A görgős rudat a meredekség szivattyúján lévő övre visszük vissza a gerincre
A meredekségben lévő derék rúdja alapvető feladat. Végrehajtásának fő célja a hátsó lábfej izomzatának szivattyúzása. Ezen túlmenően a gyakorlat során nagy kerek izmok is érintettek,
Ha azt tervezi, hogy szivattyúzza a fő test a hátsó izmok, akkor a rúd húzza a derék alkalmasabb erre, mint más gyakorlatok. Mind a nők, mind a férfiak folyamatosan végezhetik.
Mit kell tudni?
Kezdetben megjegyezzük, hogy a rúd rúdja a lejtőn mindenekelőtt a helyes technika, és nem a nagy munkaméret. Ne siessen, hogy növelje a terheket, mielőtt elsajátítaná a technikát, ez rendkívül fontos! Emellett ne feledje, hogy a testmozgás elvégzéséhez meg kell erősíteni az izomrögzítő fűzőt, hogy elkerülhető legyen a gerinccel kapcsolatos sérülések előfordulása! Add hozzá fokozatosan a súlyt, ezáltal növelve a tapadás hatékonyságát.
Helyes végrehajtási technika
- Ügyeljen a súlyemelő övre és a csuklópántra. Csatlakoztassa az ecsetet a lövedék nyakához a váll szélességének megfelelő távolságban.
- Ellenőrizze a hátsó helyzetét - állandónak kell lennie, egyenesen.
- Távolítsa el a lövedéket az állványokról.
- Vegyünk egy lépést hátra, 45 fokos dőlésszögű testmozgást végezzünk, és erőteljes mozgást tesznek a térdtől a has alsó részéig, a csípő mentén tartva. Folytassa a hátsó helyzet ellenőrzését.
- Végezze el a gyakorlat szükséges ismétlési számát, majd folytassa a hátsó helyzet ellenőrzését, és helyezze vissza a lövedéket a rackre.
Ne feledje, hogy a vonóerőt klasszikus egyenes és hátrameneti markolattal húzhatja meg. Ami a szélességet illeti, az izmok munkája ettől függ. Így például, ha szűk céllal választja a vágyakat, akkor ebben az esetben nagyobb mértékben nem a hátsó izmok, hanem a bicepszek fognak működni. Plusz ilyen megoldás a mozgás nagyobb amplitúdója. A széles tapadású vonóteljesítmény lehetővé teszi a hátsó izmok nagyobb mértékű kihasználását, azonban ezúttal kissé korlátozott mozgási amplitúdóval.
Hasznos ajánlások a feladat elvégzéséhez
Hallgassa meg az alábbi javaslatokat akár közvetlen, akár fordított fogást kíván tenni a rúd tolóerő a lejtőn, annak érdekében, hogy maximálisan ki tudják használni a testmozgás és a sérülések elkerülése érdekében:
Tolóerő nehéz rúd az övet a lejtőn, és polunaklone a lat - ez az én, talán a legtöbb koronázó gyakorlat. Különböző módon csinálom. Általában nagyon nagy súlyt használok - 180-240 kg-ot, én is jobban kedvelem a direkt, nem pedig a hátsó fogást. Azt hiszem, a legszélesebb izomzat szélességének és vastagságának köszönhetően először is köszönetet kell mondanom ennek a gyakorlatnak
A könnyű rúd tolóereje
Rod Rod a Hydroparkban
Beszéljétek meg ezt a gyakorlatot és a technika helyességét a fórumon: