A legjobb kiegészítők a fogyásért
Ha a cél egy karcsú alak, akkor biztosan felveszi a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a test illesztését és gyönyörűségét rövid idő alatt. Tudja meg, mi a szupersztár.
Mi ez?
Mi a szupersett? Valójában ez egy olyan megközelítés, amely két különböző gyakorlatot foglal magában. Ugyanakkor a gyakorlatok között nincs pihenés, ami intenzívebbé és hatékonyabbá teszi a képzést. Kiderül, hogy az aerob terhelés és az anaerob összekapcsolódnak. Ennek eredményeként az izmok aktívabban dolgoznak, és a zsírok égnek.
Az egyik megközelítés kettős gyakorlat. Az ilyen gyakorlatok kiválasztásának módjáról az alábbiakban ismertetjük. De rendkívül fontos, hogy a szünet (pihenés) ne haladja meg a 30 másodpercet, különben elveszik az egész jelentés.
A Supertet otthoni eszközökkel, speciális eszközök nélkül és az edzőteremben is elvégezhető. Ha jobban szereted az edzést, akkor jobb, ha gyakorolsz a szimulátorokon, mivel további és fontosabbak a helyes terhelés.
A szupersetek típusai
Többféle szupersztár létezik:
- Gyakorlatok a test egy részén. A gyakorlás során a terhelés a test egyik részébe esik, például a háton, a lábakon, a karokon, a mellkason.
- Gyakorlatok izomcsoportonként. A gyakorlás során képzett izom mindegyik oldalról tanulmányozható, amely lehetővé teszi a felhasználás maximalizálását és hasznos anyagokkal és oxigénnel történő gazdagítását. De ez a lehetőség nem alkalmas kezdőknek, mivel a terhelés jelentős, ami növeli a sérülés kockázatát. De a fejlett és a szakemberek számára ez a lehetőség a legmegfelelőbb.
- Supertet a nem kapcsolódó izomcsoportokra. Ez a lehetőség a test különböző részeire gyakorolt gyakorlatok kombinációját foglalja magában, például a mellkasra és a bicepszekre, a sajtóra és a hátra. Ez a lehetőség optimális a kezdőknek. Mivel az egyik izom működése után az orvos lehetővé teszi, hogy pihenjen, és mozogjon a másik csoport izmaival. De érdemes megjegyezni, hogy a test teljesen különböző részeiben lévő izmok, például a karok és a lábak olyan gyakorlatokat eredményeznek, amelyek fiziológiai szempontból sikertelenek és helytelenek. Kiderül, hogy először a test megpróbálja elküldeni a vért a kezébe, majd át kell vinnie a lábtérre. A szükséges és elegendő táplálkozás eredményeképpen egyetlen izomcsoport sem fog kapni, a képzés pedig hatástalan lesz.
- Superset az izom-antagonistákon. Az antagonisták azok az izmok, amelyek ellentétes funkciókat töltenek be, de szorosan egymáshoz közel helyezkednek el. Például egyidejűleg elvégezheti a tricepszet, amely a könyök karjának kiterjesztéséért és a bicepszekért felelős. Ez a megközelítés maximalizálja a test egy részének egy adott területének fejlődését.
Mit nyújt?
Tehát mi a szupersztárok jellemzői és előnyei? Íme, amit adhatnak:
- Először is, a szupersett időt takarít meg. Ahelyett, hogy hosszú és kemény munka lenne az egyes izmokon, gyorsan megteheti. És néhány szupersett lehetővé teszi, hogy egyszerre két izomcsoportot dolgozzon ki.
- Ez egy kiváló és hatékony edzés a fogyás számára. A kettős gyakorlatok bevezetésének impulzusa növekszik, ami azt jelenti, hogy a vérkeringés gyorsul és a vérellátás javul. A gyors, helyes és hatékony zsírégetés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az extra fontoktól.
- Ha egy ilyen programban részt vesz, akkor javíthatja az egész szervezet munkáját és tartósabbá teheti. A kardiovaszkuláris és a légzőrendszereket a képzés során kiképzik, és jobban dolgoznak. Ez azt jelenti, hogy minden szerv és rendszer oxigént és hasznos anyagot kap.
- Meglepő módon a szupersztárok lehetővé teszik az izmok gyorsabb helyreállítását. Tehát, miután egy izomban dolgozik, akkor képes visszaszerezni, miközben a másik dolgozik.
- Az edzés során az izmok sokkal gyorsabban és jobb anyagokkal és oxigénnel vannak ellátva, mint a szokásos foglalkozásoknál. És ez azt jelenti, hogy néhány hónap múlva a tested dombornyomásos lesz. A különböző izomcsoportokon végzett gyakorlatok kombinációja lehetővé teszi a jobb harmonikus és egyenletes változást.
Hogyan kell gyakorolni?
Itt van néhány alapelve a képzésnek:
- Általánosságban elmondható, hogy az ugyanazon szupersztán belüli gyakorlatok közötti pihenés nem szükséges. De ha kezdő vagy túl bonyolult gyakorlatokat választott, akkor pihenhet, de legfeljebb 20-30 másodpercig.
- Minden szupersett után pihenni kell, amelynek időtartama 1-3 perc. Aztán megy a következő szupersztárhoz.
- Az egy feladat ismétléseinek száma 10-től 20-szoros lehet, mindez a gyakorlat intenzitásától és összetettségétől függ. Ha több mint 10 alkalommal nem ismételheti meg a gyakorlatot, akkor ne törje meg, káros és veszélyes lehet.
- Egy edzés időtartama 30-60 perc lehet. A kezdőnek elegendő lesz 10-20 perc, de aztán fokozatosan növelni kell az időt, hiszen egy tíz perces edzés biztosan nem lesz hatékony. Egy edzéshez 10-20 szupersztárt kell végrehajtania.
- A képzés gyakorisága heti 2-4 alkalommal lehet. Ha egyszer csinálsz, értelmetlen.
Példák a gyakorlatokra
A leghatékonyabb megoldásokat kínáljuk a supercellek számára.
Az egyik lehetőség
A második lehetőség
- 1. gyakorlat: Ülj le egy székre, és fordítsa hátra az arcodat. A kezekben veszi súlyzók, helyezze őket a háttámlára, és csökkenti őket. Hajlítsa a karjait könyökén a kilégzéskor, és belélegezve helyezze vissza eredeti helyzetébe. Végezzen legalább 15 ismétlést.
- 2. gyakorlat: Fogja meg ugyanazt a pozíciót, mint felemelve, de tegye a kezét a padlóra egymás mellé. Hajlítsa a karját a könyökcsuklóhoz, és menjen lefelé, amennyire csak lehetséges. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal. Ha nehéz neked, hajlítsa le a lábad, és térdre hajlik, ne a zoknádra.
A harmadik lehetőség
- 1. gyakorlat: álljon mind a négyen, térdre és tenyerére támaszkodva. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben úgy, hogy a comb a padlóval párhuzamosan helyezkedjen el. Húzza vissza a lábát eredeti helyzetébe. Végezzen 15 gyakorlatot egy lábbal és ugyanazt a másikra.
- 2. gyakorlat: Helyezzen el egy széket, és tartsa meg a kezét. A jobb lábat hátrafelé húzzák, térdre hajolva. A bal láb kissé meghajlott, és a lehető legmagasabban levágja a sarkot a padlóról. Ülj le minél messzebb. Ismételje meg 15-ször minden egyes lábszárnál.
Válassza ki az optimális szupersztikákat és rendszeresen vonjon le az eredmények megtekintéséhez.