Omega-3 zsírsavak - miért van szükség, hogyan kell
Az Omega-3 egy telítetlen zsírsav, amelyet a szervezetünk nem szintetizál, és elégtelen bevitele különböző élettani és biokémiai rendellenességeket eredményez. Mivel az Omega-3 zsírsavak elégtelen bevitele a szervezetbe, lehetetlen lenyűgöző eredményeket elérni a súlycsökkenés és a gyönyörű alak kiépítésében. Az eredmények mindig sokkal alacsonyabbak lesznek, mint amilyenek lehetnének.
Miért van szükség Omega-3 zsírsavakra?
Omega-3 zsírsavak hatása a szervezetre:
- A felhasználás javítja a szív- és érrendszer működését;
- Növeli az anyagcserét;
- Kedvezően befolyásolja a vér reológiai tulajdonságait a csökkenő viszkozitás kárára, következésképpen csökkenti a vérnyomást, csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, a trombózis kialakulását, az agyvérzést és a szívrohamot;
- Pozitívan befolyásolja az agy működését. Mivel az agyunk 60% zsírt tartalmaz, kétségbeesetten szüksége van egy további Omega 3 forrásra;
- Növeli a hormontermelést, csökkenti a gyulladást az ízületekben;
- Az Omega 3 bevétele során az izomszövet fizikai terhelés utáni helyreállításának időtartama csökken;
- Növeli a szervezet általános állóképességét, csökkenti az étvágyat és csökkenti a súlyt, mivel részt vesz a lipolízis folyamatában a testben;
- Az omega-3 zsírsav étkezése hasznos a depresszióban. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a depresszióban szenvedőknél az omega-3 zsírsavak bevitele az étrendbe csökkenti a depressziós tüneteket, az emberek jobban érzik magukat.
Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat biztosítsanak, a halak nem feltétlenül állandó jelleggel. Lehetséges és más módon is elegendő mennyiségű Omega-3-t tudunk venni. Ez speciális készítmények segítségével történhet. Ezek közül az adalékanyagok közül a legismertebb az emberiség számára ismert halolaj, amelyet évtizedek óta használnak a D-vitamin hiányának megakadályozására.
Az Omega-3 zsírsavak forrásai és formái
Azok számára, akik nem igazán szeretik a halolajat, alternatív megoldásként a lenmagolaj. Ritka növényi olajokra vonatkozik, amelyek az Omega-3 zsírsavak összetételében is megtalálhatók.
Mindkét forrás hátránya, hogy gyorsan romlik, ezért csak sötét és hűvös helyen tárolhatók, azaz a hűtőszekrényben. Ezeket a kiegészítéseket akkor is használhatja, ha csak egy hónapig nyitotta ki a tartályt, ellenkező esetben a zsír oxidációjának nemkívánatos folyamata van, és ennek eredményeképpen a hasznos tulajdonságok helyett kárt okozhat.
A fent említett hiányosságok megelőzésére a gyártók halolajat állítottak elő kapszulákban. Az ilyen kapszulák hermetikusan vannak csomagolva, nem kerülnek érintkezésbe a levegővel, és ennek megfelelően a zsír oxidációja nem fordul elő. Szintén plusz az, hogy az ilyen kapszulák nagyon jól adagoltak, például napi 3-4 kapszulát fogyasztanak (körülbelül 3 gramm halolajat), elegendő lesz a testünkhöz szükséges omega-3 zsírsavak.
Továbbá az oxidáció megelőzése érdekében a kapszulák tartalma E-vitamint is tartalmaz (tokoferol), ami megakadályozza a többszörösen telítetlen zsírsavak oxidációját. Ilyen okok miatt az ilyen adalékok jelentősen hosszabbak és biztonságosan tárolhatók szobahőmérsékleten.
Az Omega-3-at és mennyi?
A fizikai edzés hatékonysága valamilyen módon fokozódik, ha egy személy az omega-3 zsírsavakat veszi. Nincs azonban statisztikai bizonyíték, amely a tudományos orvosi kutatásokon alapul. Így biztos lehet mondani, hogy ez egy erős anabolikus gyógyszer. De még a szív- és érrendszerre, valamint az idegrendszerre gyakorolt pozitív hatás már elég ahhoz, hogy ezeket a sportkészleteket rendszeresen használják.
A felnőtteknek napi 2-3 gramm omega-3-ot kell bevenni a testsúlytól függően. Általában a kapszula adagja vagy 500 mg. vagy 1000 mg. ennek megfelelően napi 2-4 kapszulát kell bevenni.
Ne feledje továbbá, hogy sem lenmagolajat, sem halolajat nem szabad főzni. A magas hőmérséklet hatására többszörösen telítetlen telített zsírsavak oxidálódnak, toxikus oxidációs termékek alakulnak ki, amelyek veszélyesek az emberi szervezet számára.
Javasoljuk, hogy az Omega-3 zsírsavakat a legjobb áron vásárolja meg partnereink.
Lásd még:
- Ugrás a dobozba (doboz). Box Jump
- Fitnesz az időseknek - tartsa a szépség és egészség sok éven át!
- Kézzel hajlítva a súlyzóval a Scott padján
