Hogyan tanuljak elaludni 1 perc alatt 1
- Mindent egy héttel a legjobb barátom esküvője előtt kezdtem. Ezután a fáradtság és az idegességem kritikus szintet ért el. Egyáltalán nem tudtam elaludni. Minden, mert gratulációs beszédet kellett előkészítenie. A félelemből és aggodalmakból fakadó aggodalom nem engedett aludni.
Három napig az álmatlanság és a hajnalok találkozása után bevallottam magamnak, hogy túl sokat aggódom, és tanácsot kértem a menyasszony anyjától. Azt tanácsolta nekem egy olyan technikát, aminek segítenie kellett volna. És hittem neki, mert ez a nő évek óta meditációs üléseket folytat, és rendelkezik engedéllyel az egészségügyi gyakorlatok lefolytatására. Mit mondhatok, az ő tanácsának tényleg megváltoztatta az életemet?
A módszer legmegfelelőbb módja annak, hogy emlékezzetek erre a módszerre, ha "4-7-8" -nek hívják. Mindössze annyit kell tennie, hogy:
1. Csöndesen lélegezzük be az orrot 4 másodpercig.
2. Tartsa lenyomva 7 másodpercig.
3. Ezután ne nyúljon ki 8 másodpercig a szájon keresztül.
Ez olyan egyszerű. Ez a légzési gyakorlat lelassítja szívritmusunkat, és megnyugszik. És ez nagyon gyorsan megtörténik - csak néhány ismétlés. Működik. Bár úgy néz ki, mint az őrület.
Hogy működik
Alig várom, hogy megvizsgálhatom-e ezt a dolgot a gyakorlatban. Teljesen meglepődtem, másnap reggel felébredtem, anélkül, hogy észrevettem volna, hogy a kilégzéskor nem számoltam a következő 8. másodpercig.
Erről értesült erről a hatásról. Ha stresszt vagy szorongást érez, az adrenalin mennyisége nő a vérben, és a légzése gyorsan és sekély lesz. A technika, amit ez a nő mondott nekem, nyugtatóként hat. A légzés szándékos lassú kilégzéssel elkerülhetetlenül lelassítja a pulzusszámot. Ez a fiziológia.
Ez a gyakorlat nyugtatja az elmédet is. Csak azért, mert állandóan számolni kell, és a légzésre kell összpontosítania. Ebben a pillanatban ezt nem veszi észre, de a központi idegrendszered fokozatosan megnyugszik, és a szorongás érzése elmúlik. Ennek a technikának a hatékonyságát minden neurológia megerősíti.
Ennek eredményeképpen az egész tested ellazul. A hatás gyorsasága és ereje miatt ez hasonló ahhoz, hogy érzéstelenül érzi magát.
E módszer vizsgálatát a Harvard Andrew Vail orvostudományi doktora végezte. Megállapította, hogy a "4-7-8" gyakorlat több évszázadon keresztül ismert az indiai joggusok számára. Meditációjuk során használják a teljes kikapcsolódást. Tehát teljesen biztonságosnak tekinthetjük.
Hogyan hasznos lehet ez Önnek konkrétan?
Elmondhatok egy dolgot: ha ez a technika hatással van rád, mint ez, akkor sokkal gyorsabban elaludni fog. És ez nagyon különböző helyzetekre vonatkozik. Például ha késő éjjel felébredsz, túl sokat gondolsz valamire, és semmilyen módon nem tudsz elaludni. Vagy amikor ideges vagy a verseny előtt vagy fontos esemény az életedben. A "4-7-8" módszer segít.
Az esküvői felkészülés pillanatától minden este használom, és reggel felkelt, minden alkalommal csodálkoztam azon, hogy milyen jól működik.
