Miért kell az omega-3?
E kis golyók nélkül az egész test nemcsak szenved, hanem fokozatosan elkezd szétesni. Hogy megijeszted, nem szükséges. Csak értsük meg ezt a kérdést, és következtetéseket vonjunk le - mindegyiküket maguknak.
A zsírok hasznos tulajdonságai
Zsírok - szerves része a triád (fehérjék, zsírok, szénhidrátok), alakítás és támogatja-nek az emberi élet. Ha ezek közül az elemek közül legalább egy esik ki, akkor egy személy meghal. Fehérjék „építeni” a testünket, a szén-víz neki energiát zhiz-ni és zsírok támogatja az anyagcsere folyamatok és a védett, a mi belső szervek a sejtek szintjén: A hiány-e zsír sejtmembránok elkezdi lebontani, és a sejtek elhalnak.
A zsírsavak azonban nem csak zsírok. Ezek olyan anyagok, amelyek nélkül a szervezet nem képes szintetizálni a vérnyomást és testhőmérsékletet szabályozó prosztaglandinokat, támogatva az izomösszehúzódásban részt vevő idegrostok érzékenységét.
Ezért zsírsavak hozzáadása a táplálékhoz, javíthatjuk egészségünket. De nem minden zsírsav hasznos. A tudósok megtudták, hogy a legfontosabb az ember számára - többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3. De sajnos, ez a táplálkozásunk valami nem elég.
Miért van szükség az Omega-3 terhes nőkre és gyermekekre?
A természet "tervezte" az Omega-3 részvételét életünkben a fogantatásból. Ha a jövő anyája kevés zsírsavat fogyaszt ebbe a típusba, gyermeke késleltetheti a növekedést, a fejlődést, az alacsony testsúlyt, az agystruktúrák hiányos értékét. A csecsemő még akkor is születhet vénak: ezeknek a savaknak a részvétele nélkül a szem retina nem fog alakulni.
Ha az omega-3 veszít egy kisgyerek, és elmarad a testi és szellemi fejlődését, a bőre lepattan gyakran van egy horzsolás, pikkelysömör. Az ilyen gyermekek gyakran megfázottak.
Nagyon figyelemre méltó késés az Omega-3 és az iskolai hiányban szenvedő gyermekeknél. Nehéz tanulni. úgy tekintik, hogy nem kedvelik a 3 éveseket. De a dolgok eltérő lehet, ha szülni, hogy (vagy kevésbé forgalmas nagyszülők) ideje, hogy megértsük, mi hiányzik gyermek.
Miért szükséges Omega-3 felnőtteknek?
Az Omega-3 felnőtt embereknek ugyanilyen mértékben nincs szükségük. Ezek a savak megakadályozzák (vagy lelassítják) a szív- és érrendszeri betegségek megjelenését vagy progresszióját. Már bebizonyosodott, hogy ezekből a halálozás 30% -kal csökken, ha az omega-3 többszörösen telítetlen savjait rendszeresen hozzáadják a kardiológiai profilú betegek étrendjéhez.
Segítenek továbbá a krónikus fáradtság szindróma, az érzelmi rendellenességek és a depresszió kezelésében. By the way, a depresszió - nem csak hosszú idő nem áll meg a rossz hangulat, és egy nagyon komoly bo hasznos fokozatosan pusztítja az agysejteket, ami több mint a fele épül fel a lipidek és azok kapcsolatait fehérjékkel - lipoproteinek.
Ez több, mint bármely más szervben. Miután megsértette a lipid anyagcserét a többszörösen telítetlen zsírsavak hiánya miatt, lehetséges eltéréseket okozni az agy munkájában.
Nagyon fontos, hogy az Omega-3-at a szervezetben és az ízületekben kapja meg. Köszönjük, hogy elegendő mennyiségű ízületi szinovális folyadék keletkezik, a normális idegvezetés, az ínszalagok rugalmassága biztosítja az ízületek következtében, akkor kevésbé fáj és fájd.
Az Omega-3-at tartalmazó termékek
Legalább 2-3 alkalommal hetente olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek gazdag Omega-3 savakban gazdag. De jobb, persze, hogy enni ilyen élelmiszerek napi rendszerességgel. Ha nem lehet teljesen enni, akkor érdemes speciális biológiailag aktív kiegészítőket adni az Omega-3-mal vagy a halolajjal.
Az Omega-3 zsírsavak forrásai állat- és növényi eredetűek. Az állati források között meg lehet különböztetni a zsíros tengeri halakat (laposhal, lazac, rózsaszín lazac, szardínia, makréla).
Meg kell azonban jegyezni, hogy az Omega-3 jelen van a halban. amely a tározókban fogott és természetes módon táplálkozik.
A speciális gazdaságokban termesztett halak esetében a szükséges savak nagyon kicsiek.
Ezen túlmenően, só, fagyasztott, konzerv hal elveszti nagy része a zsírsavak, így ettől szendvicsek piros sózott lazac és pisztráng akkor napi mértéke omega-Z biztosan nem értem.
Sok omega-3 a falusi csirkék tojássárgáján, táplálkozik a természetes ételeken és lehetősége van arra, hogy "sétáljon a vadonban"
Sajnos, ha a hétköznapi boltokban vásárolnak ételeket, az Omega-3 hiánya növekszik.
Az omega-3 zsírsavak növényi termékekben is megtalálhatók. A bajnok itt a lenmagok és a lenmagolaj. Válasszon aranyszínű, nem barna magokat, jobb, ha egy kávédarálóba zúzza össze őket, és hozzáadja a szokásos ételeket.
A pro-egyenlegben van lenmagolaj, de nem minden gyártó biztosítja a megfelelő feltételeket a csomagoláshoz.
Tehát csak sötét üvegtartályokban lehet csomagolni. A tárolás időtartama 4 hónap. A lejárt olaj veszélyes lehet: mérgező vegyületeket képez.
Az Omega-3 gazdag némi dióban - dió, pekándió, mandula és makadámia nyers formában.
De ha azt akarjuk, hogy Uwe-rennymi hogy „megtermékenyítő” a test értékes savakat a megfelelő mennyiségben, a jobb alatt biztosítottak vételi biodoba wok omega-3 vagy a halolaj, amely értékesített kapszulázott formában a gyógyszertárakban.
By the way, korábban, a szovjet években a halolajat kötelezően az iskolákban és néhány káros iparágban adták. Most ilyen gyakorlat nem létezik.
És itt az eredmény: az Ying-tute of Nutrition, vétel hiány a többszörösen telítetlen zsírok-CIÓ az omega-3 tapasztalt több mint 80% -át az orosz lakosság.