Az izmok növekedése - testépítés és fitnesz
Minden egyes sportoló új programokat keres. Kíváncsi vagyok, mennyit kell tennie a gyakorlatban alkalmazott megközelítésekben, mennyire lehet pihenni a megközelítések között, hányszor ismételni az ismétléseket? Milyen gyakorlatok a legjobbak ez vagy az izom számára? Bevessem, ilyen kérdéseket tettél fel? És a helyemen valójában pontosan esett, mert érdekeltek néhány megoldatlan, de érdekes kérdésre.
Azonban mindez biztonságosan eldobható, és ezeket a kis dolgokat is el lehet dobni, és először meg kell kezdeni, hogy megtudja, hogyan fejlődik az izmunk! Felismerve, akkor szinte tökéletes tervet és képzési módszertant építesz magadnak, amely teljes mértékben alárendeli az izmok növekedését.
Az edzőteremben kezdők hasonlíthatók a makákókhoz (de egy ilyen éles kifejezéssel J). Dühös szemekkel rohantak, lógtak egy szimulátoron, megrándultak, majd egy másik szőlőre, vagyis egy szimulátorra ugrottak. Másolja meg a többi makákit, ismételje meg egymás után. Úgy gondolják, hogy az izmok feltöltéséhez csak hetente háromszor kell menni az edzőterembe, nehéz lesz edzés, majd az izmok növekedni fognak. De akkor jön a csalódás, nincs eredmény, és a dzsungel tornaterem - egyszer és mindenkorra elhagyják.
Ezért annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen veled, ma megpróbálom megnyitni az Ön számára ezt a témát. És ez a leginkább érthető nyelv. Ha lehetséges, megpróbálom elkerülni az érthetetlen tudományos nyelvezetet, és az egész folyamatot egyszerű nyelven magyarázni. Ami kiderül, vagy sem, ez rajtad áll. Legalább megpróbálom.
Szóval, hogyan nő az izmok?
A legfontosabb, hogy az izmok nem nőnek a képzés alatt, de pihenés közben. Az intenzív edzés során az izomzat duzzanatának érzése csak a vér áramlása az izmokban. És ez a hatás csak átmeneti. A kiképzésben izmaink megduzzadnak, és ez szép, akkor egyetért. De ha másnap megnézed magad a tükörben, látni fogod az ellenkező hatást. Ön vizuálisan még kisebb, mint a tegnapi edzés előtt. Nem vettem észre?
Mi ez az oka? Az a tény, hogy edzés közben az izmok a terhelés hatására megsemmisülnek. Microtraumákat kapnak, szakadnak. Mivel testünk természeténél fogva van egy természetes ösztön az önmegtartóztatásra, a kapott mikro-traumák után a test elkezdi tapaszolni a szöveteket és kezelni őket. És a legérdekesebb számunkra - nem csak javítja a sérült szöveteket, hanem megpróbálja felüljavítani őket. Tehát az izomnövekedés valójában történik.
Akkor miért csak néhányan kapnak igazán jó eredményeket, és a többiek a helyszínen tapadnak, gyakorlatilag változatlanok?
És ezután a második fontos pont az izomnövekedés témájában. Ez jó fellendülés. Az emberek nem kapnak jó eredményeket több okból (ezek a legfontosabbak, vannak más, de kevésbé fontosak):
- Túl sokat és gyakran (overtraining);
- Nem intenzíven és "lassan" állnak (a kiképzésben nincs izomtörés);
- Ritkán vonatoznak.
Úgy tűnik, hogy ellentmondó tényezők. Az életünkben azonban egyensúlyra van szükségünk, és ez nem csak a képzésre vonatkozik.
Meg kell tennie pontosan annyit, amennyit meg kell indítania az izomnövekedés folyamatát, de nem többet. Pihenni csak annyira, hogy nemcsak az eredeti szintre való visszanyerési folyamat történt, hanem az úgynevezett szuper-helyreállítási folyamatot is. azaz növekedés. Ha edzed a bicepszet minden edzésre, erős és erős, akkor a bicepszek soha nem fognak növekedni! Krónikusan túlterheltek. Nem lesz idő, hogy visszatérjen a képzés között. Ezért elfelejtheti a szuper-hasznosítás folyamatát! Ennek eredményeként az izmaidat csak pusztítani kell.
Nézd, hétfőn megráztad a bicepszet, kedden az eredeti szint alatt vannak, a szövetek megsemmisülnek. Szerdán jössz, és újra lendíted a bicepszet, bár hétfőn sem sikerült felépülni! És még egyszer szétszeded őket, újra megsemmisítél, többet ... Az eredmény, azt hiszem, feltételezheted. Egyáltalán nem lesz növekedés!
Akkor milyen gyakran tanítani minden izomcsoportot? Bizonyos tanulmányok szerint az izom szuper felújításra kerül, legkorábban egy edzés után egy héttel, és még néhány embernél is. Ezért, hetente egyszer, minden ingerlés nemcsak szükségtelen, hanem haszontalan és akár káros is. Minden egyes izomszivattyú ütemezését hetente egyszer vegye figyelembe. Ne tévedj.
A második tényező, amelyet említünk, nem intenzív és "lassú" képzés. Túl gyakran történik. Gyere, beszélni, amit ők rángatózik, újra beszélünk, kiugrott ott szaladgált odakinn, hogy húzza, stb Cél nélkül és anélkül, hogy megértenék, miért és miért teszik. Meg kell lennie minden gyakorlat egyértelmű terv közelgő edzés, előnyösen rögzített képzési napló, amely gyakorolja, némi súlya, mint az ismétlések és a pihenés a sorozatok között. Így elkerülhető, hogy a karcolás karalábé egy kérdést magának: „Che valami mást?”
Nos, a harmadik tényező túl ritka képzés. Például hetente háromszor indulsz az edzőterembe, aztán egy hét múlva levágod, fél hónapra kihagysz, majd ismét csináld. Ez sok emberre jellemző. Ennek eredményeképpen az izmok nem kapnak edzési stresszt a mozgáshiány miatt, ezért nincsenek okuk a növekedésre. Mindannyian megfelelnek neked (szemben veled).
Valójában ez a téma sokkal ambiciózusabb. De remélem, hogy elmondtam a legalapvetőbb alapokat. És most megérted, hogyan nő az izmok. Legalább egy kis ötlet.
Ha kérdése van, hogyan lehet a képzési programot, és azt szeretné, hogy jobban megértsük a folyamatok az izom növekedés, akkor azt javasoljuk, hogy tanulmányozza az én edzésprogram, ami viszi a nagyon jó eredményeket. Sokan már kipróbálták magukat, és érezték a hatást.
Ismerje meg, alkalmazza és kap jó eredményeket.
Tisztelettel, Denis Yatlenko.