Shalabhasana leírás és kivitelezés technikája, egy kicsit közelebb a naphoz

Korábban már írtam bhudzhangasane vagy kobra póz, így logikus volt, hogy továbbra is a leírás a „szentháromság ászanákat”: bhudzhangasana-shalabhasana-Dhanurasana. Miért a "hármas"? Az a tény, hogy ezek az asanák gyakran egymás után lépnek egymásba, a megjelölt sorrendben vagy egy másikban. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy ilyen jóga testhelyzeteket ilyen sorrendben kell végrehajtani; Nem, vannak különböző lehetőségek, azonban ez a megoldás meglehetősen gyakori, különösen a jóga programok kezdőknek.

Shalabhasana is betűzve salabhasana - annak a ténynek köszönhető, hogy a kezdeti szótag a szanszkrit sa adja a hangot, az átlagos között, a „wa” és „sa”, mondhatnánk, közel az orosz „vezető”, bár nem mondjuk „schalabhasana”. 🙂

A szanszkritről való fordítás során a póz a "sáska póz", néha - "szöcske póz". A kígyóhoz hasonlóan ez a jóga egyik alapvető helyzete, és tovább javítja és erősíti a hát és a gerinc izmait.

A végrehajtás technikája

Feküdj a gyomrára, mint a bhujangasana-ban: kéz a testen, homlok a padlón, próbáljon kikapcsolódni. Most tegye közvetlen keze alatt a comb, a kézfejen a padlón (ott is van lehetőség, ha a tenyér kerülnek mentésre, de ez a lehetőség tűnhet egy kicsit nehezebb, kevésbé kényelmes).

A homlokod a padlón van, a tudat a gerincre irányul, különösen az alsó háton. Inhaláljon, és kezével a kilégzéskor emelje fel az egyenes lábakat és a gyomrot. Inhaláljon, mivel a végső helyzetben van, és kilégzéskor csökkentse a lábakat. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Tartsa a lábát az asanás végrehajtása közben, ellenkező esetben a teljes hatás jelentősen csökken. A folyamatban koncentráljon az alsó hátra, a hasra vagy a szívre (az asana terhelést ad a szívnek, ezáltal edzés). Azt is összpontosítani visuddha csakra található a torok szinten, szemben a gödröcskék között a kulcscsont - ez ösztönözni fogja a csakra, segít a fejlesztés kreatív képességeit, és a kommunikációs készség. Javítja a pajzsmirigy működését is.

Ellenjavallatok a shalabhasana teljesítményéhez

• Gyomor vagy nyombélfekély jelenléte
• sérv
• A belek tuberkulózisa
• Szívproblémák

A fenti betegségek jelenlétében forduljon orvoshoz, mielőtt a skót pózot tanulmányozná.

A Shalabhasana előnyei

Bhujangasana felhangolja a test felső részét, és a shalabhasana - az alsó rész, beleértve a lábakat is. A sáskapozíció rendszeres végrehajtása megakadályozza a radiculitis és reumás tünetek kialakulását az ágyéki régióban. Néhány alkalom után a nők körében megszünteti vagy jelentősen csökkenti a menstruációs fájdalmat. Asana segít a kezek és a lábak reumás megbirkózásában, segít megszabadulni az ülőideg neuralgiájától.

A szöcskék hangja, szabályozza a hasi szervek működését, eltávolítja a székrekedést, serkenti a májat, a veséket és a hasnyálmirigyet; általában a gyomor-bél traktus betegségeivel küzd, serkenti az étvágyat is; erősíti a hátat, a tüdőt és a szívet.

Úgy tűnik, hogy a Gheranda Samhita azt állítja, hogy a shalabhasana rendszeres gyakorlata nagymértékben növeli a szervezet élettartamát; ott van a képesség, hogy hosszú gyalogos átkelőhelyek, nehéz fizikai erőfeszítést tapasztal, és ugyanakkor hosszú ideig nem tapasztalja a kimerültséget.

Azok számára, akik a jóga segítségével szeretnék lefogyni, ez a póz különösen érdekes lesz, mert a karjait karcsúvá teszi, a csípőre és a csomagtartóra pedig a zsírlerakódások gyorsan eltűnnek.

Ardha-sallabhasana (félszalabhasana)

Ez a sáskapozíció könnyebb verziója; a shalabhasana edzés közben, bemelegítésként végezhető el, mielőtt elvégezné az alapvető testhelyzetet, vagy amikor a formanyomtatványt erősen adják.

Azt javaslom, hogy csináld ardha-shalabhasana-t a fő forma előtt, mert nem csak "felmelegedés", hanem valamilyen alternatív mozgás is - a lábak megváltoztatása. Jó hatás a bélre, megszünteti a székrekedést. Más szempontból a haszon ugyanaz, mint a shalabhasana alapformája, a helyeken egyszerűen kevésbé hangsúlyos a kevesebb stressz miatt.

Purna-shalabhasana (teljes sáska póz)

A teljes shalabhasana az utolsó változata ennek a póznak a "fejlődésében". Sok asánnak megvan a maga megvalósítási foka, az egyszerűtől a komplexbbig.

A shalabhasana alapformájának végrehajtásakor, amikor a lábak már fel vannak emelve, a lehető legmagasabbra dobja őket, és térdre hajlítsa. Minden kiegyensúlyozó zajlik a vállak, a karok és az áll (megjegyzés, van egy részlet: ellentétben a korábbi formák shalabhasany, ne kerüljenek a homlokát a földre, és az állat). Próbáld ki, hogy az ujját fel és le - egyáltalán nem kizárt, rendszeres gyakorlással, feltéve természetesen, hogy az alapvető formája a sáska póz adott neked, minden gond nélkül. Amikor a lábai megérintik a fejét, stabil egyensúlyt találnak, és egy ideig képesek lesznek fenntartani a pózust, ezáltal maximálisan kihasználva a pólus teljesítményét. Meg kell maradni benne, amennyire van egy viszonylagos kényelem érzése, és nincs túlzás. Ezután óvatosan vissza kell térni a gyomorba helyezett kiindulási helyzetbe.

Amikor felemeli és leereszti a testet a purna-shalabhasana-ban, tartsa a lélegzetét. Miután elérte a végső pozíciót, normális lélegezni.

Fontos. Purna shalabhasana - kihívást ászana, csak akkor kell elvégezni, ha már elsajátította az alapvető formája shalabhasany és megszerezte a szükséges rugalmasságot a hátsó segítségével más ászanákat.

A teljes sáskapozíció használata az alapvető shalabhasana erényeit ötvözi, valamint a shirshasana (a fej oszlopai). Valójában a shalabhasana teljes formája még nehezebb elvégezni, mint a shirshasana.