Az étkezési és étrendi sportoló súlyemeléssel foglalkozik - ételkülönlegességek
Az étkezési és étrendi sportoló, aki súlyemeléssel foglalkozik
Power Mode. A súlyemelők étrendje napi négy étkezés: az első reggeli (a napi kalória-tartalom 25-30% -a) röviddel a töltés után; második reggeli (15%) - 3-4 órával az első után; ebéd (40-45%) - 3 - 4 óra a második reggeli után; vacsora (20%) - 4-6 óra ebéd után és legkésőbb 1,5 - 2 órával lefekvés előtt. Jelenleg sok szakértő - a táplálkozási szakemberek szerint napi 5-6 alkalommal van. Ez a rendszer elősegíti a tápanyagok jobb felszívódását, fokozatosan csökkenti a gyomor terhelését a reggelitől a vacsoráig. A napi két edzés elrendezése megközelítőleg a következő: az első reggeli 5%, ebéd 25%, ebéd 35%, délutáni snack 10%, vacsora 30%. Az üres gyomorba ágyazódni, különösen a toborzási időszak alatt, nagyon elbátortalanul. Lefekvés előtt szükség van egy kis mennyiségű, fehérjében gazdag ételre. Szükség esetén 2 vagy 3 étellel kiegészíthető bármilyen fehérje. Korábban a súlyemelők naponta (kb. 100 gramm) ivották a növényi olajat, de olajjal és salátával, vagy pirított korpás kenyérrel tehetnék hozzá. Lehetőség van arra, hogy a szokásos ételek teljes ételt cseréljenek, vagy szükség esetén helyettesítsék ezeket a helyettesítő anyagokat, de nem érdemes naponta két étkezéssel helyettesíteni őket. Íme egy példa a tömeggyarapodásra (kb. 5000 kalória):
Példa a súlyemeléssel foglalkozó sportoló napi étrendjére.
BREAKFAST: Egy pohár tejet kekszekkel vagy zsemlekkel, vajjal, gyümölcslével vagy teával.
MÁSODIK SZÁLLÁSHELY: 2 tojás, 180 gramm hal, kenyér és vaj, gyümölcshéj.
RÉSZ: Egy tál levest, 100-150 gramm húst zöldségekkel, lé.
BOND: Kenyér vajjal és mézzel, tejjel.
DINNER: baromfi vagy pulyka körettel, sajttal, brióka korpával.
ELŐTT SNOM: Tej, egy zsemle. Étkezés közben vagy egy órával edzés előtt és 40 percen belül: fehérje-szénhidrát koktél (tejjel). Éjjel - aminosav keverék. Az első reggelivel - vitaminokkal. A táplálkozásban sokszínűségre van szükség. Végül a termékek kombinációja számtalan. Az egyetlen dolog, amit meg kell jegyezni: az elutasított készételek, mint a pizza és a Big Mac. Ezután a sportoló képes lesz erő, erő, izmok vagy izmok erejének növelésére - akiknek szüksége van rá, anélkül, hogy egyidejűleg szenvednének a következő "erőltetett etetésről" szóló gondolattól.
Power Mode a verseny napján
Vendéglátás. A tömeg és zsírégetés módszerei.