20 A kezdőknek (i rész) való képzés, a test transzformáció alapelvei
10 ötlet a szendvicsekhez - az egészséges ebédre a munkahelyen
Hány ember hagyja ebédet, mert nem akar enni gyorsétterem, de habozni, hogy ételt műanyag edényben. Vettem fel tíz eredeti ötletet a szendvicsek elkészítéséhez, mint egy teljes vacsorára.
Hogyan lehet megtanulni a táplálkozás szabályozását?
Azt is gyakran hallani: „Nem tudom kontrollálni magam”, „I - impulzív ember”, „Control őrületbe kerget”, „My vágy az édességek az őrületbe kerget”, stb Az emberek valamilyen okból úgy gondolják, hogy az ellenőrzés szükségszerűen korlátozás és állandó stressz.
Kardio, jóga, csoportos és erősítő edzés - mi jobb a fogyásnál?
Folyamatosan felmerül a kérdés, hogy hatékonyabb-e a kardio- vagy az erőkifejtés, csoportos gyakorlatok súlyzókkal vagy saját súlyú, jóga vagy pilates képzésben.
Hogyan befolyásolja a genetika a testsúlycsökkenést?
Valószínűleg hallott ilyen kifejezéseket: "Nagy csontom van", "lassú anyagcseréje van", "minden a családomban tele van", "ez mind genetika". Valaki ezt kifogásnak tekinti, de valaki szilárdan úgy véli, hogy a fenti okok miatt nem tud fogyni.
Öt állapot a fogyásért
Folyamatosan észreveszem a súlycsökkenés legtöbbjét, akik lassan fogynak. Egyetlen intézkedésre koncentrálnak, amikor a megközelítésnek átfogónak kell lennie.
20 A kezdőknek szóló képzés alapelvei (I. rész)
A teremben gyakran látok képet arról, hogy egy személy jön, és nem tudja, hová kezdjen képzést. Nem minden oktató mondja el a kezdőnek, mit tegyen. Nem minden kezdõ veszi fel a személyiségeket, kérdéseket tesz fel az edzõknek vagy tapasztaltabb látogatóknak. Sokan általában zavarba jönnek, hogy másokkal szemben foglalkozzanak. A siker azonban nem annyira függ a képzési programtól, mint maga a folyamattól. Még akkor is, ha a kezdők számára az interneten való képzést letöltenék, akkor nem adják meg a kívánt eredményt, ha téved. Remélem, hogy ez a hozzászólás a kezdők figyelmét a kulcsfontosságú pillanatokra fogja figyelni, és segít a képzési folyamat optimalizálásában.
1. Az ideális technika - a legfontosabb tanácsadás a kezdőknek szóló edzéshez
2. Először az alapot, és mögötte elszigeteltséget
Minden olyan alapvető gyakorlatot, amely számos izomcsoportot érint,
Az a tény, hogy az alapvető mozgások sokkal több energiát igényelnek, mint az elszigeteltek. Miután megölték a hátsó szobában, a kezdő nagyon nehezen tudja megvalósítani energiáját és erejét egy technikailag nehéz alapgyakorlásban.
3. Szabad súlyok az izmok építéséhez és szimulátorok kidolgozásához
A kezdőknek való képzés elsősorban ingyenes súlyokkal jár. A laza súlyok a leghatékonyabbak egy test felépítéséhez, azonban nem mindig lehetséges az izomzat elkülönítése, amit szimulátorok segítségével lehet elvégezni. Nagyon fontos a mozgások pályája. Az autókban az Ön számára gondolt, ami nem teszi lehetővé az optimális terhelést.
Általában a szabad súlyokkal és a szimulátorokkal végzett munka aránya 70/30.
4. Minden pihenés között legalább egy pihenőnapot kell biztosítani
A pihenés elősegíti a helyreállítást, és elkerüli az overtrainingt. Előfordul, hogy a foglalkoztatás miatt az emberek négy napig egymás után látogatják az edzőtermet, ami rossz, még akkor is, ha különböző izomcsoportokat dolgoznak ki.
5. Optimális ismétlési tartomány - 8-12 a megközelítésben
8-12 ismétlés az arany hypertrofikus közép. Csak ki kell választania a megfelelő súlyt ebbe a keretbe. Ha az utolsó 2-3 ismétlés különleges nehézséggel valósul meg, és egy további ismétlés egyszerűen nincs ereje - ez azt jelenti, hogy a terheket megfelelően választották ki.
Vannak is változatok a teljesítmény (3-6 ismétlés) és ismétlődő (15-20 ismétlés), de nem szükséges, hogy a kezdő gyakorolni az edzőteremben. A tapasztalatok nyereségével természetesen meg kell változtatnod a programok természetét, de az első néhány hónapban 8-12 ismétlésen dolgozhatsz, és nem szabad izzadni.
6. Nincs rövidített amplitúdó!
Ha nehéz a teljes amplitúdó elvégzését a helyes technikával elvégezni, akkor vegyen kevesebbet. A részleges ismétlésekhez még mindig ideje van.
A kezdőknek szóló edzés feladata az, hogy megtanítsák az embert, hogy érezzék és megfelelően használják testüket, alkalmazkodjanak a terhekhez és megtanítsák őket, hogyan mozogjanak helyesen. Elfogadom, hogy a zenész először megtanulja játszani az eszközt, és csak akkor ír zenét.
7. A sajtót nagysebességű üzemmódban rövid pihenőidőkkel dolgozza fel
Fontos! Mielőtt ezt megtenné curling további súlyokat (palacsinta fej vagy bot) legalább egy hónappal a munka erősítése az izmok a test (mindegy sajtó, hátizmok).
8. A szakaszolás része a programnak
Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy tartsanak képzés után, mások - a megközelítések között a többi, és még mások - egy nap, de senki sem vitatja annak fontosságát.
9. Kardioidő - hatalom után
Ez azonban nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagyni a bemelegítést a testsúlygyakorlás előtt. A kezdőknek és a tapasztalt látogatóknak szóló erős edzésnek 5-10 perces rövid edzéssel kell kezdődnie, és a kardio után kell tennie a kiképzést vagy sem, a céltól függően.
Például a zsírégetés 15-20-30 perces kardió használatát javasolja napi teljesítmény vagy 45-60 perces időközönként egy nap alatt. A masszához ajánlott egy cardio elkülönítése a szív- és érrendszer erősítéséhez szükséges erőktől eltekintve, valamint a zsírelhárítás megakadályozására, de ez a test típusától és egyéb egyedi paraméterektől függ.
10. Az étel előtti és utáni edzés
Kezdők az edzőteremben vagy túl zamorachivayutsya előtti és utáni edzés. vagy teljesen figyelmen kívül hagyja. Az edzés előtt elfogyasztott hatások befolyásolják, hogy mennyit költenek, és amit az erőt követően fogyaszt, a helyreállításra hatással van.
Úgy döntöttem, hogy ezt a hozzászólást két részből állítom fel, tk. az eredetileg tervezett írok, ami érdekes számomra - mintegy periodizációt, de a következő alkalommal, amikor látta, hogy egy srác viselt nehéz atlétika öv leng, mint egy nyírfa a szélben, próbált dobni a súlyzó a bicepsz, úgy döntöttem, hogy jobb végigmenni az alapokat.
Folytatni kell
Kapcsolódó hozzászólások:
