Megfelelő táplálkozás a súlycsökkenés pontok szerint
1. Ne csökkentse a napi 1200-nál kevesebb kalóriát, mert csak bántani fogja magát!
Tested biztonságba kerül, és kevesebb zsírt szét, és többet fog felvenni. A végén nem fog fogyni. A kalóriák csökkentésével nem tudod gyakorolni, és az izmok lustavá válnak.
2. Ne mondd zsíros ételeket!
Távolítson el minden zsírt tartalmazó ételeket, csak karcsú fehérjéket használjon. A csirkehúsból, a halból, a tojásfehérjéből, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekből ételeket fogyaszthat. Távolítsuk el a sült főzés termékét.
3. Élvezze a természetes ételeket!
Az egészséges étrendre összpontosítva a testsúlycsökkenéshez mindig természetes termékeket kell fogyasztania. A nem feldolgozott termékek a leghatékonyabban felszívódnak a szervezetben. Egyél gyümölcsöt, zöldséget, feldolgozatlan gabonát.
Az ilyen táplálkozás segítségével a fizikai aktivitáshoz szükséges szénhidrát-glikogént tárolja. Mindkét típusú rost üríti a szervezetből származó hulladékot, gondoskodik a vér koleszterinszintjéről. Adjunk fel fehér kenyeret és tésztát - a test nem annyira elnyeli őket.
4. Próbálja csökkenteni a szénhidrátok napi normáját!
Kezdje el korlátozni a szénhidrátokat a vacsorától. Ha nem érzel nagyon letargikusnak, akkor folytasd. Az a tény, hogy a szervezet a szénhidrátok hiányosságait figyelembe véve fogyasztja a tárolt zsírokat. Soha ne sütött a vacsora alatt.
5. Egészséges étrend a fogyásért - nincs cukor!
A szervezet nem reagál az édesre a zsírok késleltetésével, a fogyasztását egyszerűen korlátozni kell, és szigorúan adagolni kell. A cukor szükséges az agy és az izmok normál működéséhez, és ha nem vagytok hozzá a motoros aktivitáshoz, akkor ismét zsírlerakódások hordozójává válnak. A megfelelő étrend a fogyás számára az, hogy enni különböző gabonafélék, és élvezze a folyamat a fogyás. Minden süteményt, süteményt és kekszet ki kell zárni a diétájából.
6. Növelje a fehérjefogyasztást!
Ha sok gyakorlásra van szüksége, szükség van egy fehérjére. A fehérjéből származó aminosavak annyira szükségesek az izmok számára. A szükséges mennyiségű fehérje a táplálkozás teljes kalóriatáblázatának 20-25% -a legyen. A test fehérje igényeinek kielégítéséhez 50 g csirkét, halat és sovány húsot kell elfogyasztani.
7. Diverzifikálja az ételt fogyáshoz!
Az étkezésnek változatosnak kell lennie, hogy a gyomornak ne legyen unatkozik az étel. Különböző termékek tartalmaznak növényi vegyszereket, amelyek védik a szervezetet a ráktól.
Minden szívbetegség elkerülhető a fitokemikálist tartalmazó gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. Segít a vegetáriánus Tofu sajtnak, segít a fogyásban. A szója termékek nagyon hasznosak fogyás közben. A kifejezett hormonális kudarcokban szenvedő nőknél a szója termékek segítenek a menstruációs ciklus megjavításában.
Ha olyan táplálék-kiegészítőket használ, amelyek helyettesítik az ételt, akkor ne érje el őket is. Mert naponta egyszer használhatók, a többi idő alatt természetes táplálékra van szükség. Nem kell mentenie az egészségére.
8. Egyél naponta 5 alkalommal!
A kalóriák gyorsabban égnek, az anyagcsere gyorsabban fog átadni, az élelmiszerek asszimilációja kevesebb időt vesz igénybe. Energia a gyors táplálkozás rendszerében hármas lesz, és erõ lesz a zsír ellen. Ilyen táplálkozással kevesebb lesz a "leesés" kockázata és a dumpba való fogyasztás. Ez a megfelelő étrend a fogyás számára.
9. Nézze meg a rész méretét!
Hozzon magának egy ilyen menetrendet, amely jelzi az idő, az adagméret és a főzés lehetőségeinek mini menüjét. Azon a napon, meg kell enni 4-5 adag nyers gyümölcs (1 alma, egy tál nyers zöldség vagy félig főtt zöldségek). 4-6 adag komplex szénhidrátok természetes eredetű (poltarelki pehely gabona, torta 2 rizsből vagy kukorica, 1 sült burgonya), két adag tejtermékek (csésze tej, joghurt vagy sajt, 60 g sajt) 2-3 fehérje részekkel (60-90 g csirkehús, hal vagy hús zsír nélkül, fél csésze hüvelyesek, 2 tojásfehérje).
10. A lehető legkisebb alkoholt enni, vagy teljesen elhagyni!