Mi a teendő a túlképzésnél (testépítés és amatőröknek való alkalmasság)

Kétségtelen, hogy a súlyok súlyosan érintett tagjainak sérüléseinek első oka túlterhelt. A tettes túl sok munka a csarnokban. De ez is szerves része a hatalom toborzásának folyamatában. Ahhoz, hogy új szintet érjünk el, bizonyos mértékig túlfeszíteni kell.

Természetesen elkerülheti a túlképzést egyszerűen úgy, hogy kevésbé szorgalmasan dolgozik, vagy soha nem próbálja megemelni a maximális súlyt. A képzési terhelések és a tonnatartalmak korlátozása, talán számos problémát elkerülhet, de nem lesz erősebb.

A probléma elleni küzdelem egyik újabb módja a gyakoribb szünetek a képzések között. Ez biztosan nem teszi lehetővé számodra, hogy jelentős javulást érj el a fizikai alkalmasságban, nem beszélve erről.

A G-faktor (IRONMAN) növekedési hormon stimulálószere 300 kapszula
Anabolikus formula az izomtömeg gyorsabb növekedésére. További részletek »»

Sport Amino Amino Tabs XXI Power 75 tabletta
A 336 tejsavóprotein peptidjein és aminosavain alapuló egyensúlyi aminosav komplex. További részletek »»

A G-Factor IRONMAN 30 kapszula növekedési hormon stimulálója
Anabolikus formula az izomtömeg felgyorsult növekedésére 290 dörzsölje. További részletek »»

Sport Amino Amino 3000 (IRONMAN) 63 kapszula
Az aminosavak tudományos-kiegyensúlyozott forrása 416 rubel. További részletek »»

Victor Tribunsky 100 titok a személyes edzőnek
A személyi tréner könyve - részletes válaszok 100 kérdésre az ügyfelek és a látogatók személyes honlapján 145 köbm. További részletek »»

Üzletünk biztosítja a sporttáplálkozás szállítását Moszkvában és Oroszországban!

Mivel sportolóknak szóló programokat készítek, a képzés három és négy nap közötti szakadásának gyakorlata nem bírja a kritikát. Egy labdarúgó, aki egy negyed mérkőzést játszik, majd egy padra ül, nem tekinthető értékes játékosnak a csapat számára. A kosárlabdában vagy a jégkorongban is elfogadhatatlan, hogy egy sportoló 10 percet teljes elkötelezettséggel játsszon, majd üljön, és várja meg a teljes gyógyulást. Azok a sportolók, akik sportjukban szeretnének élni, fel kell készülniük a testükre, hogy ellenálljanak egy mérkőzésnek vagy játéknak. És erre szükség van a vonat, a vonat és a vonat újra.

Ennek a fizikai formanak az egyik módja, hogy folyamatosan bővítse a teljesítmény alapját. A futók számára ez a heti kilométer fokozatos növekedése. Tudják, hogy ha hetente több kilométert képesek futni, akkor készen állnak arra, hogy egy bizonyos időre leküzdjék a távolságot.

A silovikiben hasonló módszer egy tréning terhelés. Ha egy hét alatt a teljes munka mennyisége nő, akkor a célzott gyakorlatok eredményei azonnal növekedni fognak. Ez olyan, mint egy piramis. Ha az alap (vagy bázis) nem elég széles, akkor a piramis nem lehet magas. Az alap növekedésével a csúcs is emelkedik. Más szóval, a tömegmozgások tömegmozgásának folyamata a teljes űrtartalom állandó növekedését igényli. És ez az egyik oka a túlképzésnek. De még mindig úgy gondolom, hogy valamennyire be kell lépnie ezt az állapotot. Ha soha nem növeli a munkaterheit, vagy nem teszi maximális erőfeszítést, akkor honnan tudod, hogy mire képes?

Ne felejtsük el, hogy a túlképzés egy nagyon egyedi állapot. Két ugyanolyan korú és testreszabott ember, ugyanazzal a gyakorlati tapasztalattal, jelentősen különbözhet a munka túlméretezésében. Ezenkívül a fejlesztés színpadától függ. Az a munka mennyisége, amely az edzés kezdetén túlmenő képzést eredményezhet, még csaknem három hónappal később sem túl közel áll ahhoz, ami túlzásba kerül.

Bár úgy vélem, hogy az embereknek arra kell törekedniük, hogy tisztázzák korlátaikat a képzés terén, de azt is megértem, hogy hiba van, ha hosszú távon túlterhelt állapotban maradnak. A helyes stratégia az, hogy folyamatosan növelje a terhelést egészen addig, amíg könnyű overtraininget nem érez. Most változtatni kell valamit.

Az emberek gyakran hiányoznak egy másik kulcsfontosságú pont a túlképzésről. Ezek a különbségek az általános formája között, vagyis az egész test túlterhelt és helyi, bizonyos területen. Például a test teteje túlterhelt, és az alja tökéletes. Ez a különbség nagyon fontos, hiszen a helyi túlképzéssel csak feladni kell a fáradt izomcsoportok terhelését. De tudod és kell támadnia a többieket.

Hogyan közeledik ahhoz a pillanathoz, amikor szükség van a változásokra? Legtöbbször ez akkor történik, ha a heti munka teljes mennyisége túl gyors. A "túl gyorsan" megértem a súlygyarapodást, mielőtt elég szilárd energiát hoztál létre, amely lehetővé teszi, hogy elvégezd ezt a munkát és gyógyuljon meg tőle. Ez a folyamat időt vesz igénybe, nem gyorsítható fel. Még a legtehetségesebb sportolóknak is óvatosnak kell lenniük - még óvatosabbak a kevésbé képzett kollégáiknál.

Egy normális hardgainer alig képes túl sokat dolgozni egy rövid idő alatt. Csak azért, mert nem teheti meg. Lassan halad előre. Azoknál az embereknél, akik a képzés korai szakaszában gyorsan haladnak előre, a túlképzés problémájának eredete éppen genetikai fölényükben rejlik.

De a genetikától függetlenül mindig van legalább egy olyan testrész, amely a képzésre reagál, nem olyan gyorsan, mint mások. Ha nem húzza a többi szintre, akkor negatív következményekhez vezethet. Az egyik leghatalmasabb ember, akivel eddig kiképzettem, Ken Patera volt. Szinte minden gyakorlat során hetente hevesen növelte súlyát. Láttam 10 kg-ot a rámpánál lévő bárhoz, aztán jönni egy héten, és hozzátesz egy másik 10. A súlyok olyanok, mint a ugrások.

Ugyanakkor gyenge pontja is volt. Olyan bokák voltak, amelyek nem tudtak lépést tartani a test más részeivel. Azt hiszem, ezért volt két törés, ezért nem lett a történelem első olyan tagja, aki felemelte a mellkasát és 230 kg-ot nyomott.

Azok a sportolók, akik a múltban jelentős erőt értek el, gyakran nehézségekbe ütköznek, mert túl siettek, hogy újra elérjék őket. Ebben a versenyben nem adják maguknak a bajokat, hogy újjáalakítsák a hatalom alapját, és nagyon gyorsan túláradjanak.

Vannak olyan újoncok is, akik egy olyan baráti társasággal kezdik el a kiképzést, akik már egy ideje dolgoztak az energiagazdálkodási programokon. Mindent megteszek, hogy felzárkózzanak kollégáikkal, de a kiindulási viszonyok közötti különbségek miatt újrahasznosítják.

Amellett, hogy egyszerűen megnöveli a teljes munkát hétről hétre, akkor túlszabályozni próbálja növelni a képzés intenzitását túl gyakran. Általában ez a test tetején történik, és a tettes itt a pad press. A fiatal férfiak számára az erő és egyúttal az egó mércéjévé válnak. Ez a gyakorlat minden felsőoktatási intézmény teljesítményprogramjában szerepel. A kortársak jóváhagyásának ösztönzése érdekében a gyerekek gyakran szinte minden nap maximálisan próbálkoznak.

Ugyanakkor, gondatlan formában csinálják, hiszen minden, ami aktuális jelentőséggel bír (legalábbis úgy gondolják). Egyedül kell szerepelni az energiagazdálkodási programban, de ezeket ki kell állítani, és csak elég szilárd hatalommá alakítása után kell elkezdeni. Az erekcióhoz szükséges időt a megfelelő technika kifejlesztésére is felhasználják. Sajnos a sérülések sokkal komolyabbak a maximális próbálkozásoknál, mint amikor mérsékelt súlyokkal dolgoznak. A leggyakoribb szalagok szenvednek, és kezelésük nem jelent nehézséget az izmoknál.

A túlképzéshez vezető egyéb módszerek az új programra való áttérés, hiszen sok ilyen van a modern folyóiratokban. Az emberek elolvassák egy bizonyos Mr. Neighbor Yard programot vagy világbajnokot - és lelkesen vesznek rá. Mint amikor egyszer a bajnok dolgozott, ez nekem működni fog. Körülbelül lelkesedéssel töltik be az izmokat, elfelejtve ugyanazt a teljesítményalapot.

Függetlenül attól, hogy fizikai formában vagy, ha valami teljesen különbözik attól, amit eddig tettél, mindig fájdalmat és fáradtságot érez. Még akkor is, amikor a forma csúcsán voltam, felkészültem a súlyemelés versenyekre, rettentően beteg voltam egy órányi racquetball után.

Nagyon erős játékosokat képeztem ki, akik többször 230 kg-ról guggoltak, hosszú és rövid távolságokra futottak, de az atlétikai gyaloglás programjában való részvétel után az izmok nyújtásával. A lábaik, a szív- és érrendszerük, valamint a légzőrendszerük nagyon erősek voltak, de a járás teljesen más terhet jelentett, új stresszgé vált. A jó sportos forma és erő egy rejtett veszélyt hordoz magában, mivel lehetővé teszik a sportolóknak, hogy többet tegyenek, mint a hétköznapi emberek.

Sok más tényező is vezethet a túlképzéshez. Az éles időjárási változások erősen befolyásolják egyes embereket. A táplálkozás és a pihenés azt is meghatározza, hogy mennyi ideig képes keményen gyakorolni. Természetesen a legerősebb tényező a stressz, bármilyen stressz. Ezek lehetnek a családban tapasztalható problémák, gyermekbetegségek, munkahelyi gondok, különböző gondolatok, amelyek megakadályozzák, hogy éjszaka elaludjon. Az a tény, hogy egy ember erős stressz lesz, a másik pedig észrevétlenül megy.

Ez az oka annak, hogy Ön és a barátod két hétig ugyanabban a programban dolgozhat, mint egy harmadik sorban, de a harmadik héten megtudhatja, hogy túlzottan felnőttél. És ez nem azért történik meg a hallban végzett extra munka miatt, hanem azért, mert más ember vagy, és másoknak is szüksége van munkára.

Függetlenül attól, hogy oka van-e, ha túlképzett, változtatni kell valamit a képzésben - nem tudod tovább növelni a terheket. Egyes szakértők ilyen esetekben szünetet javasolnak, de nem tetszik. Ha elkezdi elhagyni az edzésedet minden alkalommal, amikor rosszul érzi magát, akkor fokozatosan hagyja abba a haladást.

A leghasznosabb, amit tehetsz, amikor úgy érzed, hogy a túlképzés állapota gondosan kiszámolja a terhet. Ha pontos számadatok vannak korábban, módosíthatja a programot a terhelés csökkentése érdekében. Ha fogalma sincs, mennyi munkát végez egy adott héten, a szabályozási folyamat pontatlan és nem hatékony.

A komplex gyakorlatokat egyszerűbbé válik. Nem kell az első gyakorlatot gyakorolni, ha túlképzett, mivel az űrlap romlik, és végül szokássá válhat. Ezenkívül csökkennek a gyakorlatok eredményei, ami negatívan befolyásolja a motivációt.

Miközben az ilyen nehézségektől megtagadja a gyakorlatok technikájához, mint a guggoláshoz vagy a halálhoz. Ne próbálj meg maximálisan próbálkozni, visszatérj vissza hozzájuk, amikor visszaállsz. Menj a rúd rúdjaiba a lejtőn, ami pihenni fog a halottól, és lehetővé teszi, hogy kifejlessze a hátsó más régiók erejét. Mivel ez a gyakorlat újdonság lesz a programodban, kezdd el kisebb léptékkel, majd fokozatosan feljebb lépsz.

Ugyanez a test teteje. Ha túl sok próbapresszelt vagy lejtőn túlzottan növelte a vállhevederét, akkor néhány hétig hagyja fel őket, és összpontosítson a fej fölött lévõ présekre vagy a nyomógombokra. Amikor ismét lefeküdni akarsz, meglepődsz majd, ha találod, hogy ezekkel a gyakorlatokkal erősségedet növeltél a padon.

Szüksége van a nehéz guggolásra? Próbálj meg támadni. Helyesen hajtják végre, jelentősen megerősítik a lábakat. És újra elkezdesz dolgozni őket kis méretű és időbe telik, hogy megtanulják a helyes technikát. Ez csökkenti a lábak teljes terhét. De amikor visszatérsz a guggoláshoz, érezni fogod, hogy nem vesztegeted az időt a támadásokra.

Vannak, akik inkább a régi programjukon maradnak, egyszerűen csökkentik súlyaikat, megkönnyítik a készleteket. Mások inkább kiegészítő segédeszközöket szeretnek, amíg nem érzik magukat készen arra, hogy új támadást érjenek el a legfontosabbaknál.

A túlképzés során nem szükséges teljesen lemondani a képzésről, hanem változtatni a képzési programon. Folytassa a rendszeres ütemterv kidolgozását, függetlenül attól, hogy hetente három-négy edzés van-e. Jó ötlet lesz extra pihenés. A legrosszabb dolog, amit tehetsz, az, hogy jöjjön el az edzőterembe egy túlságosan kikapcsolt állapotban, és nincs elég pihenésed. Miután ezt megtette, növeli az esélyeit, hogy több tucatszor megsérül.

Ügyeljen a diétájára. Néha a depressziós állapot a jogsértés közvetlen következménye. Megállapítottam, hogy a kiegészítő fehérje kedvező hatással van a helyreállítási folyamatra. Nagyon hasznosnak tartom a C és E vitamin bevitelét, valamint az ásványok készletét.

Ha erősebbé akar válni, akkor bizonyos mértékig túlzni kell. Ez egyáltalán nem rossz - csak egy része az útnak. Ismerje meg a tünetek felismerését és azonnali cselekvést.

Az overtraining tünetei hasonlóak azokhoz, amelyek akkor jelentkeznek, amikor csak kezdesz betegedni. Úgy érzi, letargikus, és nem csak a teremben, hanem egész nap. Folyamatosan valami fáj, és nem arról szól, hogy milyen jó fájdalom jelentkezik a sikeres edzés után. Tényleg nem akarsz eljutni a terembe, de ha jössz, akkor mozoghat a gyakorlásból, mint egy zombi. Alig várom, amíg véget ér a képzés, és haza tudsz menni flopra a kanapén. Ha a fenti tünetek bármelyike ​​fennáll, akkor túl jól képzett.