Gyakorlatok a nyak izmainak tonizálására
Sportra járva sokan ugyanazt a hibát követték el - elfelejtették a nyak izmait kiszedni, biztosak lehettek abban, hogy már elég lesz. Ilyen hiányosságok következtében fennáll a csipkelés, a görcsök és a szálak nyújtódásának kialakulása, súlyos fájdalom-szindróma kíséretében. Ha gyakorlatokat végeznek a nyak izmainak naponta 10-15 percre történő hangosítására, akkor a nap végén a felsõ hátsó, a fejfájás és a fáradtság kellemetlen érzéseit elfelejtheti.
Hogyan kell megfelelően végrehajtani gyakorlatokat a nyak izmainak tonizálására
- Az alacsony aktivitású életmódot vezető emberek a kiválasztott gyakorlatokat naponta legalább kétszer - reggel és este kell végrehajtaniuk.
- Minden edzés után javasoljuk professzionális krémek vagy természetes maszkok használatát a szövetek tónusának fokozására.
- A manipulációk során nem tudsz sikolódni, minden mozdulatnak simának és nyugodtnak kell lennie.
- A szélsőséges helyzetekben néhány másodpercig el kell nyugni.
- A gyakorlatot maximálisan kell elvégezni, ha nem működik, akkor nem lesz pozitív eltolódás.
- Közvetlenül az ülés kezdete előtt ajánlott a nyak izmainak felmelegedése meleg nedves tömörítéssel.
- Egy lecke 6-8 gyakorlatot tartalmazhat. Ugyanakkor a bonyolult manipulációk a technikát meg kell ismételni 5-7 alkalommal, egyszerű - akár 15-20 alkalommal.
- A munka során egyenesen kell tartani a hátaidat, ne csússzon el.
- Az első edzés jobban elvégezhető a tükör előtt, ez lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a gyakorlatok helyességét és fejlessze a megfelelő technikát.
Hatékony gyakorlatok a nyak izomzatának tonizálására, melyeket minden nap elvégezni kell
- Melegíts fel. Rendes lejtőkből áll - előre, oldalra, hátrafelé. Sima dolgunk van, csak a fej és a nyak munkája, nem segítünk a kezünkben.
- Rajzold le a számokat. Egyenítse a hátat, csökkenti a vállát, egyenesen előre nézzen. Kezdve az orr a levegőben, "felhívni" a számokat - először 0-tól 9-ig, majd vissza.
- Könnyedén elhúzzuk a fejét, anélkül, hogy felemelnénk a vállunkat. Megnézzük a mennyezetet, kinyitjuk a szájat, elkezdjük az állunkat megpróbálni, és megpróbáljuk "kapni" az alsó ajkát az orrba. A testmozgás nem csak növeli az izomtónust és a rugalmasságot, hanem enyhíti a második állcsontot is.
- Állítsa az állát az öklére, tartsa a kezét rögzített helyzetben, és próbálja megnyomni a fejét, leküzdeni az ellenállást.
- A hátsó lapos, szigorúan elénk nézünk, kezünket vállunkra helyezzük. A vállát ujjaival nyomva húzza felfelé fejét anélkül, hogy felemelte az állát, amíg az izmok feszülnének.
- Bízunk benne, szigorúan a csúcson helyezzük el a könyvet és megpróbálunk vele járni a szobában.
- Alacsonyabbak a vállunk, megnézzük egy pontot, elkezdjük mozgatni a fejünket, kissé kitágítva állunkat. Először nagyon lassan, majd gyorsítsuk fel a tempót (anélkül, hogy ráncolnánk). Ismételjük, amíg a nyak izmai fáradnak.
- Megragadjuk a fejét a jobb kezével úgy, hogy a végtag a fül egyik végétől a másik végéig a fül egyik végébe kerüljön. Miután elértük a sűrű rögzítést, elkezdünk jobbra dönteni a fejét, leküzdve az ellenállást. Miután elérte az utolsó pontot, mélyen befagyasztjuk és lélegezzük, visszatérünk a kiindulási helyzetbe és megváltoztatjuk a kezét.
- Kezet előtt mellkas az alkar területén, pálmák csinálni formájában „lótusz”. Kap egy csésze erősít a fejét az álla alatt, és indítsa el, hogy vegye fel, leeresztik a rezisztencia.
Ha az osztály úgy tűnik, hogy az izmok a nyak, „kiszélesedő” vagy lesz sűrűbb, ez jelzi a minőségi teljesítményt a gyakorlatokat. A megjelenése fájdalom jelzi a túlzott intenzitású mozgások, nem szükséges, hogy túlterheli a testet, így a következő alkalommal.