Az egészséges táplálkozás

Mindenki hallott az egészséges táplálkozásról, és sokan szeretnék kipróbálni, mi ez? De gyakran megijeszti az ismeretlenet. Kérdések vannak, de mit fogok enni, és valószínűleg minden ízléstelen lesz, talán általában vágyik az éhezésre? Normális, hogy mindent érthetetlen és ismeretlen félelmetes, de egészséges táplálkozás esetén a félelem teljesen helytelen. Az egészséges táplálkozás tápláléka magában foglal mindazt, ami szükséges a személy normális életének fenntartásához, ez azt jelenti, hogy nem kell lemondania a húsról, a tejről vagy a gyümölcsről, és senki sem fog éhezni. A másik kérdés az, hogy ki kell zárni minden káros anyag és üres kalóriatartalmat.

Milyen anyagokat tartalmaz az egészséges táplálkozás étrendje káros hatásúként? Ezek bármilyen színezékek vagy adalékanyagok, amelyek károsíthatják a testet. Nem titok, hogy a gyártók által hozzáadott anyagok a termékek ízének vagy megjelenésének javításához nem szükségesek vagy hasznosak a szervezet számára, és nélküle sokkal jobb élni, ezért kell őket elhagyni. Szintén ki kell zárni azokat a termékeket, amelyek nagy energiaértékkel bírnak, de nem telítenek és nem hoznak hasznos anyagokat, például a legtöbb édességet, szódát, zsetont és más snackeket.

Mit tartalmaz az egészséges táplálkozás étrendje? A napi étrend leginkább gabonafélék, és lehetővé teszik a teljes búza kenyeret. A második helyen a térfogat a gyümölcs és a zöldség. Használhatók bármilyen formában, de jobb a nyers. Mindenképpen fogyasszon fehérjét naponta, húsra vagy halra, valamint tojásra. Leginkább a főtt vagy sült, és ha tényleg sültet szeretnél, akkor a grillen vagy nagyon kis mennyiségű olajon kell grillezni. Önnek fogyasztania kell tejterméket is. A gyerekek és a fiatalok is tejet tehetnek, és az idősebb embereket jobb választani egy savanyú tejet. És a napi étrend legkisebb része a zsírok és a cukor számára adódott, egyáltalán nem lehet megtagadni őket, de nagyon kevés.

Így azt a következtetést lehet levonni, hogy az egészséges táplálkozás nem étrend, hanem napi teljes és változatos menü. Azok számára, akik megszokták, hogy gyorsan ételt és szendvicseket eszik, az egészséges táplálkozás valódi luxus és új benyomások örvénye. A legfontosabb dolog nem fél és próbálkozik, és a jólét javítása megmutatja, hogy jó úton jársz.

Ez is érdekes

Próbálja meg, hogy ne adj hozzá fűszereket az ételhez (beleértve a sót is), és nem fogyaszthat túl sokat.

Nem tud enni sót és más fűszereket? Próbálja korlátozni fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben.

Ha egy kicsit eszel, akkor sokkal gyorsabban fogy majd, és hosszú ideig megmenti az eredményt

Ha szeszülni akarsz, vizet inni

Ha esténként éhségszenvedést szenvedsz, meg kell elterelnie magát (könyv, ékszer, ruha)

Az éhínség elleni támadások eltávolíthatók bármely zöld zöldséggel, anélkül, hogy kárt okoznának az ábrán.

Annak tudatában, hogy milyen ételeket fogsz főzni egész héten, könnyebb egy listát készíteni a boltba

A boltban megy előre elkészített lista Mindig, és ne vásároljon semmit a listán túl

A finomságok mindig ingerelnek az étvágyat

A gyönyörűen szolgáló asztal segít megakadályozni az evéshez

A sárga étel javítja a hangulatot, és nem segíti a túlfogyasztást

A grillen a legjobb, ha a húst és a halat fóliába sütjük - kényelmesen, nem zsíros és ártalmatlan

Soha ne egyen a távon, ne táplálkozzon, és ne kusochnichayte

Csökkentse a növényi olaj mennyiségét salátában, ha a vajat citromléval hígíthatja

A só helyett használjon citromlevet különböző ételekben

Kóstolja meg az ételeket: túró, joghurt.

Az ételt minden 2,5 órában meg kell adni

Ha az étel ritkábban kerül a szervezetbe, mint minden második, öt óra, az éhség érzése egyre erősödik.

Ne felejtsük el: bármely étkezés során a jóllakottság jelét csak 20 perc után táplálja az agyba, enyhén enni!

Élelmiszer-számtani szórakoztatás: 3 főfogadás és 2-3 snack naponta

Egészséges szokás - enni kisebb adagokat

Az egészséges alvás segít a fogyásban

Minden snack nem lehet több, mint 100 kcal

Ne vásároljon "üres" kalóriákat - tekercseket, zsetont, édességet, sütiket, alkoholt, kekszeket, édes italokat

Próbálj minden alkalomra járni

Csökkentse a részeket és enni a kis tányérból

Próbálj ritkábban felállni a mérlegeken, míg heti mérni a derékot, a csípőt, a borjakat és a centimétert, és rögzíti az eredményeket

Vásárolja meg a legpompásabb sportágat - ösztönözni fogja az edzőtermet

Alvás legalább napi 7-8 órát

Győződjön meg arról, hogy reggelit, ebédet és vacsorát

Csak egy gyönyörűen szolgáló asztalnál fogyasszon el minden szerkentyűt és TV-t

Köszönjük a testedet minden nap, szerelemben kezeljük

Tartsa meg blogját az Ön eredményeiről

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő