Diétás súlyemelő
A súlyemelés az egyik legsúlyosabb és professzionális sport, amely professzionális megközelítést igényel, a siker alapja a legtöbb esetben egy kompetensen megfogalmazott étrend.
Mivel a fő erőfeszítések növelését célzó sportoló izmok és a sport igényel jelentős energiafogyasztás, a diéta kell egyensúlyban fő összetevők és lefedi az energia kiadások, emberi teljes.
Férfiak, akik részt vesznek a súlyemelés, napi éhgyomorra ajánlott elvégezni az egyszerű fizikai gyakorlatok, amelyek serkentik az anyagcsere folyamatokat izomszövetben, és javítja az asszimilációs az alapvető tápanyagok.
A kalorikus ételek kötelezőek heti étrendben, még akkor is, ha szigorú betartása van, hét naponként legalább egyszer jelen kell lenniük.
A súlyemelő teljes étrendje fehérjét tartalmazó termékeken alapul. A fehérje napi dózisa a súlyemelést igénylő férfiak esetében legalább két gramm / testsúlykilogramm, míg a fehérjéket egyenletesen kell szállítani a nap folyamán. A kötelező proteintermék a sportolók ételeiben, a súlyemelők a csirke tojások, melyeket leginkább forralással főzhetnek.
Add fel zsírt az a rendszeres testmozgás nem ajánlott, azonban kívánatos, hogy növényi zsír jön termékek, mint például avokádó, olajbogyó, dió és növényi olajok és állati eredetű zsírok kerültek bemutatásra az esszenciális zsírsavak omega-három, ami nagy mennyiségben zsíros halakban találhatók.
Ami a szénhidrátokat illeti, a sportolók étrendjét összetett cukrok formájában kell beadni, friss gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben, hajdina, zabpehely és hüvelyesek formájában. A szénhidrát-gazdag ételeket közvetlenül az edzés előtt vagy után, vagy reggelig lehet venni, ebben az esetben az izmok energiatűrése maximális lesz, és az így kapott glükózt nem tárolják zsírlerakódás formájában.
A sportolás során és különösen a súlyemelés során az embernek ételt kell kapnia a szükséges mennyiségű vitamin, makro és mikroelem, különösen a kalcium és a kálium, a nátrium és a magnézium, valamint az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező vitaminok - C, A és E.
Különös figyelmet érdemel az atléta ivási rendszere. Először is, nagyon sokszor kell inni, amint szomjúság vagy éhség érzése van. A vizet a sportolók elfogyasztják, a testet lehűtik, és az alul oxidált bomlástermékek feloldódnak, zsírszöveteket égetnek, és megtisztítják a testet. A tiszta ivóvíz kiváló megoldás, azonban a sav-bázis egyensúly biztosítása érdekében kívánatos alkalikus víz és tej is. A kiképzés előtt és után egy úgynevezett vitamin-energiájú koktélt kell inni, amely a zabpehely, a glükóz, a tengeri só, a fekete ribizli juice, az aszkorbinsav és a citromsav főzetéből áll.
A súlyemeléssel foglalkozó személy napi étrendjét egyenletesen kell elosztani egész nap, így az étkezések száma elérheti a hatot hétig.
Tilos az alkoholt és zselatint a rendszeres fizikai edzés során.
Minta menü a súlyemelő étrendjére
- Reggeli: barna rizs vízben forralt; főtt tojás; saláta friss uborkák, lucfenyő és paradicsom, ízesítve egy teáskanál lenmagolaj.
- Második reggeli: főtt burgonya; grillezett csirkemell; Egy marék szárított kajszibarack vagy egy friss közepes méretű alma.
- Ebéd: hajdina zabkása; grillezett lazac steak; narancs közepes méretű.
- Snack: főtt marhahús; friss sárgarépa és retek saláta, fél teáskanál halolajjal ízesítve; egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Vacsora: zöldségpörkölt olívaolaj hozzáadásával; rántott garnélarák, citromlével megszórva; egy marék mazsola.
- Második vacsora: néhány kanál házi túró.