Tornászok kőszálas hajtásokkal, videók

A sarkában jelentkező súlyos fájdalom a plantar fasciitis jele lehet, a második gyakoribb név a sarkú száj. A betegség ez együtt jár degeneratív folyamatok talpi (plantáris) fascia, amikor a terhelés növekedésével a láb, mikrotörések fordulnak elő a kollagén szálak azt alkotó, hogy okoz éles fájdalmat. A fájdalmas érzések különösen erősek a reggelen. Ez azért történik, mert a nyugalomban, amikor a láb lazult és a fasza tömörített állapotban van, a mikrofrekvenciák összeolvadnak. De reggel, amikor egy személy feláll, a fasor nyúlik és terhelés alatt, kollagén rostjai újra szétesnek.

Az első vonalbeli terápiához kapcsolódó heel-támadás kezelésének egyik módja a terápiás torna. Lássuk, milyen lábgyakorlatokat használnak a plantar fasciitis kezelésében, milyen célra törekednek, a gimnasztika segít-e egy kalkán szivárgással?

A torna gimnasztika célja

A "plantar fasciitis" kifejezés alatt a lábszár gyulladását értjük, amely kiterjed a lábfejtől a lábujjak fenékére. Ő az, aki fontos szerepet tölt be - a láb hosszanti íveinek támogatása. Erős terhelés esetén repedések vagy mikro-traumák képződnek, ami fájdalom szindrómát okoz. Vélemény van arról, hogy a csontnövekedés a saroknál a kúp alakú támadás a támasztószárny károsodására adott válaszként további támogatást jelent. A gyulladásos degeneratív elváltozások nem a napi, hanem sokáig fordulnak elő, ami lerövidül, amikor a lábak terhelését hangsúlyozzák.

Mi segíthet a terápiás gimnasztikával a sarok támadásával? A gyakorlatok nem vesznek el a csontos növekedést, és nem változtatják meg az izmok vagy lábak fizikai terhelését. Van néhány más, nem kevésbé fontos funkciója.

A gimnasztika célja mindenekelőtt az izmok fejlődése, ami javítja a vérkeringést ezen a területen, felgyorsítja az anyagcsere folyamatait és a képzési zóna szöveteinek táplálását.
Az izmok csak a helyes dózisterhelés miatt fejlődnek és erősödnek, ugyanez vonatkozik a csontvázra is. Ezért a lábfej erősítésével megerősödik a lábfej, ami csökkenti a gyulladásos fasciitis progressziójának valószínűségét, felgyorsítja a gyógyulás folyamatát.
A fizikai gyakorlatok stimulálják a nyirokelvezetést, ami megakadályozza az ödémák kialakulását, vagy hozzájárul a csökkentéshez.
Ha egy személy a hajlam, hogy dolgozzon sarkantyú (lakás, túlsúly, rajta a rossz cipő, genetikai tényezők) kezdte torna egy időben fontos tényező a betegség megelőzése, vagy mert a testmozgás késleltetheti az idő a változásra.
Fontos szerepet játszik a fejlesztés terápiás gyakorlatokat sarok homlok nyúlik a talpi fascia, amely csökkenti a neki trauma, gyorsabb „séták” a verem, enyhíti a fájdalmat.

Mikor érdemes orvosi gimnasztikát alkalmazni?

A talpas fasciitist a reggeli "kezdő" fájdalom jellemzi, amikor a lábra van felrakva. Éjszaka a mikrofraktúrák a gyógynövényes fülön gyógyulnak, ha nyugodt állapotban vannak, és természetesen szerződésben vannak. És reggel, amikor egy férfi minden súlyával a lábára kerül, a fóliát fel nem pihentetik, és új terhelés következik be a terhelés alatt. A fájdalom addig folytatódik, amíg a személy természetesen nem terjed ki. Ezért, hogy gyorsan "törje" a lábat, akkor indíthatja a reggel az orvosi gimnasztika.

Meg kell értenie, hogy ha van egy jelentős degeneratív elváltozásokat a talpi fascia, edzőterem nem lehet gyógyítani a betegséget. Ez csak egy további módszer, amely megerősíti és megerősíti a kalkán-szúrás alapvető kezelését. Ezért gyakorolja a talpi fascia útján rehabilitáció is hatékonyak lehetnek lefekvéskor tegye éjszaka után zárójel. Így a gyakorlatok véráramlást fognak biztosítani a lábfejben, ami segít a betegség mikrotitereinek meggyógyításában. És az éjszaka nem megtámassza fascia zsugorodni éjjel, mert mi mik- összenő, amikor kinyújtott helyzetben, amely kizárja a megjelenése a reggeli „kezdő” fájdalom.

Hogyan csináljunk gimnasztikát a kalkán szúrások kezelésében

A gyakorlat célja, hogy pozitív eredményt érjen el, anélkül, hogy károsítaná a szomszédos szöveteket és a test egészét.

Mi az a fontos, hogy emlékezzenek a gyakorlat során a kalkán szivárgás fejlődésével?

Ez nem átmeneti intézkedés a jólét javítására. Mindaddig, amíg gyógyulni nem lehet, a calcaneal spur gimnasztika folyamatosan történik.
Nem gyakorolhat erőteljes gyakorlatokat, fájdalmat okozva az izmoknak. Minden fizikai terhelésnek javítania kell a teljes jólétet, és nem fizikai kényelmetlenséget okoznia.
Az ortopéd-traumatológus és az oktatóval folytatott egyeztetést követően jobb gyakorlati terápia elkezdése a kalkánpárnákban.
A torna minden elemét legalább tízszer kell elvégezni.
Nemcsak az érintett, hanem a szomszédos övezeteket is meg kell erősíteni, amelyek fejlesztése segít a lábszár terhelésének csökkentésében a kalkán szivárgás kialakulásával.
Még akkor is, ha meg kell gyógyítania a lábszárnyak területét, a gimnasztika általános edzéssel kezdődik, ez egy fontos szabály, nemcsak a sarokgyűrű kezelésében.

Gyakorlatok a kalkán szivárgással

A lábfej lábszárú lábszárfeje állandóan sérült, különösen további terhelés esetén (állandó munka álló helyzetben, súlyok viselése). A mikrofrekvenciák gyulladáshoz vezetnek. Az ilyen kis sebek éjszakán át gyógyulnak, ami csökkenti a fájdalmat, de reggel a tünet visszatér. A betegség megnyilvánulásainak csökkentése érdekében egy kicsit el kell nyúlni a zónát. Ezért a torna célja a fűtés és a nyújtás.

1. gyakorlat

Ez a gyakorlat lehet reggel, ébredés, és még mindig fekszik az ágyban, vagy csendben a munkahelyen ül egy székre. Ez felmelegedés, ezért mindig el kell indítania a tornatermelést ezzel a gyakorlattal, amelynek célja a fúvóka és a sín nyújása.

Kis előmelegítés után húzza ki a zoknit magáról, próbálja meg emelni az ujjait a lehető legmagasabb szintre, és állítsa be a megállásokat ebben a helyzetben néhány percig. Napi két vagy három megközelítés legalább 10 gyakorlathoz képest javítja az általános jólétet.

Használhat gyűrűskötést vagy kötelet, hogy segítsen a lábfej kivezetésében.

A szalag húzása lehetséges és egy padlóról, miután a lábát függőlegesen helyezte el és a lábak ujjaival előre és hátra mozgatta.

2. gyakorlat

A gyógyító gimnasztika másodlagos gyakorlata egy kalkán szivárgással szintén felmelegedés, és célja a kopoltyúk és a lábak izmainak megteremtése. A fal közelében áll.

A lábakat egymás után kell elhelyezni egy rövid távolságra. A mögött beteg betegnek kell lennie, és ha mindkettő fáj, akkor végezze el a mozgás váltakozását. A tenyér a falnak támaszkodik. Ebben a helyzetben próbáljon lassan leülni addig, amíg meg nem éri a feszültséget a lába alsó részén. Lassan 15-ra számolva, és felkelni.

3. gyakorlat

A következő gyakorlatot végezzük a lábfej, az alsó lábszárak és a láb ívének kiképzésére. Ehhez használja a rendelkezésre álló anyagokat - egy rakás könyvet, egy gerendát, amelynek magassága legalább 5 centiméter legyen. Álljon rajta, hogy a sarok szabadon lógjon, rögzítse a kezét a falra. Arrafelé hajolva, érzed a feszültséget az alsó részen. Számolja be a 15-öt, és vegye fel a kiindulási helyzetet.

Akkor meg kell kiegyenesíteni, és állva egy bárban, vagy lépésben teljesítenek emelés és süllyesztés a lábujjakon 15-szer, csökkenti a sarok a felszín alatt a támogatást, amelyre az állványra. Ha a fájdalom tolerálható, akkor megpróbálhatja az edzést egyik lábon felváltva állítani.

4. gyakorlat

Gimnasztika egy üveggel vagy egy kis golyóval (lehetőleg puha tüskékkel) vagy gördülőcsappal vagy görgővel lehet használni.

Ülések végrehajtása. Bármely kerek tárgy váltakozva előrefelé és visszafelé mozog a láb teljes alsó íve mentén, és erőfeszítéseket tesz rá.

5. gyakorlat

Lőfegyvergyakorló - mozdítsa előre és hátra a lábfejeket az ujjaival. Pihenés közben történik.

A gyakorlat kényelméért használhat egy törülközőt vagy ruhát, amely elölről van kialakítva - meg kell próbálnia felvenni a lábujjaival.

Ez a gyakorlat célja a plantar fascia oktatása.

Gyakorlat száma 6

A tenziós torzító torna célja a láb izmainak erősítése. E célból egy edzés alkalmas arra, hogy a láb a kagyló különböző kis tárgyak gyűjtésére szolgáló karként működjön.

Bármely megfelelő eszközzel:

Először a földön kell szétszóródni, majd összezárják a lábujjaikat egy tartályba.

Hogyan kezeljük a sarokgyűrűt a torna gyakorlásával, anélkül, hogy károsítanánk a saját testét? Ehhez konzultálni kell az ortopédiai traumatológussal a viselkedésük sokféleségéről és a lehetséges terhelésekről. A terápiás gimnasztika legalább naponta egyszer hajtson végre - reggel a banda felmelegedéséhez és nyújtásához. Az is jó, hogy az alvás előtt nyújtsa a lábat, javítsa a vérkeringést, majd javítsa az ortézis éjszakájára. A pihentető láb állapotát követő nap folyamán néhány tornaterem hasznos lesz, ha megnyugtatja a lábat. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a torna csak egy módszer a sarokgyűrű kezelésére, amelyet komplex módon kell végrehajtani.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő