Hatékony módszerek és gyakorlatok
A "stressz" kifejezést először használta Hans Selye, aki eredetileg általános adaptációs szindrómának (OSA) írta le. Azt is azonosította 3 fő szakasz, amelyen keresztül az OSA által befolyásolt személy átadott:
- A kezdet a szorongás reakciója - korlátozott az emberi alkalmazkodókapacitás mozgósítása;
- Ezután jön az ellenállás színtere;
- Végül elkezdődik a kimerültség színvonala.
Kezdetben a stressz tekinthető negatív és destruktív jelenség, akkor viszont be a „pozitív stressz”, amely éppen ellenkezőleg növekedéséhez vezet a hangulat, ami pozitív hatással van az egészségre, az immunitást és a hangulat a személy.
A stresszoldás módszerei
Általában a stressz enyhítése egy személyhez kapcsolódik a speciális gyógyszerek - antidepresszánsok, de valójában, akkor megszabadulni ez a feltétel és egyszerűbb intézkedéseket. A stresszoldás ilyen módszerei a következők:
- nevetés;
- Kreatív tevékenységek;
- Kommunikáció az emberekkel;
- Bármilyen fizikai tevékenység;
- aromaterápiás;
- Egészséges alvás;
- Nyugtató zene;
- jóga;
- meditáció;
- Magabiztosság.
A kreativitás osztályai - akár a rajz, a hangszerek lejátszása, az éneklés, a dekoupage technikák gyakorlása, akár a papier-mache - szintén hatékonyan segítik ezt az állapotot.
Néhány ember, különösen azok, akik az ellenállás és a kimerültség szakaszában vannak, pszichológiai tanácsadást igényelnek. Általában az ilyen megbeszélések során az ügyfelek sürgősségi pszichológiai segítséget kapnak, gyógyszert írnak fel, és a fent említett stresszmentesítési módszerek önálló gyakorlását javasolják.
Gyakorlat a stressz enyhítésére
Az ember napi környezeti irritáló tényezőkkel néz szembe, nem mindenki ellenállhat ellenük, és nem befolyásolja befolyását. A pszichológusok szerint a rendszeres pihenés, relaxáció és testmozgás ideális módja a stressz enyhítésére. Növelje az ellenállást és fokozza a koncentrációt az élet pozitív aspektusaira, kiváló segítséget nyújt a jógának. Ászanák, vagy pózok vett képzés során együtt helyes légzés, elősegíti a relaxáció és a pihenés a test és lélek harmonizációja, valamint a szorongás, düh, depresszió és a szorongás.
Otthon, könnyű edzés után, próbálja ki a következő gyakorlatokat a stressz enyhítésére:
- A kiindulási helyzet hátul fekszik, a karok a test mentén húzódnak, a lábakat felfelé emelik, leengedik a fej mögött, a sarok össze van kötve, a zokni a padlóra nyúlik. Ebben a helyzetben szükséges 2-5 percig maradni. a fizikai lehetőségek függvényében, a lábak lassan a padlóra esnek. Nagyon fontos, hogy simán, nyugodtan és mélyen lélegezzen;
- A kiindulási helyzet a térdeken, a kezek a sarkán vannak rögzítve, a medence felfelé és előre halad, a fej visszahúzódik. Ebben a helyzetben 2-3 percet kell hagynia. a légzésnek mélynek és egyenlõnek kell lennie - így elérheti az egész test relaxációját, ami nagyon fontos a stressz enyhítéséhez;
- A kiindulási helyzet a hasban fekszik, a lábak térdre vannak hajítva, a kezek a bokákon vannak rögzítve. A test felső része és a lábak alsó része felfelé nyúlik, a gerinc ívével, mint a "híd" helyzetben. Ebben a helyzetben, anélkül, hogy megfeledkezne a megfelelő légzésről, 3-5 percig kell maradnia;
- A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak 90 ° -os szögben emelkednek. Ezután a test felemelkedik, és a kezek támasztják a hátat, a könyökre támaszkodva - ez a jól ismert "nyír". Fontos, hogy a testet a padlóra merőlegesen tartsuk, az állát a mellkasra állítsuk, lassan és mélyen lélegezzük.
Kitűnő a depresszióval való megbirkózás érdekében is hosszú távon futni - van egy véleménye, hogy rendszeresen 3-5 kilométert kell tennie, ez az állapot örökre megszabadulhat. Általában a fizikai aktivitás, legyen az aerobic vagy a kosárlabda, takarítás a ház, úszás vagy a kerékpározás, elősegíti a endorfinok felszabadulását a szervezetben, és más idegi vegyi anyagokat, amelyek hormon a boldogság, az öröm és az élvezet. A rendszeres edzésnek köszönhetően természetes módon elérheti a pszichológiai stressz eltávolítását.
Tudtad, hogy:
A lefties átlagos élettartama kevesebb, mint a jobboldali.
Az Egyesült Királyságban létezik egy törvény, amely szerint a sebész megtagadhatja a műtét elvégzését a beteg számára, ha dohányzik vagy túlsúlyos. Az embernek fel kell hagynia a rossz szokásokat, és talán nem lesz szüksége műtétre.
Az első vibrálót a 19. században találták fel. Gőzgépen dolgozott, és a női hisztériát kezelte.
Ha csak naponta kétszer mosolyog, akkor csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát.
Az ember gyomra idegen tárgyakkal és orvosi beavatkozás nélkül bánik. Ismert, hogy a gyomornedv is feloldja az érméket.
A caries a világon a leggyakoribb fertőző betegség, amely még az influenza sem tud versenyezni.
Korábban az ásítás az oxigénnel gazdagítja a testet. Ezt a véleményt azonban megtagadták. A tudósok bebizonyították, hogy ásítás, egy személy hűti az agyat és javítja a teljesítményét.
A tüsszentés alatt a testünk teljesen leáll. Még a szív megáll.
Működés közben az agyunk energiát tölt egy 10 wattos villanykörte számára. Tehát egy fényes izzó fényképe egy érdekes gondolat idején nem olyan messze van az igazságtól.
A "Terpinkod" köhögés elleni gyógyszer egyike az értékesítés egyik vezetőjének, egyáltalán nem gyógyszeres tulajdonságai miatt.
A betegek 5% -ánál az antidepresszáns Clomipramine az orgazmust okozza.
A ritka betegség a Kuru-kór. Csak az új-guineai Fores törzsének képviselői betegek. A beteg hal meg a nevetésből. Úgy gondolják, hogy a betegség oka az emberi agy eszik.
Ha a máj megállt, a halál 24 órán belül megtörténne.
A veseink egy perc alatt képesek három litert véreztetni.
Az antidepresszánsokat szedő személy a legtöbb esetben ismét depresszióban szenved. Ha valaki maga is megbirkózik a depresszióval, minden esélye örökre elfelejteni ezt az állapotot.
5 elháríthatatlan hiba a prosztatagyulladásban
Az Urológiai Intézet és a Radiológiai Intézet szerint. NA Lopatkina a mai napig a prosztatagyulladás előfordulási gyakorisága a 25-30 éves férfiak körében esik. Hogyan.