Ami fontosabb, mint a tréning vagy a táplálkozás a testépítésben
Az egyik és a másik vélemény hívei mindenütt vannak, és sokan vannak. Egyesek úgy vélik, hogy ha intenzív edzést folytat, bármit is megenni. Más, éppen ellenkezőleg, hogy az illetékes táplálkozás nélkül minden képzés időpocsékolás.
A mai napig lehet bizalommal mondani, hogy az ideális lehetőségek a megfelelő képzés és a megfelelő mennyiségű élelmiszer közötti egyensúly. A hatás semmilyen része nélkül szinte lehetetlen elérni. Tegyük fel, hogy intenzívebb edzést folytatunk, és nem támogatjuk magunkat az illetékes táplálkozással, akkor nem csak elérheti a célját, hanem ártani a testedet, folyamatosan kimerült állapotba hozva.
Engedjük meg, hogy néhány tippet adjunk azoknak, akik jó eredményeket kívánnak elérni:
1. A képzési programnak arányosnak kell lennie a helyreállítási képességekkel. Nincs értelme levágni magát, majd néhány napig meghalni a kanapén. Csak kissé túlhúzza a testedet, hogy elindítsa a gyógyulás és az izomnövekedés mechanizmusait.
2. A programnak olyan gyakorlatokból kell állnia, amelyekre valóban szüksége van, ami az izmok alapját képezi, a test fizikai jellemzői alapján. Dobj ki minden szemetet a programból.
3. A programnak biztosítania kell azokat a terheket, amelyek az izmok maximális hipertrófiáját (növekedését) eredményezik - ez 8-10 és 12-15 közötti tartományban van.
4. Feltétlenül vegye fel a programban a kitartást. A Grosh az izmok árát jelenti, ha a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer nem fejlett.
Most beszéljünk az étkezési összetételről:
1. Az étrendet testre kell szabni, hogy megfeleljen a szervezet energiaszükségletének. Ha súlyosodik, akkor egy kis kalóriatervezés segít Önnek, ha megszárad, akkor az egyszerű kalóriahiány pontosan az orvos által előírt.
2. Az atléta étrendjének legalább 25-30% fehérjét, 10-15% zsírt, 55-60% szénhidrátot kell tartalmaznia.
3. Ne feledkezzünk meg a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek - ha úgy gondolja, hogy a szervezet szintetizálja őket olyan mértékben, hogy szükség van az intenzív fizikai terhelés, akkor ó, milyen rossz.
4. A komplex szénhidrátokat és a felesleges zsírt hordozó ballaszttermékek beszállításából kizárunk. Ezenkívül megtagadjuk a cigarettát, az alkoholt, a kábítószert és más szemetet, ami a szervezetünkben a legjobb szart viseli.
5. Ne üljön állandóan ugyanazon a diétán, adj egy kicsit a testet, és egy kicsit. Testünknek folyamatosan mozgásban kell maradnia, és nem szabad hozzászokni egyfajta táplálékhoz.