Hogyan tanulhatok elaludni egy perc alatt?
Alig egy perc alatt aludhat csak olyan személy, aki nagyon szeretne aludni.
De itt 10 percig aludt egy különleges technikával. Egyszer olvastam, és működik.
Készüljön fel az alvás helyére. Az ágy kényelmes legyen. Ezt megelőzően a helyiségben minden irritáló tényezőt (zajt, fényt, zavaró szagokat) semlegesíteni kell. Kell egy kényelmes hőmérséklet, páratartalom. A helyiséget szellőztetni kell.
Menj ágyba, és forduljon, hogy súlyosan megfékezze a különböző izomcsoportokat. Kezdjük a lábbal, majd a sajtóval, majd a kezekkel, majd a nyakkal, az arcizmokkal és végül a szemgolyó izmmáival. Fáradtság után pihentesse őket egészen a pihenésig. Az agyban megpróbálja elképzelni magának, hogy pihentető, kövesse a belső figyelmet a relaxációs folyamatot kísérő megkönnyebbüléshez.
Ezután vigye el a legkomfortosabb alvást, és nézze meg, hogy az izom nem szorul, szorítva. Ellenőrizze az összeset, kezdve az ujjaival. Például a kezét nem szabad az öklébe befogni, és nem szabad teljesen kiterjeszteni a tenyerében, mivel mindkét esetben ilyen vagy más izmok törzse lesz. Győződjön meg róla, hogy semmi sem nyomja az izmokat. A lábnak nem szabad feküdnie a lábon, a kéz a karon (azaz megengedett, de nem szabad fájdalom, nyomás, feszültség). Ez azt jelenti, hogy semmit sem kell megnyomni egymás ellen. Hallgassa meg testének minden darabját (talán az orrod a párnán nyugszik, de lehetetlen is). Ha bármilyen izom feszül (például a vállon, hátul, majd lazítsa meg).
Ugyanakkor igyekezzen kényelmes helyzetbe hozni. Próbálja megtalálni a legkomfortosabb helyzetet a fejhez. Ellenőrizze az érzéseit.
Míg annyira ingerelsz - csendesen elaludtál. Biztosítom Önt erről.
Egy nagyon gyors módja annak, hogy elaludjon, jóga lett, és több évszázadon keresztül használta. A módszer arra a tényre épül, hogy egy személynél a légzés lassabb, annál lassabban szívódik be a szívritmus, amely megnyugtatóan működik. A tudósok megerősítik egy egyszerű gyakorlat hatását, és azt mondják, hogy biztonságban tudják használni mindenkit, aki akár 10-et is számíthat.
És meg kell tennie, hogy a gyakorlat egy ciklusa három egyszerű lépésből áll, ismételje meg a gyakorlatot, amíg magad nem veszi észre, hogy elaludt.
Lassan lélegezzen le az orrán, az 1-4-es szám alatt.
Tartsa a lélegzetet a számlálási folyamat során, 1-től 7-ig.
Lassan kilégezzük a szájon, számolva 1-8.
Ez a módszer "4-7-8".
Az ember fiziológiája olyan, hogy a mély légzés a kilégzés késleltetésével lelassul és szívritmussá válik. A nyugtató az elme számára is jön, senki sem hisz képes állandóan hiszni, az inspirációra és a kilégzésre koncentrálva.
Szükség van a fizikai tevékenységekkel kapcsolatos munkára, és tíz-tizenkét órát dolgozni naponta - akkor amikor hazaérsz, csak le kell feküdnöd, és egy perc alatt aludni fogsz :)
Meg akarom osztani az egyik leggyorsabb elalvási módját, amelyet nemrég tanultál és már próbáltam magamon.
Néha az éjszakai műszakban kell dolgozni, és egy rövid ebédszünetet kell várni egy kicsit. Gyorsan elaludnia kell.
Tehát a módszert 4-7-8-nak hívják.
4 mély lélegzetet és kilégzést végzünk, majd 7 másodpercen belül mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, és 8 másodpercen belül (vagy 8 rovására) kilégzést végzünk a száján.
Elaludni, sőt, majdnem azonnal. Ez az elalvás jó, erős idegi izgalomban van, ha stressz miatt az álmatlanság szenved.
Ó, nem tudom, mennyit éltem és egyre inkább meggyőződtem róla, hogy nem lehet elaludni szándékosan. Minél többet próbál megtenni, annál kevesebbet akarsz aludni.
Elvégre az alvás természetes fiziológiai folyamat, amely (véleményem szerint) egyszerűen lehetetlen irányítani, önmagában jön, és teljesen észrevétlen számunkra. Személy szerint nem tudok elaludni egy TV nélkül, ha nem működik, akkor mindenféle gondolatok eljutnak eszébe, bármit is, de amint bekapcsol - azonnal BAC és én a "Morpheus Királyságában"!
Jó éjszakát, bekapcsolom a tévét.
