7 A személyes válság leküzdésének módjai
Itt mutatom be ezt a cikket, hogy megmutassam, mennyi erőfeszítést és időt igényel egy pszichológus a saját forrásának népszerűsítésére.
A személyes szféra válsága szinte mindig tünet az, hogy elérted a képességek vagy a karakterek minőségének fejlődését, és valamit megváltoztatnod kell. Van egy pszichológiai válság, amely, mint egy litmus teszt, azt mutatja, hogy a szokások és a képességek közötti ellentmondás egyik napról a másikra megváltozott a világon. És nem számít, hogy az élet különböző területein milyen a világ: pénzügyi, családi vagy szakmai, fontos, mennyit készen állsz rá.
A jó hír az, hogy a válság mindig megelőzi a változásokat, leggyakrabban a jobbra. Rossz - meg kell változtatnia valamit magadban, és valahogy alkalmazkodnia kell az új körülményekhez vagy hirtelen változásokhoz.
Tehát a személyes válság kihívást jelent az akadályok leküzdésére, valamint a pszichológiai, érzelmi és szellemi növekedésre való alkalmasságra. Nem véletlen, hogy a "válság, zsákvég" szó kínai karaktere más jelentéssel bír, mint azt kevesen ismerik: "a lehetőség, a potenciál". És míg a kínaiak is jóvá az átok „Élj a változások időszakában”, vagyis a válság, de lehet és kell, hogy ezeket a változtatásokat a válságot követően, mint a hordozó az öröm és az új lehetőségeket a személyes fejlődés és a növekedés.
A válságra való pszichológiai készenléti teszt
Ha belépsz a válság területére, nem érzed magad érzelmileg és fizikailag, akkor valószínűleg minden véget fog érni egy pszichológiai bontásban. Azt javaslom, hogy rövid tesztet adjak az érzelmi készenlétre a válság miatt, amelyet a sportos pszichológus Rich Masters fejlesztett ki a hétköznapi emberek számára. A teszt felmérni fogja a pszichológiai készségeket a változások által okozott erős stressznek, és meghatározza önbecsülésének szintjét.
Állíts be magadnak 1 pontot minden egyes megállapodáshoz, minden egyes válaszért YES a kérdőív jóváhagyásához.
(1) Sokáig emlékszem olyan helyzetekre, amelyek megzavarták, vagy dühösnek éreztem magam
(2) Egy olyan gondolkodásból indulok ki, amely a múltban idegesítette a helyzetemet
(3) Gyakran gondolkodom újra és újra a szörnyűségtől
(4) Gondolhatok arra, hogy bosszút álljak a bántalmazott embereken, még akkor is, ha a helyzet már megoldódott
(5) Soha nem felejtem el azokat az embereket, akik ideges vagy haragudtak, még a kis dolgokban is
(6) Amikor emlékeztetnek a múltbeli kudarcokra, úgy érzem, mintha újra megtapasztaltam őket
(7) Sokkal kevésbé aggasztja a jövőm, mint sok barátaim
(8) Mindig az oldalról nézek
(9) Sokat gondolok magamról és ügyeimről
(10) Folyamatosan gondolkodom a tettem indítékairól
(11) Néha az az érzésem, hogy oldalról nézek
(12) Éreztem a hangulatban bekövetkező változásokat
(13) Tudom, hogy működik az agyam, ha megoldok valamilyen problémát
(14) Aggódom, hogy értékelik az üzleti minőségét
(15) Aggódom, hogy nézek ki
(16) Általában törekszem jó benyomást kelteni
(17) A ház elhagyása előtt általában a tükörbe gondolok
(18) Aggódom amiatt, hogy mások mit gondolnak rólam
(19) Nehéznek döntéseket hozni
Minél magasabb az arány a vizsgált pszichológiai kész a válság, annál nagyobb a valószínűsége, hogy ha a következő válság teszi a meglepetés, akkor megtörténhet egy igazi lelki bontását, különösen azokon a területeken, ahol a költségbecslés mások által is igen magas.
Ha a pontszám a teszt több mint 10 pontot, így a válság esel bele önostorozás és a stressz, hanem legyőzni azt, majd 7 mágikus módon leküzdeni a stresszt, és kijutni identitásválságból csak az Ön számára.
7 módja annak, hogy megakadályozzák a pszichológiai zavarokat a válság során
Tehát mielőtt hét módja lenne a válság leküzdésére érzelmi veszteség nélkül, és kilép a válság győzteséből. Legtöbbjük előírja a megelőző intézkedéseket, hogy a válság idején teljesen fegyveres legyen.
1) Fáradságoskodni!
Senki nem tagadja a régi mondás fontosságát: "a képzés a győzelem édesanyja". Nem arról van szó, hogy "van időnk a szalmák elhelyezésére", ezért a válság és a válság felesleges. Arról szól, hogy képessé válhat a szervezeted felkészítése arra, hogy nyugodtan reagáljon a viszonylagos jó közérzet megváltozása által okozott stresszre.
Minél többet képezzünk a stressz alatt, annál kevésbé megrémült, hogy valódi helyzetben van. A stressz mindennapi életszakaszaiban tudatosan szerepeljen. Például, töltsön egy teljes napot takarítással és főzéssel szemkötéssel vagy a testhez kötött vezető kézzel. Vagy kapcsolja be az időzítőt, és próbáljon meg olyan feladatot készíteni, amelyhez általában tíz perc alatt vagy akár öt óra alatt fél órát vállalt.
2) Játssz, játssz ... képzeld el reakcióidat a játékokban
Általánosságban, minél több stresszt érintenek a psziché válság idején, annál merevebbek és sztereotipizáltak a személyiséged a viselkedési reakciókban. Ezzel szemben a válság könnyebben megkerülhető egy olyan rugalmas és spontán személy számára, akinek bevált nem triviális viselkedési stratégiái vannak. Szeretne taktikailag és stratégiailag rugalmasabbá tenni a viselkedést - játszani társasjátékokat. Különösen azok, amelyek gyors reagálást és fejlesztési készségeket fejlesztenek ki más emberekkel és a stratégiai / taktikai gondolkodással. Például a "Carcassonne" vagy a "Backgammon".
3) Tánc, tánc. táncolni öt percig
A pszichológusok régóta észrevették az érzelmek és a test közötti kapcsolatot. Aki nagyon nehéz legyőzni a válságot, ami érzelmileg fukar vagy beszorul rigiden viselkedési formák „izmos páncél”, amely csak megakadályozza a stressz, hogy megoldja a problémát, így súlyosbítva a nehéz helyzetben. Annak megakadályozása érdekében, hogy az érzés fagyos legyen az izmokban, különféle mozgásokat kell végrehajtani. Ha ezt naponta öt percig teszi, a test rugalmas lesz, ami azt jelenti, hogy könnyebben leküzdheti a stresszt, amikor ez bekövetkezik. Dance dvuhminutki is szolgálnak, mint egy jó újraindítás, nem teszi lehetővé, hogy felhalmozódjon a szervezet érzelmi stressz.
4) Hagyja abba a belső kritikust
Még a válság előtt is, egyedül vagy pszichológusnál, hogy legyőzze a belső kritika hangját. Észrevehető, hogy a stressz alatt a belső üldöző hangja bekapcsol, és belülről elnyomja személyiségét. A legjobb módja annak, hogy a krízis belső kritikája ne essen le, a belső tanácsadó vagy bölcs gondoskodó és támogató hangja. A változás során az érzelmi és személyes támogatás mindig veled lesz, és magadra támaszkodhatsz, mint korábban. Bátorító és lelkiismeretes mondatokat tegyünk a támogatás hangjára. A Type 2ty megbirkózik, hiszek benne "vagy" rendben van, a változások mindig jobbak. "
5) Ismerje meg, hogyan nyugodjon el gyorsan
A pénzügyi vagy érzelmi válság belső és fizikai feszültséget idéz elő. A stressz válság, betegség, merevség és félelem. A pihenés a kreativitás, a spontaneitás, az egészség és az optimizmus. Ezért a probléma megoldása jobb, ha nyugodt állapotban kezdjük. Most az interneten számos relaxációs módszert állítottak fel, kezdve az egyszerű meditációktól a komplex szekvenciákig a test és az izmok pihentetéséig. Válassz egyet közülük, és hozzásegítse a szokáshoz, az automatizmushoz az izmok gyors lazítására. Ha mindegy stresszes helyzetben fogott meg ki őr, ezúttal egy 10 másodperces visszaállítás feszültség módszer válság: Nyomjuk meg egy labdát, feszülten minden izom és tartsa vissza a lélegzetét 5-7-10 másodpercig. Ezután vegyen mély és mély lélegzetet, és egyenesítse ki az egész testet. Lélegezz mélyen néhány percig.
6) Fókuszálj a célra és cselekedj!
A sportpszichológusok tisztában vannak azzal, hogy a stressz során a cselekvés célja (stratégiai fókusz) helyett a technika (taktikai fókusz) segít elkerülni a kudarcot és nyerni. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy minden lépésnél gondolkodnának, válság idején gondolkodnunk kell, gyorsan meg kell fogalmaznunk egy célt, és nem habozhatunk végrehajtani. Például egy pénzügyi válság idején, ha a munkahelyváltásról gondolt, ne gondoljon régóta, végezzen munkát és új munkát keres. Ha ahelyett, hogy elgondolkodik a munkahelyváltás előnyeiről és hátrányairól, vagy akár egy szakmáról, akkor valószínűleg először idegösszeomlásnak tűnik majd, akkor elveszítheti munkáját.
7) A válság pozitív kimenetele
Ne mutasson tehetetlenséget gondolataidban és cselekedeteidben. Ha a stressz során csak a negatív pillanatokra koncentrál, akkor elveszítheti a helyzetet és a kemény munkára való képességet a jövőbeni célok elérése érdekében. Ösztönözni az agyat, hogy gondoljon a pozitív eredményekre, és kapcsolja össze a végső célt egy olyan szóval, amely jellemzi a sikeres akciót. A buddhizmus mantrájaként ismételje meg, ha még egy kis sikert is elér. Például: "Én kezelem" vagy "Én vagyok az élet nyertese", vagy "könnyen és gyorsan, mint mindig". Egy stresszes helyzetben ez a mantra segít a nyerésre koncentrálni és segíteni a probléma területén való kilépéshez.
Mind a hét varázslatos módszer kombinációját használja a stressz felkészüléséhez és a személyes válságok leküzdéséhez annak érdekében, hogy a válság potenciális lehetőséget adjon arra, hogy nyertes legyen.
Agafonova Evgenia Leontevna
Pszichológus, Bioenergetikai terapeuta - Szocsi
Alexander Molyaruk írta:
töltsön egy teljes napot takarítással és főzéssel, szemmel láthatóan, vagy a testhez kötött vezető kézzel.
és lekötött szemek és kötelékek - nem próbáltam meg. Próbáltam csak csukjuk be a szemünket, csendes, elnémítja a fül (füldugó) hazai gyakorlatban poluchaetsya.Kstati élesíti intuíció.
Krízisekre van szükség az életünkben, különben tudjuk, hogy mire képesek vagyunk. A komfort zónából valóban nem érzem magam, de szükséges.