Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre
Sajnos, korunkban a stressz a legmodernebb emberek állandó társaivá vált. Végtére is, a napi rutin és a feszült helyzet rendkívül negatív hatással van a személy mentális állapotára. Elég nehéz menekülni ebből az ördögi körből. Természetesen a vakáció átmenetileg visszaállíthatja a harmóniát. Azonban nem mindig lehet pihenni egy-két hét a tengerparton. Hogyan pihenjen ebben az esetben? Figyeljük meg a tudományosan megalapozott, a stressz megszabadulásának módjait.
![Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan bizonyított módja a pihenésre (stressz hormon kortizol) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-64259bd7.jpg)
Ha a tested és az elmédnek szüksége van a pihenésre, akkor ez a módszer megfelelő időben megy végbe. Japánban egy tanulmány készült, amelyben részt vettek a vizsgákra felkészítő hallgatók. Ennek eredményeként azt találták, hogy a hátmasszázs segített az alanyoknak az izomfeszültség enyhítésében és a stressz hormon - kortizol szintjének csökkentésében.
![Mondd el a stressznek, hogy nincsenek 15 tudományosan megalapozott módja a pihenés (mód) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-bcbab181.jpg)
Ez egy másik hatékony módszer a stressz kezelésére. Ezt a tényt számos tanulmány is megerősíti. Tehát a szorongásos zavarokban szenvedők aránya a meditáció segítségével sokkal magasabb, mint azoknak a százalékos aránya, akik más relaxációs módszereket gyakoroltak. A szakértők azonban javasolják ezt a módszert és megelőző intézkedést. A rendszeres meditáció a mentális síkon kiegyensúlyozottabbá teszi Önt, így könnyebb ellenállni a stressznek.
![Mondd el a stressznek, hogy nincsenek 15 tudományosan megalapozott módja a pihenés (mód) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-3c08be26.jpg)
Rendszeres testmozgás
A Harvard Orvostudományi Szakemberei szerint a kiegyensúlyozott elmék kulcsa nyugodt test. Ebben az esetben az ember agya nyugalmat és kontrollt kap, ami csökkenti az erkölcsi törzseket. A test leglényegesebb módja, mint tudják, a testmozgás. A képzési folyamat során hangulatos (endorfin) és stresszcsökkentő hormonokat (adrenalin és kortizol) szabadul fel.
![Mondd el a stressznek, hogy nincsenek 15 tudományosan megalapozott módja a pihenés (mód) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-14bedd52.jpg)
Forró kád
Van egy rendkívül elfoglalt nap a munkában? Ebben az esetben próbálja meg áztatni egy meleg fürdőben. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei szerint ez növeli a véráramlást, ami enyhíti a feszültséget és fájdalmat az ízületekben és az izmokban, ami megnyugtatja a testet és az elmét.
![Mondja el a stressznek, hogy nincsenek 15 tudományosan megalapozott módja a kikapcsolódásra (földelt) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-9ae1f846.jpg)
Látogatás a szaunában
Ez egy másik hatékony módja nemcsak a stressz elleni küzdelemnek, hanem az egészség megőrzésének. Számos tanulmány azt mutatják, hogy a használata a szauna vagy fürdő aktiválja a gyulladásos választ a szervezetben, amelyek segítenek enyhíteni a sorsát szenvedő emberek asztma, krónikus bronchitis, a szívelégtelenség és a reumás ízületi gyulladás.
![Mondja el a stressznek, hogy nincsenek 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre (stressz) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-8a970ba1.jpg)
Töltsön időt a kutyával
Ez egy másik hatékony és élvezetes pihenési lehetőség. Végül is, a csókolózás folyamán a stressz hormon kortizol szintje csökken. Egy pennsylvaniai főiskolai tanulmányban a pszichológus Wendy Hill összehasonlította a kortizol szintjét az újonnan megcsókolt és egyszerűen csak 15 percig tartó gőzzel. Kiderült, hogy az első csoportba tartozó diákok szervezete kevesebb stressz hormont termelt.
![Mondja el a stressznek, hogy nincsenek 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre (stressz) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-12991f45.jpg)
Mély lélegzet
Az Amerikai Stressz Intézet rendkívül hatékonynak tartja ezt a módszert. Végtére is, amikor megtapasztaljuk, gyakran elkezdünk rövidebb lélegzeteket venni. Ha mélyebben lélegezni kezd, akkor növelje az oxigén áramlását az agyban, ami stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert. Ennek eredményeképpen a pulzusszám lelassul, a bél aktivitása emelkedni fog, és a hasi izmok lazulnak.
![Mondja el a stressznek, hogy nincsenek 15 tudományosan megalapozott módja a kikapcsolódásra (pihenésre) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-85a342fe.jpg)
Az ujjak feszültsége és pihentetése
Ez egy nagyon egyszerű és hatékony relaxációs módszer. A lényege a különböző izomcsoportok fokozatos feszültsége, kezdve a lábujjakkal. A szakemberek öt másodpercig fenntartják a feszültséget, majd lassan lazítják az izmokat.
![Mondja el a stressznek, hogy nincsenek 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre (stressz) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-2d9bbde4.jpg)
Csukja be a szemét és képzelje el, hogy ideális hely a kikapcsolódásra.
A puszta gondolkodás egy napsütéses tengerparton és a szelíd hullámokon segíthet sok ember kikapcsolódásában. Számos pszichológus azt tanácsolja minden nap, hogy körülbelül 15 percet adjon ki arra, hogy álmodjon az ideális pihenési helyéről. Ez a technika nemcsak csökkenti a stressz szintjét, hanem segít a fókuszban.
![Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan bizonyított módja a pihenésre (stressz hormon kortizol) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-79abad34.jpg)
Vessen egy nyaralást
Úgy tűnik, hogy minden itt egyszerű. Azonban, ha igazán akar megszabadulni a stressztől, majd győződjön meg arról, hogy a nyaralás lesz nyugodt és laza. Elvégre, ha azt tervezi, hogy tölteni azt, ami otthon javítást vagy felült késő esténként a bárban, a hatás lehet az ellenkezője. Természetesen nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy egy drága tengerentúli üdülőhelyre menjen. De sokan rendelkezésre állnak egy pihentető nyaraláshoz a város közelében. Szóval, akkor töltsön el néhány napot a központban, egy sátorban az erdőben, és így tovább. N. A kutatások szerint az emberek, akik pihenés mértük, és nyugodt, miután visszatért dolgozni, legalább még két hétig, úgy érzi, boldog, nyugodt és felfrissült.
![Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan bizonyított módja a pihenésre (stressz hormon kortizol) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-0c1ca2a2.jpg)
Ma sokan látják a jóga formáját a fitnessnek. Ez azonban kiváló módja a stressz ellensúlyozásának. A rendszeres légzés és mozgás lehetővé teszi, hogy elfelejtsd a szorongást és a feszültséget.
![Mondja el a stressznek, hogy nincsenek 15 tudományosan megalapozott módja a kikapcsolódásra (pihenésre) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-166d2b60.jpg)
A stresszt tapasztalja? Hallgassa meg a zenét! Ráadásul a kedvenc dallamok megakadályozzák a kellemetlen élményeket. Így a vizsgálat eredményeképpen megállapították, hogy a tipikus stresszes helyzet beindulása előtt a zenehallgatás megkönnyíti az idegrendszer helyreállításának folyamatát. Ezt a következtetést a kortizolszint, a szívfrekvencia, valamint a stressz és a szorongás mértékével kapcsolatos beszámolók alapján végeztük. Ezért, ha tudod, hogy teszted kell a pszicháért (például egy komoly beszélgetés a főnökkel vagy egy nehéz vizsga), akkor írd bele néhány kedvenc dallamaidat. By the way, van még egy speciális orvosi terület szentelt szabványos orvosi eljárások zenei terápia.
![Mondd el a stressznek, hogy nincsenek 15 tudományosan megalapozott módja a pihenés (mód) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-222c9774.jpg)
Színezés vagy rajzolás
A művészoterápia már régóta ismert a pihenés kiváló módszere. Így számos tanulmány megerősítette, hogy a színezés és a rajz csökkentik a szorongást.
![Mondja el a stressznek, hogy nincsenek 15 tudományosan megalapozott módja a kikapcsolódásra (földelt) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-b8cecb2f.jpg)
Néha egyedül
A legfontosabb dolog nem túl extrém. Végül is a vágy, hogy túl sok időt töltjen egyedül, stresszt okozhat. Azonban néha csak szünetet kell tartanunk a másokkal való kommunikációban. Ezúttal nem csak a hobbikra és más tevékenységekre, hanem a meditációra is fel lehet használni, amely, mint kiderült, hatékony módszer a stressz kezelésére.
![Mondja el a stressznek, hogy nincsenek 15 tudományosan megalapozott módja a kikapcsolódásra (pihenésre) Mondja el a stressznek, hogy nincs 15 tudományosan megalapozott módja a pihenésre](https://images-on-off.com/images/210/skazhistressunet15nauchnoobosnovannixspo-d1a60c17.jpg)