Mi a szupersettek és hogyan segítenek a súlycsökkenésben?
Mi a szupersettek és hogyan segítenek a súlycsökkenésben?
Hogyan szokta edzeni? Bizonyára némi súlyt emelsz és 10 vagy több ismétlést hajtasz végre, pihen, majd ismételje meg újra a megközelítést, és újra. Jobb? Ez a tréning a klasszikus a testépítéshez, és mielőtt más módszert nem tudtunk volna. De ma már tudjuk, hogy sokkal több módja van az erőkifejtésnek - a módszerek, amelyek lehetőséget adnak a cél elérésére.
Ezért nem szükséges a szokásos unalmas módon elvégezni a képzést, de lehet diverzifikálni, például szupersztárok használatával. A Supersets ideális módja az időmegtakarításnak, az intenzitás növelésének és a súlycsökkenés fennsíkjának legyőzésében.
A szupersztázás egy fejlettebb módja a súlyok emelésének, azaz a két gyakorlatok következetes végrehajtásának, anélkül, hogy pihenjen közöttük. A gyakorlatok ugyanazon az izomcsoporton, különböző izomcsoportokon vagy akár különböző tevékenységeken, például erõs gyakorlatokon és cardio gyakorlatokon lehetnek. Az ötlet az, hogy csinálj egy gyakorlatot, és a pihenés és egy másik megközelítés helyett végezzen egy másik gyakorlatot, és válthatja ezeket a gyakorlatokat a szükséges számú alkalommal (megközelítések).
Ez egy jó módja annak, hogy változatosítsák az edzésedet 4-6 héten keresztül a fennsík elkerülése érdekében. A Supersets segít:
1. Takarítson meg időt. Az egyik edzésről a másikra pihenés nélkül történő átmenet az edzésedet rövidebbé és hatékonyabbá teszi.
2. Intenzitás növelése. Ha ugyanazt az izomcsoportot használod a szupersetekben, akkor növelni fogod az edzés intenzitását.
3. Jó teher az izmok számára. Ha ugyanazt az izomcsoportot gyakorolják egymás után, akkor lehetősége van arra, hogy az izmokat ne terhelje nagy súlyok nélkül. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha nincsen senki, hogy biztosítsa, vagy nem tudja felemelni a nagy súlyokat.
4. Könnyű egy edzés elkészítése. Mindössze annyit kell tennie, hogy két gyakorlatot választasz, akár egy izomcsoportra, akár egy másik csoportra, és végrehajtja őket egyenként. Pihenjen 30-60 másodpercig a szupersettek között.
5. Változatosabb edzések elvégzése. A gyakorlatok végrehajtásának ez a módja érdekesebbé teheti edzésedet, magadhoz újdonságokat ad a folyamatnak, és jó eredményeket is kapsz.
Ha nem félsz a változástól, és készen állsz arra, hogy új gyakorlati módszereket próbálj ki, akkor itt az ideje, hogy kitaláljuk, milyen szupersztárok vannak.
Az első lehetőség (előzetes kimerülés): két gyakorlatot tartalmaz ugyanarra az izomcsoportra. Az első gyakorlat egy olyan izolációs gyakorlat, amely egy izomcsoportot céloz meg, és a második egy olyan alapvető gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg. Példa: láb kiterjesztés, amely a quadricepszekre irányul, majd guggol. A quadricepek fáradtak, de nem csak guggolással dolgoznak, hanem más friss izomcsoportokról is - a fenék, a combnyereg és a belső combok.
A második lehetőség: Ez az opció ellentétes az elsővel - elkezdi az alapgyakorlatot, majd folytassa az elkülönítést. Például, először végez egy bench bench nyomást, majd a hígítás a súlyzók fekvő vízszintes padon.
Harmadik opció: Ez egy továbbfejlesztett képzési program, amely két alapvető feladatot tartalmaz, egymás után. Például, guggol, majd támad.
Negyedik változat (ellentétes izomcsoportok): Ha két olyan gyakorlatot végez, amelyek az ellenkező izomcsoportokat célozzák meg, akkor az egyik izom nyugodni fog, míg az ellenkező izomcsoport működik. A hát és a mellkas, a bicepsz és a tricepsz, a combnyereg és a quadriceps stb. Példa: emeljük fel a súlyzókat a bicepszekre, majd végezzük a kezek kiterjesztését a függőleges blokkra.
Ötödik lehetőség: A másik izom gyakorlása a megközelítések között. Például próbáld meg a présgépet, és a többiek alatt gyakorolhatod a préselést - például csavarja a lemezt. Ez időt takarít meg, lehetővé téve a különböző izomcsoportok közötti munkát, míg a nagyobb izomcsoportok pihenhetnek. Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, és még elég magas szinten tarthatja a pulzust, hogy több kalóriát égessen.
A hatodik változat (triset): A végrehajtás elve megegyezik a szupersettéval, csak három gyakorlatot végezünk egymás után, nem kettőt.
Hetedik lehetőség: Ez a szupersett lehetőség magában foglalja a kardio gyakorlatok párosítását erősítő edzéssel. Az ilyen szupersettek vezetése az edzések során nemcsak diverzifikálhatja őket, de mégis növelheti az intenzitást, töltheti be az izmaidat, és alkalmazkodni és erősebbé válni. A legjobb eredmény érdekében próbálja meg betölteni ugyanazokat az izmokat mindkét gyakorlathoz.
Ahogy láthatja, sok lehetőség van a szupersztálásra, és magadnak is kiválaszthatsz valamit, és ami a legfontosabb, mindig változatosíthatja a képzésedet, és erősebbé és jobbá válhat!
part3 A személy pihent, míg az ellenkező csoport az izmok működik. A hát és a mellkas, a bicepsz és a tricepsz, a combnyereg és a quadriceps stb. Példa: emeljük fel a súlyzókat a bicepszekre, majd végezzük a kezek kiterjesztését a függőleges blokkra.
Ötödik lehetőség: A másik izom gyakorlása a megközelítések között. Például próbáld meg a présgépet, és a többiek alatt gyakorolhatod a préselést - például csavarja a lemezt. Ez időt takarít meg, lehetővé téve a különböző izomcsoportok közötti munkát, míg a nagyobb izomcsoportok pihenhetnek. Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, és még elég magas szinten tarthatja a pulzust, hogy több kalóriát égessen.
A hatodik változat (triset): A végrehajtás elve megegyezik a szupersettéval, csak három gyakorlatot végezünk egymás után, nem kettőt.
Hetedik lehetőség: Ez a szupersett lehetőség magában foglalja a kardio gyakorlatok párosítását erősítő edzéssel. Az ilyen szupersettek vezetése az edzések során nemcsak diverzifikálhatja őket, de mégis növelheti az intenzitást, töltheti be az izmaidat, és alkalmazkodni és erősebbé válni. A legjobb eredmény érdekében próbálja meg betölteni ugyanazokat az izmokat mindkét gyakorlathoz.
Ahogy láthatja, sok lehetőség van a szupersztálásra, és magadnak is kiválaszthatsz valamit, és ami a legfontosabb, mindig változatosíthatja a képzésedet, és erősebbé és jobbá válhat!