Lélegzés a fogyásért 1
Légzéscsillapítás a fogyás és népszerű technikák esetében: bodyflex, oxysize és holotrop
A mindennapi életben jelentkező téves légzési technika, valamint az atmoszférában lévő oxigénszint csökkenése a szennyezés és az éghajlatváltozás következtében arra a tényre vezetett, hogy a világ lakosságának 90% -a élvezi az oxigén éhínséget. Ez stresszt, elhízást, különböző betegségek kialakulását idézi elő. A testsúlycsökkentés és a helyreállítás érdekében a megfelelő légzést a hasa, nem pedig a mell által kell elvégezni, ahogyan szoktunk. Ebben a cikkben találsz minden információt, amire szükséged van a légzés technikájának megváltoztatásához.
Breath belly for weight loss: technika és előnyök
Jelentése változások légzés szakterületen, hogy a normális belégzési tüdőben nem töltődnek fel teljesen az oxigén csökkenti a mennyiségét és a test sejtjeit érinti hipoxia és mérgező bomlástermékek nem kap elég tápanyagot. Oxigén ad energiát, és ha a hiányzó összeget a testzsírt, amelyet át lehet alakítani, hogy, amikor az szükséges. Fogyasztó hasi légzés vezet, hogy a fényt maximálisan kitágulnak és serkentik összehúzódása a membrán megnövekedett vér áramlását és a szöveti oxigén-telítettség.
Gyakorlani a terápiás légzés, hogy lefogy, egy személy bármilyen életkor és a fizikai alkalmasság. A legtöbb esetben a helyes technika elsajátításához nem szükséges bejelentkezni a jóga vagy a bodyflex számára - elegendő ahhoz, hogy minden nap legalább 15 percet biztosítson a független tapasztalatokhoz. Megjegyzendő, hogy a testsúlycsökkenéshez szükséges légzés torna ellenjavallatokkal rendelkezik, köztük a gerincvelő problémák, amelyek után kevesebb, mint 3 hónap telt el, különösen a császármetszés. Forduljon orvosához, ha magas vérnyomásban, tüdőbetegségben és szív- és érrendszerben szenved.
Egyszerű légzéstechnika a fogyás számára. Legyen feküdt egy sima felületen és lazítson. Helyezze az egyik tenyerét a mellkasra, a másik a gyomorra - ez segít megérezni, milyen mély lélegezni, és hogyan befolyásolja a hasi izmok munkáját. Emlékezzen a fejedben a következő arányokra: 1: 4: 2. Az első számlálásnál belélegezni, a másodpercben tartja a lélegzetét, és a harmadiknál, amit kilégzés közben például: 1-2 inhaláláshoz, 1-8-ig - légzést tartanak, és 1-4-re kilégzésre.
A lélegzetnek az orron keresztül kell lennie, és maximálisan mélynek kell lennie, úgyhogy a gyomor nagyon felduzzad. A lélegzetet tartva érezni fogja, mennyire feszülnek a sajtó izmai. Fújja ki a szájat a levegő nélkül maradék nélkül, amíg a gyomor "ragad" a gerincre. A késleltetett légzés a testsúlycsökkenéshez szükséges ahhoz, hogy a sejtek telítettek legyenek oxigénnel, és a tüdők megteltek újrahasznosított levegővel. A gyakorlat során fontos, hogy összpontosítson, és próbálja meg érezni a technikáját - így kényszeríteni a testet, hogy megtanulja.
A mindennapi életben fogyókúrás lélegeztetőgép használatával nagyban felgyorsítja a túlsúly elvesztésének folyamatát, és észreveszi ennek a technikának a megfiatalító hatását is. Meg kell jegyeznünk, hogy aerob és erõterhelés esetén a hasat is be kell lélegezni, hogy az izmok ne legyenek hipoxiásak, és az ötödik ismétlõdést nem kezdte megfojtani. Ez segít fokozatosan növelni a légzés intervallumát, azaz hosszabb belégzést, késleltetést és kilégzést.
Légzőtorna használata. A testsúlycsökkenéshez szükséges membrán légzés szükséges ahhoz, hogy:
- Javítani kell a vérkeringést, vagyis a szervezet összes szervének és rendszereinek táplálását és munkáját;
- Gyorsítsák fel az anyagcserét és növeljék az abszorbeált tápanyagok mennyiségét;
- Készítsen lúgos közeget, és felgyorsítja a bejövő táplálék energiává alakítását, és elindítja a zsírsejtek felosztásának folyamatát;
- Tisztítsa meg a toxinok testét, amelyek nagy része a zsírszövetben található. de az oxidáció során gázokká válnak és kilégzéssel hagyják el a testet;
- Gazdagítsa a testet energiával;
- Megerõsíteni az immunitást;
- Csökkentse a stressz hormonok mennyiségét és nyugtassa az idegrendszert.
- Elmosolyodott az éhségérzet.
A súlycsökkentés folyamatának felgyorsítása segít a hasüreg egyedülálló masszésében - a bőr megcsípése, amely elősegíti a zsírsejtek felosztását és javítja a bőr állapotát. A testsúlycsökkentés lélegzete csak pozitív: a napi osztályoknál a kötetek és a tömeg folyamatosan elmúlik. Ha ezt a technikát a súlygyakorlás során alkalmazza, az eredmény meghaladja az elvárásokat.
Bodyflex: lélegzet a fogyásért
- Kilégzés. Minden vele kezdődik - hajtsa le ajkát egy csővel, mozgassa előre a testet, és nyugodtan kilép a tüdejéből abszolút mindent. Zárd be az ajkakat;
- Lélegezz be. Ezt az orrnak kell elvégeznie, és olyan élesnek és zajosnak kell lennie, amennyire csak lehetséges. Fontos, hogy a tüdőt levegővel kipárolgassuk;
- Kilégzés. Képzeld magadnak egy tüzet lélegző sárkányt, és lélegezzen ki levegőt egy szájjal, jellegzetes ziháló hanggal;
- Késleltetett légzés. Szinte nincs levegő a tüdőben, nem lélegezzük be az orrunkat vagy a szájunkat. Rajzolj a hasra és számolj nyolcra;
- Kilégzés. A ciklus ugyanolyan nyugodt kilégzéssel végződik, mint amilyet elkezdett.
- Feküdj a hátadon, kéz a testen, pihenjen;
- A diafragmatikus kilégzés után emelje fel a lábát és kezdje el ollóval. Meg fogod csinálni egy abszolút gyomorral. Ne felejts el 8-ig számolni;
- Engedje le a lábad, kilégje a maradék levegőt a tüdejéből.
Így elvégezhet bármilyen gyakorlatot. Tudományosan bizonyította a bodyflex használatát az ábrán: az izmok egy bizonyos csoportjának légzési késleltetése és feszültsége során az oxigén aktívan belép a test kiemelkedő részébe, serkenti a zsírok égetését a problémás zónában. Ez a lélegző technika elengedhetetlen a fogyás hasánál, segít megszorítani a bőrt a szülés után.
Oxysize: lélegzet a súlycsökkenésért
Alapvető légzésgátló technika:
- Mosolyogva (az orrlyukak kitágításához), lélegezni kell az orrot. Pihentesse a has és a combokat, majd húzza meg őket, és folytassa a légzést. Húzza magába az izmokat, és vegyen még három rövid lélegzetet a tüdő feltöltéséhez;
- Rögzítse a fejét - az álla párhuzamos a padlóval és a kilégzés alatt nem csökken egy milliméterrel. Erőfeszítéssel, mintha buborékokat engednének a limonádéban - érezni a feszültséget a mellkas alatt. Mindegyik izom továbbra is be van húzva, és még 3 rövid rövid lejáratot ad meg, felszabadítva a tüdőt.
Amint látja, ez a légzéstechnika némileg nehezebb, mint a bodyflex, ezért jobb, ha ezt a technikát alapító Gil Johnson-szal fogjuk megismerni.
Holotrop légzés a fogyásért
Ez a technika pszichoterápiás gyakorlatokra utal, mivel elsősorban az egyén potenciáljának feltárására, a depresszió eltávolítására, a félelem kiküszöbölésére és a komplexek megszabadulására irányul. Sok ellenjavallatot tartalmaz, beleértve a terhességet, a cukorbetegséget, a stenocardiát, a glaukóma, a fertőző betegségek és még sokan mások. Az osztályok rendkívül nehézkesek, és nem ajánlott egyedül eltölteni, mivel szinte lehetetlen a megfelelő hangulatot létrehozni és a lehető legtöbbet megvédeni a külvilágtól.
Ez a módszer a gyors lélegzésen alapul, anélkül, hogy a belégzés és a kilégzés között szünetek lennének. Meg kell lélegezni, mintha lélegzetvételben lennének, de mélyen engedték a levegőt. A holotrop légzés a testsúlycsökkentés szempontjából eltérő, de a legtöbb szakember azt állítja, hogy jobb, ha különleges csoportokat folytatnak, ahol egy szülőt (asszisztens) támogat. Ennek a technikának a használata a súlycsökkenés szempontjából ugyanaz - a szervezet telített oxigénnel, amely zsírokat éget, felgyorsítja az anyagcserét, izomösszehúzódások lépnek fel.
A különböző légzési technikák kombinációja és a hasi testsúlycsökkenés és egyéb problématerületek gyakorlása segít megszabadulni a túlsúlytól, javítani, megfiatalítani a szervezetet és javítani az immunitást. Bármelyik módszert választja ebből a cikkből, ne feledje, hogy feladata, hogy a tüdő hyperventilációját biztosítsa, és testének minden egyes sejtjét oxigén lélegzetét adja.