Mi történik, ha minden nap hidat készítesz?
Nagyon nyilvánvaló, hogy a fitness egyre népszerűbb minden nap. Külön figyelmet fordítanak azonban a gluteus izomcsoportra. Biztonságos azt mondani, hogy ezek a legfontosabbak a testben. De a modern világban a nap nagy részét üldögéljük, gyakorlatilag nem használjuk ezeket az izmokat. Ez ahhoz vezetett, hogy a legtöbb ember gyenge és gyenge.
Sok edzés, amit még mindig az edzőteremben csinálunk, nem ugyanolyan hatással van a gluteális izmokra. De a híd a tökéletes gyakorlat, amelyet minden nap meg kell tennie. Ha jól teszed, sok csodálatos előnyre tehetsz. Tovább fogunk róla beszélni.
A háta megtorpant
A híd tökéletes recept az alacsony hátfájásra. Mivel a legtöbb modern ember egy ülő életmódot vezet, a gluteális izmok nem működnek eléggé. Ez azzal a ténnyel jár, hogy a gerinc és a gerincvelő többi izma magára vetíti a munkát. Ez a folyamat, amikor a fenék inaktívvá válik, az úgynevezett gluteális izmok amnézia. Az eredmény túl sok törést okoz az alsó háton a csípő helyett. Ez az alacsony hátfájás fő oka.
Ha minden nap hidat készítesz, különösen hosszú ideig tartó ülések után, ez segít a fenék izmainak "felébredni" és újraelosztani a terhet. Ez a testmozgás segít a testnek abban, hogy emlékezzen arra, hogy a mozgatás során szükség van a combok használatára, és nem az összes terhelést a törékenybb deréktáblákra.
A térd fájdalma eltűnik
Az egyik fő oka a térd fájdalom hiánya felett a felső része a láb - comb. Ez vezet csúszik csípőcsontot előre belső rotáció vagy valgus mozgás. Mindezek a mozgalmak kapcsolatos krónikus térdfájdalom. Farizmok fontos szerepet játszanak a kontroll a combcsont a csípőízület, amely befolyásolja, hogy a többi csontok a térdízület össze vannak kötve, és mozogni.
Bridge, különösen az egyik lábát, lehetővé teszi, hogy a combcsont összhangban kell lennie a térd és a lábujjak, elkerülve a potenciálisan veszélyes mozgását a térdízület.
Javítja a futási sebességet
A gluteális izmok mozgásának egyik fő funkciója a csípő erősítése. A hosszú távú futóknak csak egy hamstring alakul ki, és nem figyelnek a gluteális izmokra. Ez nem csak a lépés hosszát korlátozhatja, hanem befolyásolhatja a láb lábának a talajra gyakorolt hatását és a medence stabilitását. A gluteális izmok működésének javítása, a híd létrehozása, ezáltal javítja a futás minden aspektusát, és növeli a sebességet.
Magasabbnak tűnik
A testtartás nagyon fontos. Menj az edzőterembe, és keményen dolgozol egy órát naponta, de ha az idő múlásával lassú, akkor 60 perc múlva elveszíted az edzés összes hatását. A gluteális izmok nagyon fontosak a testtartáshoz. Ha nem különítik el a tevékenységet és az erőt, akkor nem tudsz megfelelően ülni. Ez azt jelenti, hogy a medence felett és alatt elhelyezkedő összes izm nem képes maximális hatékonysággal működni, és a szervezetnek kompenzálnia kell ezt. Az ilyen kompenzáció, mint általában, rossz állást eredményez, akkor előre vagy hajlítsa a hátat.
Ha minden nap elkezdi hidat készíteni, akkor nemcsak a gluteális izmokat erősíti meg, hogy jól üljön, hanem úgy érzi, hogy jó testtartása van.
A partnered köszönetet mond
Mind a fiúk, mind a lányok egyetértenek abban, hogy a szűk fenék minden. Ez a megjelenés szinte mindenütt szexuálisan vonzó. És ezt a saját távoli őseinkben is hibáztatni kell, hiszen számukra ez a születési arány mutatója.
De ugyanez mondható el a férfiakról is. A legtöbb nő vonzódik egy okos emberhez.
Ha minden nap elkezd hidat csinálni, akkor ne lepődj meg, ha a másik fele büszkeségül veszi ezt.
Végül szereted, ahogy a farmerek ülnek rajtad
A nők, mint általában, mindig is elégedetlen, ahogyan ülnek farmer. Van egy nagy szükség mindenhol a tökéletes farmert, ahol „illik”, vagy amelyek egyszerűen nézd a „normális”. Karcsú lábak azonnal javítja semmilyen farmert. Ugyanakkor szem előtt tartani, hogy ha egyszer már szivattyúzzák fel a farizmok, akkor elég nehéz találni farmer, amelyek széles a csípő és keskeny derék, mert a szám megszűnik, hogy beleférjen egy „normális” cut farmer. De vajon lehetséges, hogy ez egy probléma?
Mi történik, ha minden nap "bár" -ot készítesz?
Ne mondd ezeket a szavakat egyáltalán
Miért javasolják az orvosok az alvást a bal oldalon?
Jobb gyakorlatokat végezhetsz a guggoláshoz
A csikókat gyakran lábkezelésnek tekintik. De kérdezzen meg minden tapasztalt sportolót, és megerősíti majd neked, hogy valójában ezek a gyakorlatok felfújják a combok és a fenék izmokat. Annak érdekében, hogy a guggolásokat biztonságosan és hatékonyan végezze el, nagyon fontos, hogy ezek az izmok aktívak és erősek. A fejletlen és gyenge gluteális izmok rossz feszültséget okoznak a comb izmainak. Ez az egyik leggyakoribb probléma a kezdők között. A gyengén fejlett izomfunkciók csökkentik a guggolás mélységét, így a csípő és az ízületek nem képesek hatékonyan együttműködni.
Sok lehetőség van a "híd" gyakorlására. Mindegyikük programozva van arra, hogy aktiválja vagy megerősítse a fenék izmát, attól függően, hogy mit választ. Ha ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégzi, akkor lehetővé teszi, hogy a gluteális izmok felzárkózzanak a combcsontok és a csípő kifejlődésében, növelve a lecsúszások hatékonyságát.
Exercise Options
1. A kétlábú híd a gyakorlat legegyszerűbb változata. Ehhez meg kell hajlítani a térdét és felemelni a medencét a padlóról. Ebben az esetben a vállak alatta maradnak. A legmagasabb csúcspontnál a gluteus izmokra kell összpontosítania, majd simán a padlóra kell esnie. A hatékony hidak titka az, hogy a gluteális izmok használatára összpontosítsanak, anélkül, hogy a csontgörcsöt használnák. Ha helyesen történik, akkor egyenes vonalat kell tartanod a vállodtól a csípőddel térddel.
Elkezdheti csak a test súlyát használni, de ez a gyakorlat hatékonyabb lesz, ha lecsúszik a csípőre.
2. Az egyik oldalon lévő híd. Ha a feladat első verziója túl könnyű lesz az Ön számára, átválthat erre a lehetőségre. Túl könnyű - ez azt jelenti, hogy semmilyen nehézséget nem tapasztal az előadással, és az izmok nem ugyanabban az időben. Meg kell tennie, mint az első opciót, de csak egy lábát kell felemelni. Ez a helyzet bonyolítja a mozgást felfelé és lefelé. Győződjön meg róla, hogy a lábujjai, boka, térd és csípője mindig egyenes vonalú.
3. A felhúzott vállú híd. Ez a mozgás sokkal mozgalmasabb. Ehhez szükséges, hogy a vállak stabil felületen legyenek (pad, doboz, szék). A lábakat úgy kell beállítani, hogy a cölöpök függőlegesek legyenek mozgás közben. Győződjön meg arról, hogy a súly a sarkán van, nem az ujjakon. Ez a gluteális izmok jobb aktiválódásához vezet. Az első leírt gyakorlathoz hasonlóan, bonyolult lehet a sáv csípőcsonkjának csökkentése.
Állítsa az állát a mellére. Bár ez nem semleges helyzet a nyaki gerinc számára, ez a pozíció segít a legtöbb embernek abban, hogy a torlaszt helyesen tartsa, amikor a mozgás felső részét el kell végezni.
