Terápiás gyakorlatok és gyakorlatok kalkán-szúrással
A kalkánpár kezelésének fő feladata a lábizmok erősítése, a korábbi mobilitás helyreállítása és a kényelmetlenség kiküszöbölése. Ezért a főbb terápiás módszerek mellett további kinevezést is kijelöl. Ezek közé tartoznak a kasztánszíves gyakorlatok. A siker fő feltétele a rendszeres órák. A torna egy bizonyos sorrendben naponta, az intézkedés érzéseinek figyelembevételével történik. Fokozatosan növelhető a terhelés.
Az LFK a plantar fasciitis bármely szakaszában előírja. A megelőzést is elvégezhetjük - ha van valami legkisebb oka a patológia kialakulásának, akkor csak a manipulációk segítségével lehet megakadályozni a súlyosbodást. Azonban ne vegye be a sarokba a gyakorlatokat, mint csodaszert és az egyetlen módszert, ha a betegség elkezdődik, és a környező szövetek gyulladásához vezet. Ebben az esetben a tornaterem kiegészíti a fõtestet és fokozza annak hatékonyságát. Nincsenek ellenjavallatok a gyakorlatok elvégzéséhez - a könnyű felmelegedés nem fog fájni, és ha a gyulladásos folyamat súlyosbodik.
hatékonyság
A gyakorlatok elsõdleges feladata, hogy gondos gondoskodjék a gyomorfajlításról, és ne okozzanak túlzott feszültséget. Ez a legfontosabb megelőzése az ínszalag szakadásának - veszélyes szövődménynek, amely jellemző a későbbi szakaszban a kalkán szivárgás.
Ezen kívül a rendszeres torna lehetővé teszi:
- eltávolítani a megnövekedett feszültséget a lábról;
- javítja a véráramlást, módosítja az anyagcsere folyamatait - ennek következtében fájdalom és duzzanat jelentkezik;
- erősítik az ínszalagokat és az izmokat, és ellenállnak a megnövekedett stressznek.
Annak érdekében, hogy az eredmény kifejezettebb és gyorsabb legyen, a lábat anatómiailag helyes helyzetbe kell helyezni közvetlenül a komplex végrehajtása után. Ehhez különleges talpbetéteket, sarokpárnákat vagy ortopéd cipőket kell használni. A kezelés idején fel kell adni minden olyan tényezőt, amely a fasciitis kialakulását idézi elő: magas sarkú cipő, fokozott fizikai erőfeszítés.
Az első eredményeket nem szabad azonnal várni. Minden manipuláció megfelelő végrehajtásával a beteg 1 hét után megkönnyebbül. Két után már számíthat állandó hatásra. De az utolsó gyógyulás egy hónapos aktív kezelés és komplex kezelés után jön.
Milyen gyakorlatok közé tartoznak a gimnasztika és a kalkán szivárgás
A gyakorlat célja a láb izmainak és szalagainak nyújtása. Ez egy előkészítő szakasz, amely enyhíti a feszültséget és a lazító lábakat. A manipuláció hatása kiszámításra kerül, beleértve a boka és a borjú izmainak kezelését is. Ahhoz, hogy felkészítse a lábát további munkára, a fal felé nézzen, tegye rá a kezét. A lábak 30-35 cm-en terjednek, ugyanakkor a problémás lábnak kissé mögött kell lennie. Crouch, ne emelje le a padlót a talpról. Üljön le, amíg úgy érzi, hogy a borjú izmait megnyújtják. Ebben a helyzetben próbáljon befagyasztani.
Tegyen egy rúdot vagy más lapos tárgyat a padlóra kb. 5 cm vastag, álljon rajta a lábujjaival, és hagyja a sarokját a padlón. Tegye a kezét a falba. Érezze a feszültséget a lábtérben, próbálja fenntartani azt 15-20 másodpercen belül. Ismételje meg ezt a 10-15 alkalommal.
A padlón görgős csapot, palackot vagy teniszlabdát terítsen fel, és csavarja le a lábát. Ha ezt az égő fájdalmat tapasztalja, hideg vízzel palackokat használhat. Kellemesen hűti le a feszes végtagot és egy kicsit unalmas kényelmetlenséget.
A terápiás torna befejeződik a sarok támadásával a feszített szakasz ismétlésével. A gyakorlatok után a láb izmai rugalmasabbak és kevésbé reagálnak minden manipulációra. Állva vagy ülve, húzza magát szalaggal vagy kézzel a lábával. Ugyanakkor találjon olyan helyzetet, amelyben a fájdalom tolerálható, és ebben a helyzetben maradjon 15-20 másodpercig.
Mindez komplexum naponta történik. Ha lehetséges, naponta kétszer - reggel és este. Ebben az esetben jóval gyorsabban érheti el a pozitív eredményt.
LFK sarokkal ösztönözve a páciens általában otthon végez. A legfontosabb dolog az idő elosztása és egy nap hiánya. Ebben az esetben a tornaterem teljesen ingyenes lesz. Ha egy megelőző intézménybe mentél, hogy megszabaduljon a problémától, akkor csoportos leckék lehetségesek. Ebben az esetben költségük 100-300 rubel lesz ülésenként.