Úszás a medencében és vízmasszázs a gyors fogyáshoz
Az úszás a medencében nagyszerű helyettesítő a fitnesz klubban. Tanulhatsz a medencében az év bármely szakában - csak vásárolj meg egy előfizetést. Bár ezt a súlycsökkentési módszert nem szabad elfelejteni a nyári szünetekben a tengeren, amikor természetesen igazi sprintet szervezhet, feltéve, hogy jó úszó vagy.
Az ősi idők óta ismeretes, hogy a vízkezelések, beleértve az úszást is, nem csak fizikailag, hanem szellemileg is lazítanak: a víz minden negatív energiát vesz fel, kiváló relaxációs hatást fejt ki, csökkenti a stresszt és segít elfelejteni minden gondot. Úszás közben a terhelést eltávolítják a gerincről, a vérnyomást normalizálják, a vérkeringés javul. Ugyanakkor az izmok és az ízületek kevesebb stresszt kapnak, mint a szimulátorokon végzett edzés során, és a fogyás eredménye nagyon hamar, de nem azonnal. És ez fontos.
A súlycsökkentés nem túl gyors, de nem túl lassú. Az úszás pontosan ezt az eredményt adja.
Ha úgy dönt, hogy lefogy a medence segítségével, kezdjen orvoshoz, majd az edzőhöz vagy tanácsadóhoz. Azt tanácsolják, hogyan kell beadni a terhelést, hogyan kell megfelelően belélegezni.
A legjobb megoldás a reggel és este úszni. De a legtöbb dolgozó nõ számára ez nem megvalósítható. Ha csak este ázol, akkor a legjobb, ha 16 és 19 óra között. Úszni normális ütemben. Ne próbálja meg beállítani a sebességi rekordokat. Ez nem segít a zsírégetésben, de csak fáradtságot eredményez. Kezdőknek, lehetőleg 30 percig legalább hetente kétszer.
Mielőtt elkezdené, 5 percig melegítse fel izmait a medence oldalán felmelegedve. Ezt követően az első negyed órát úszni kell lassú, önkényes stílusban, akkor is csak feküdni a vízben. Ezután fél óra alatt úszni kell a terheléssel, eltérő stílusban: gyorsasággal, kis víz aerobikával stb. A kiképzés befejezése után egy ötperces pihenést is végez: pihenjen a hátadon, feküdjön a vízen vagy lassan úszik.
Hogy a medencében való úszás hogyan befolyásolja a fogyást
Különböző úszási stílusok befolyásolják a különböző izmokat. Ha el szeretné távolítani a hasát, akkor be kell fejeznie a feltérképezést. És ez a stílus általában jobb, mint bárki, aki a többlet kalóriákkal küzd, hatással van a bicepszek fenékére és combjára.
Ha aggodalmaskodsz a testtartásod és a zsírlerakódások oldalán, menj hátra. Javítja a testtartást, erősíti a lábak és a kar izmát, megszünteti a cellulitist. A pillangó javítja a testtartást és erősíti a kezek izmait.
Az úszás folyamán kívánatos a stílus változtatása 200-300 méterenként. Mielőtt úszna, végezzen néhány gyakorlatot, amely felkészíti a tested stresszre.
Ráadásul nemcsak úszhatsz a medencében, hanem néha játszhatsz például a vízilabdán - garantálható a kilogramm feleslegének megszüntetése.
Egy másik praktikus gyakorlat a vízben a masszázs-vízmasszázs leghatékonyabb és legenyhébb formája. Különböző módon teheti meg. Például állt derékig a vízben, és a folytatásban ugyanakkor vezetni a tenyér hasa - nyomja lengő jobb, mint a szimulátorok. Vagy gazdaság párkány vagy sporteszköz, tenyésztési kiegyenesített lábait - masszázs a fenék és a comb belső.
Ne rohanjon meg minden fajta vizes edzést, ha csak úszni kezdett. Az Aqua aerobik, a vízformálás előnyei vannak, de először ne töltsön túl magad. Az oktatás legyen szórakoztató és kellemes fáradtság érzése, de úszni a kimerültség ne - hagy némi erők belügyeibe való kommunikáció és a család.
Ha nem tudod, hogyan úszni - ne kétségbe esni, és hagyjon fel olyan kellemes módját, hogy lefogy, csak vigyen magával egy felfújható leltárt - egy kört, labdát, matracot.
Az eljárás hasonlít a képzés: öt perc alatt bemelegszik, akkor használja az eszközöket, hogy mozgatni a lábait - utánozni a stílusát „csúszás”, egy pár percet pihenni, majd ismét öt láb mozog a mellúszás stílus - pihenni. És pihenni - ez nem jelenti azt, hogy teljesen leálljon, hanem egyszerűen csökkenti a mozgások intenzitását. A képzés első napjaiban a képzés időtartama nem haladhatja meg a fél órát, fokozatosan növelni kell egy órára. Ne terhelje túl a testet.
A medencében való rendszeres úszás nemcsak a felesleges fontosságú feleslegek elvesztését segíti elő, hanem minden bizonnyal javítja a testtartását és erősíti a gerincét. Egészséges gerinc - az egész szervezet egészségének biztosítása. Ráadásul még nagy vízterhelés esetén szinte lehetetlen kanyargós szalagokat vagy más sérüléseket okozni, így az úszás is biztonságos.
De ne feledkezzen meg egy szabály a webhelyről ladytoday.ru: nem tud enni edzés előtt. Az étkezés és az úszás között legalább egy órát kell eltelnie. Kívánatos, hogy állítsa be a diétát, és még azután is úszni, annak ellenére, hogy az éhségérzetet (gyakori eset, mivel ez a folyamat égési akár 600 kalóriát óránként), hogy gondoskodjon a lakoma nem szükséges. Ellenkező esetben a vízzel kapcsolatos eljárások nem lesznek hatással.
A helyszínen jobb enni könnyű saláta, inni alacsony zsírtartalmú kefir, de az edény sűrűbb - zöldség vagy hal - meg kell enni, legfeljebb egy óra. A nagy kalóriatartalmú élelmiszerek (természetesen ésszerű mennyiségben) 2,5 órával elfogyaszthatók a medence megkezdése előtt.