A fej feszültsége
Ennek következménye a tartós problémák és a stressz a vezetők különböző soraiban egy csomó neurotikus és pszicho-somatichenskih rendellenességek: ingerlékenység, álmatlanság, magas vérnyomás vagy vaszkuláris dystonia, megsértése gasztrointesztinális funkció (székrekedés, gyomorfekély, hasnyálmirigy diszfunkció), fejfájás , különböző etiológiájú izomfájdalmak, stb. Ezeknek a krónikus betegségeknek a következménye a szívinfarktus, a stroke és a modern orosz vezetők várható élettartamának lerövidítése annak ellenére, hogy látszólag korlátlan lehetőségek állnak rendelkezésre a magas színvonalú kezeléshez. Miért történik ez? A kérdésre adott válasz egyszerű, de messze nem egyértelmű. Az esetek 80% -ában a vezetõi stressz forrása nem a külvilágban van, de a vezetõ elméjében és a probléma okainak megszüntetése nélkül a tabletták és szanatóriumok nem távolíthatják el a stressz jeleit.
1. stresszorok, amelyek túl ellenőrzés: ez a nem és az életkor, időjárás, ország, kormány, törvények, adórendszer, egy meghatározott szintet a piaci árak, a dollár árfolyama, a vásárlóerő a lakosság, a forgalmi dugók és a szokások mások, és így tovább karakterek . d.
2. A stressz okozó stressz csak értelmezésünk miatt. Például nyugtalan gondolatok a nem valószínű jövőbeli eseményekről ("Mi lenne, ha az áru kiszállítása hirtelen meghiúsulna, vagy a bankom olyan, mint 1998-ban?"), Valamint a múltbeli események tapasztalatait, amelyeket nem tudunk megváltoztatni. Ugyanez a típus magában foglalhatja a hűség gyanúját azoknak a munkavállalóknak, akik paranoia formában vehetnek részt, ha nem állnak meg időben.
3. Stresszusok, melyeket közvetlenül befolyásolhatunk: az üzleti partnerekkel és a versenytársakkal folytatott interakció, a saját nem konstruktív akcióink, az idő hiánya, a készségek hiánya az életben és az üzleti életben. Ez magában foglalja az egészségügyi mutatókat, a túlsúlyt, a vérnyomásszintet a magas vérnyomás kezdeti szakaszában és más tényezőket.
Most nézze meg a saját stresszorainak listáját, és elemezze, hogy e három csoport közül melyik lehet a problémáinak tulajdonítható? Ha az első csoporthoz tartoznak (a befolyásod szféráján kívül), akkor a legbölcsebb dolog, amit tehetsz, hogy az adott kemény és izgalmas játék szabályai részeként magától értetődőnek tartod. Annak érdekében, hogy könnyebben elviselni az ilyen gondokat, használhat autogén tréninget, légzésgyakorlatokat vagy relaxációs gyakorlatokat.
Ha a riasztás forrását - a saját gondolatait és érzéseit, meg kell, tanulni, egyrészt pozitívan gondolkodni, és másodszor, hogy változtatni a hozzáállást, hogy a különböző események, a kezelést, mint egy hasznos tapasztalat az út a sikerhez. Hisszük, hogy ez lehetséges, és ehhez megfelelő technológiákat fejlesztettek ki, például a reframing, az NLP és a racionális terápia.
A legérdekesebb (és számos) feszültség a saját konstruktív akcióink által okozott problémák. Ebben az esetben az egyetlen módja azoknak a viselkedési algoritmusoknak a megtanulása, amelyek segítenek abban, hogy a helyzetet ne vezessük kritikus szintre, vagy ahogy az üzleti tanácsadás szakemberei mondják, hozzáférést kapnak a megfelelő forrásokhoz. Például ha krónikusan rövid az idő, meg kell venni a teljes képzési idő - vezetés, de ha időnként az az érzésem, hogy nem, amire szüksége van, és az erőfeszítések nem fogja elérni a célt, amire szükség van egy algoritmus a célok és akadályok leküzdése. Ha nem elégedett a munka minőségét a beosztottak, lehetséges, hogy akkor kapnak egy sor olyan intézkedést: az illetékes választása, házon belüli képzési rendszer és a hatékony motiváció az alkalmazottak (lehet - együtt a korrekció a vállalati kultúra).
Ne felejtsd el, hogy a stressz csak egy test pszichológiai és biokémiai reakciója olyan helyzetbe, amellyel nem tud megbirkózni. Ha hosszú ideig élni szeretne, és sikeresen működne, akkor a problémát két oldalról összetett módon kell megoldani: együtt dolgozni önmagával és a külső problémával, csak a helyzet jellegétől függően a hangsúlyt a rendszer első vagy második komponensére helyezi át.
Ne felejtsük el, és a kedvenc módon, hogy enyhíti a stresszt, és minden ember, mint általában, van egy sor személyes stresszoldó technikák, mint a - csak nem utalnak őket időben. Ez lehet egy kommunikációs szeretett egy óra testmozgás (uszoda, síelés, futball, vagy valami mást), pihenés a közepén a nap, séta az erdőben, vagy parkban, forró aromafürdő, egy jó vígjáték, beszélgetni a kedvenc kisállat - bármi a legfontosabb az, hogy személyesen segít a stressz enyhítésében.
A cikk végén szeretném emlékeztetni a stressz felfedezőjének, a Hans Selye Nobel-díjas szavairól: "A stressz az élet aromája és íze. Mivel a stressz bármely tevékenységhez kapcsolódik, csak azt elkerülheti, aki nem tesz semmit. De ki élvezi az életet anélkül, hogy merészen, siker nélkül, hibák nélkül? Ezért fontos, hogy megtanulják elkerülni a stresszt, de örömet találni benne. " Csatlakozom ehhez a kívánsághoz, és sikereket kívánok az életben és az üzleti életben.
Relaxációs gyakorlat:
Az izmok pihentetése kényelmesen ül egy székben, csukja be a szemét, összpontosítson a lélegzetvételre. Próbálj meg lélegezni egy természetes ritmust az Ön számára, kissé meghúzva a kilégzést. Ebben az esetben kísérje el a légzést a relaxációs képlet segítségével. Önmagadról, négy fogadáson, azt mondja: "Én - pihenjen - és - nyugodj meg." Az "I" és a "és" szavak - belégzéskor, de "pihenjenek" és "nyugodjanak" - kilégzéskor. Ugyanakkor el lehet képzelni, hogyan terjednek a meleg, kilégzett levegő áramlata a testen. Többször mentálisan irányítja a meleg levegő a kezét, majd - a földön maradt, majd az arc, stb Gondolj bele, milyen nyugodt és araszolva tested minden egyes kilégzés mint öntjük melegség és nehéznek ... Az edzés időtartama 5-7 perc, és nyugtató és helyreállító hatása lesz.
Próbálj meg emlékezni valamire, ami nem túl kellemes, ami bosszúságot, szorongást vagy irritációt okoz. Emlékszel? Most pedig mosolyogjon az arcán, és tartsa pár percig. Ugyanakkor értékelje, hogyan változnak az érzelmeid. Bizonyára jobbra változnak. Ha valaki megpróbálja elrontani a hangulatát, mondja magát "Állj!", Emlékezzetek egy kellemes epizódra az életedből. Mosolyogjon, és mosolyogjon az arcán három percig. Majd lélegezz le mély lélegzetet és lélegzetet veszel, megszabadulva a negatív érzelmek maradványaitól.
Ártalmas érzelmek és üzlet
A munka munka - állandó feszültséggel vagyunk, az idő percekkel számolva, nem egyetlen felesleges szó, gesztus, mozgás - teljes önkontroll. Néha magunk is olyan merev keretekbe merítünk magunkat, mint a "spanyol bakancs", amely képes megtörni a legerősebb idegrendszert. Mi van, ha úgy gondolja, hogy a betegsége pszichoszomatikus?
A pszichológiai problémák elmozdulása a fiziológia szintjére a passzív védelmi módszerekre utal. Vannak aktív utak is. Különösen a szublimáció az energiát egy kevésbé sikeres életkörülményről sikeresebbé teszi. Vagy "motor válasz" - sport, mozgás. Például, miután találkozott a főparancsnokság, melynek során meg kellett fognia a negatív érzelmek, akkor van értelme, visszatérve az irodájába, darts: érzi a kezében darts tömeg, úgy érzi, az éles, összpontosít, célja - mindez segít enyhíteni a belső feszültségek.
A pszichoszomatikus betegségek megelőzésére a relaxáció nemcsak fontos: szükséges a feszültség enyhítése, a fizikai szinten való "reagálás", ahol az izomcsipeszek előfordulnak. Használhat bowlingot, biliárdot, diszkót. Jobb, mint a semmi. De a sport egyéni küzdelem vagy boxolás ebben az esetben hatékonyabb. Mozgás és tér szükséges azok számára, akik állandóan be vannak nyomva az irodájuk vagy autójuk szoros határain.
Sok vezető nyugszik ugyanazon emberek körében, akiket nap mint nap találkoznak a munka során. Néhányan közülük konfliktusos vagy titkos konfliktusokkal lehetett szembenézni. Az ilyen nyaralás szinte az üzleti tevékenység folytatása. Ezért, eltekintve egy változás a táj, és kívánatos, hogy módosítsa a társaságodat - legyen régi barátok, osztálytársak, azokat, akikkel nem kapcsolódnak a munka, akikkel semmi megosztani, pihenni, hogy önmaga legyen, pootkrovennichat.
Például egy állami intézmény puha, intelligens nője egy nagy kereskedelmi cégnél dolgozik. Itt egy teljesen más helyzet: intenzív, intenzív munka, kedvezőtlen pszichológiai klíma, verseny, bizonytalan kommunikáció a vezetésből. A hölgynek nem volt ideje arra, hogy megértse a problémákat, amelyek ráesettek rá, de a teste azonnal reagált: erőteljes allergiás reakció jelent meg - vörös foltok az arcán, viszketés. Ebben az esetben talán érdemes egyszerűen megváltoztatni a helyzetet, és egy másik szervezetbe költözni.
Vagy például egy magánvállalat tulajdonosa és vezetője gyakran panaszkodott a lábak fájdalmára. A tanácsadó arra kérte őt, hogy mutassa be, hogy szokott ülni. A fej egy székre ült, mindkét lábával határozottan a padlón feküdt, és még térdre nyomta a kezét. És egyszerre világossá vált: ahhoz, hogy ellenálljon a felelősség terhének, ez az embernek szó szerint "le kellett pihennie a földön". Nem csoda, hogy egy ilyen törzsből végül a lábai megbetegedtek. Ennek a vállalkozónak a problémája az volt, hogy a cég, amelyet azóta létrehozott a semmiből, az idő múlásával nőtt, és továbbra is mindent magára húz, felhatalmazás nélkül.
Hosszú, gyakran eszméletlen izomfeszüléssel kezdheti az izomfájdalmat. Egy példája - hátfájás, ami gyakran panaszkodnak irodai dolgozók: dolgozik egy nagy csapat, az emberek néha egész nap ülni erőlködés egy kényelmetlen helyzetben csak azért, mert anélkül, hogy észrevennénk, és igyekezett nem a szemébe nézni, nézd el a kellemetlen embereket, akiket . Mit tegyek? Vagy megváltoztassuk kapcsolataikat a kollégákkal, vagy megváltoztassuk a munkahelyeket. És néha elég a fájdalom oka, és a "kitett" tünet eltűnik.