mellett, a tenyér befelé néz. A súlyzókat egyszerre vagy külön-külön is fel lehet emelni. (8. ábra).
Gyakorlatok súlyzókkal № 5
Gyakorlatok súlyzókkal № 6
A lapocka tricepjeit és izmaiit a lejtős könyökízületek kiterjesztésével alakítják ki. Húzza előre a testet vízszintesen, hajlítsa a karját a könyökbe, és nyomja a csomagtartóba, a pálmák várom. Egyenesen vagy váltakozva a karjait könyökbe hajlítsa, ne hajlítsa meg a csomagtartót (11. ábra).
A vállszíj és a kezek felemelése mély összeköttetéssel rendelkezik. Tartsa a kefét a comb elején, fordítsa vissza a tenyerét. Emelje fel karjait egyenesen, egymás mellett vagy egymástól (12. ábra).
Gyakorlatok súlyzókkal № 7
Gyakorlatok súlyzókkal № 8
Gyakorlatok súlyzókkal № 9
Szélesítse a lábát a vállak szélességére, döntse el a testét, kézzel súlyzókkal alul, tenyér befelé. Egyenesítse ki az egyenes karjait oldalra és felfelé emelve (16. ábra).
És menj vissza a vállövezethez, felemelve a karjait oldalra, előrefelé hajolva.
Emeljük meg a kezeket előre és vissza is. Lehetséges és felváltva (17. és 18. ábra).