Húzni a sávon
Miért dolgozik egy ember, aki a monitor előtt ül egy kényelmes számítógépes székben, feláll és felemel? Annak érdekében, hogy egy nap felkeljen vele, hogy ne érezzen görcsöt, szédülést, és néha egy második tudatvesztést, amely után szükségszerűen meg fogja ragadni a félelem az egészségéért.
Egészség a kezünkben
Akkor, persze, hogy a pirulát, és tovább élnek, mintha semmi nem volt, de az „első harang”, és azt mondja, hogy az izmok a vállöv betűkkel elveszti erejét és súlyát, a vér áramlását a hajók csökkent . A tabletta ideiglenesen enyhítheti a kellemetlen érzést, azonban valószínűleg hamarosan orvoshoz kell fordulnia.
Hogyan lehet gyorsan megtanulni felállni egy vízszintes sávon?
Mi a teendő, amikor az első tünetek érezték magukat? A válasz egyszerű és nyilvánvaló, megbízható vízszintes sávot kell felszerelni otthon. Ez az univerzális szimulátor (vagy egy lövedék, ha akarod) minden befogadó "internetes rezidensnek" és kezdő sportolóknak otthon kell lennie. Húzás a sávon az egyik legfontosabb feladat a végrehajtás folyamán, amely a saját súlya miatt van, és ennek eredményeként gyorsan bejuthat a megfelelő formába, erősítheti az izmokat és elfelejtheti az orvosokat és a tablettákat.
Bizonyára már volt egy kérdésed a fejedben arról, hogy milyen gyorsan megtanulod magadat a karcolódástól és javítani az egészségedet, ha soha nem tetted meg, akkor sem mentél iskolába a fizru miatt.
Tanulás, hogy gyorsan vonzza a bár az emberek, akik soha nem tették ezt, nem lesz könnyű, de ha van vágy, akkor semmi sem lehetetlen.
Elkezdheti megtanulni, hogyan húzzon fel magatokat olyan technikák segítségével, amelyeket a szakemberek "negatív ismétlésnek" neveznek.
Pull-up lehetséges, mielőtt a kis munka az izmok, hogy részt fog venni a folyamatban, erre szükség lesz súlyzók, előnyösen rúd és speciális oktatók, hogy megtalálja őket, minden valószínűség szerint, nem tudjuk az edzőteremben. Bár a súlyzókkal otthoni használatra, és helyett egy szimulátor alkalmazható rugalmas zenekar.
Hogyan kezdj el húzni a semmiből
Ne feledje, hogy a karcolásról a karcolásról óvatosan és lassan kell elvégezni, így megszünteti az ínszalagok károsodásának kockázatát, kellemetlen leszállást, véletlen lebomlással. Továbbá, mindegyik megközelítés előtt meg kell tennie egy kis edzést, amelynek során próbáljon felmelegedni a lehető legjobban a kezek és vállöv. A bemelegítés során olyan gyakorlatokat végezhet el, amelyek stimulálják a CAS (szív- és érrendszer) működését.
Sok újonc két kérdést érdekel:
- az első: milyen izmokat pumpálnak a vízszintes sávon;
- a második. hogyan lehet gyorsan megtanulni a karcolásból.
Így a bárban a fegyverek és a törzs összes izmait, akár a sajtót is ki tudják végezni, a megfelelő gyakorlatokat elvégezve. Mindazonáltal mindaddig, amíg kezdő vagy, ezek a gyakorlatok nehéz lesz számodra, hiszen először meg kell tanulnod a húzás alapjait.
Számos olyan pont van, amelyek megakadályozhatják Önt abban, hogy gyorsan felálljon, és először is a túlsúlyos. Ha még nem volt, hogy utolérjék, majd azonnal felrobban intézkedés nem szükséges, mielőtt hogy dolgozzon ki egy vízszintes sáv, meg kell, hogy lefogy, így vegye fel magadnak a diéta összetett és szerény „föld” gyakorlatok.
A rossz húzási technika akadályt jelenthet, melynek következtében a törékeny izmok, szalagok túlságosan megtapasztalják a terhelést. Ezenkívül a kezdőnek képzési rendszert kell kidolgoznia, amelyet tisztán követni kell.
Hogyan tanulhatod meg a lányt a semmiből?
Valójában sokféle módon lehet ezt tenni, szinte ugyanúgy, mint a srácok. Természetesen meg kell értened, hogy a hölgyek sokkal nehezebbek lesznek, mint a férfiak, mert eltérő fiziológiájuk van, és a vállövének kissé kevesebb izom ereje van. Ezért a fiatal hölgyek egyáltalán nem húznak fel, azt mondják, hogy nem működik, ezért nem kell. Azonban, miután megtanulják húzni a bárpultot, a lányok korrigálhatják a testtartásukat, szebbé varázsolják vállukat és kezüket. Ráadásul könnyebbé válik számukra, hogy nehéz zsákokat szállítsanak, amikor nincs közeli úriember.
Hányszor húzhat fel egy vízszintes sávon?
Kezdjenek felállni a bárban néhány megközelítéssel, a gyakorlók összege a kezdő számára korlátlan, vagy inkább, amennyire kiderül. Ha nem egyszer, akkor gondoljon a "negatív ismétlésekre" és a "részleges ismétlések" technikájára. A következő nap az osztályok kell, miután a fájdalom az izmok telt el, minden héten hozzá egy megközelítést.
A szorítás lehet, és egy nap egy héten, de azzal a feltétellel, hogy az edzőnapon "kirakodva" a bárban teljes leszel.
Érdemes azt mondani, hogy ésszerűtlen a vízszintes bárpult felemelésére minden nap kezdőknek, de nem érdemes az osztályok késleltetését, és mindig a középpontban - hogyan húzódjon fel egyenesen a keresztlécen.
Az izmok a pihenés alatt növekedni fognak, ezért a kemény munka után hasznos lehet. A képzési program is valahogy így néz ki: négy szett 6, 5, 4 és 3-szor, és nem számít, hogy ez teljes húzódzkodás, vagy negatív. Ne feledje, hogy lassú gyakorlatoknál az izmok jobban kezelhetők, és ne felejtsük el, hogy a sérülés kockázata az izomfáradással nő. Keményen edzed, és elkezdesz észrevenni az edzésed minden edzésén.
A pull-up programja a bárban a kezdőknek
A kezdők számára készült program nem tartalmazhat nagyszámú megközelítést, hanem az is szükséges, hogy csökkentsük a kezdők számára kínált programok sokféle módját. A kezdetnek kicsinek kell lennie: egy pár megközelítés - egy pár felhúzás, a legfontosabb ebben a szakaszban a végrehajtás helyes technikája.
Miután sikerült elérni néhány eredményt, a pull-upok képzési programja a sávon hatékonyabb rendszert követ majd:
Hogyan tanulhatunk felfelé felhúzni egy vízszintes sávon?
Megközelíti a vízszintes sávot a kezdőknek
Míg három tucat pull-up van a mi perspektívánkban, itt az ideje, hogy lépésről-lépésre megtanuljuk, hogyan kell megtanulni, hogyan kell megfelelően húzza a bárban. Szóval, kezdeni, figyelni, korrigálni a vonalat a kezdők számára:
Lépjünk az izomkeret (és erősítése)
Amint azt már említettük, a sávon húzva ez egy univerzális alapmunka, amelyben az alap- és sok segéd-izomcsoport többsége részt vesz. Ezért érdemes előre megerõsíteni a kétfejû kezeket, a szárnyakat (hátat) és a deltákat. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy csak lógni a bárban, amíg csak lehet, és próbálja elkapni, meg fog erősíteni a kéz (erős tapadást nagyon fontos), és mutasd meg az ínszalagok, hogy meg fog tenni a közeljövőben. Az izmok erősítése illeszkedik súlyzókhoz vagy súlyokhoz a lejtőn.
A második lépés egy alternatíva, szinte mindig jó
pulldown gyakorlat szimulátor megkímélése erősíti az izmokat, hogy lesz uchuvstvovat a szigorítás, de ezt a szimulátort csak a teremben, a ház is, hogy vegyenek részt a barátja vagy barátnője ellensúlyként rendszer, amely támogatni fogja a biztonsági öv / derék, meg tudja-e ebben az időben "Teljesen amplitúdó" húzni ". Természetesen az ilyen gyakorlatok csak "utánzásnak" számítanak, azonban még mindig megteheti a szükséges készségeket.
A harmadik lépés kicsi
Természetesen ez negatív húzódás, amelynek végrehajtási technikáját már említettük. Ez a gyakorlat javítja az általános izomtónust, és erősíti az inak használatát.
Hogyan lehet megtanulni, hogy széles fogást húzzon fel
Minden edzés végrehajtása során figyelni kell az érzéseidet, a legfontosabb az, hogy jól érezzük magunkat. A helyes gyakorlást akkor teheti meg, ha kényelmesen csinálod. Húzza magát a bárpulton, vagy megpróbálja felhúzni magát a bárpulton, válassza ki a legkényelmesebb fogást a szélességen, és ne próbálja utánozni mások.
Így kényelmes tapadást, vagy hogyan kell megfelelően felhúzni a széles fogást, amelyet sokan a leginkább kényelmesnek tartanak, aminek során könnyebben felemelheti állát a keresztlécen.
Széles markolat húzódzkodás tekinthető, hogy nagyon hasznos, hanem a legnehezebb, hogy végre úgy igaz erre fogd meg a bárban, a köztük levő távolság legyen szélesebb, mint a vállak. Ezután indítsa el húzza fel magát azáltal, hogy csökkenti penge (bicepsz fut egy minimális módban) érintse meg (vagy próbálja csinálni), a bár etetés. Bend a hátsó, felnézett, maradj egy kicsit ebben a helyzetben, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
A szűkítés titkai egy vízszintes sávon
Ötlet - ismerkedjen meg a tökéletes húzás titkaival
Valójában több titok van, és nagyon egyszerűek:
- Sdavlivay kereszttartó kényelmes fogása, lehetővé teszi, hogy megfelelően feszítse az izmokat, és ne sérüljön a szalagok és az ízületek;
- Végrehajtja az ellenkező Schrag, ami oldja a feszültséget a csuklyásizom, változó a fő terhet a teres nagy izom és lat.
Készülj, most nézd meg a sajtóban: néhány átível-hátán húzta, de tele van problémákkal, háttal, helyes törzs a gyomor, mintha most eltalál azt.
- Vezérelje a hátsó, azaz tartsa szorosan a feneket, csípő, ne hagyd, hogy a lábad tehetetlenül lógjon;
- A hajlított csomagtartó a szárnyakat és a munkát aktívan növeli, növeli a stabilitást és összpontosít a felemelkedésre;
- Vedd el a lazaságot, összeomlott, egységes egész legyen, ez a helyzet több izomot tartalmaz;
- Érje el a vállát a keresztlécre, ez a célod, és törekedjetek rá, lehetővé teszi, hogy megfelelően tartsd magad a vállat;
- Egyenes kezet fogjon, ez kiküszöböli a tehetetlenséget;
- Jó lélegezni: kilégzés a felemelkedésnél, lehelet a leszármazásban;
Ne essen az eredetre, a test feletti teljes ellenőrzés elkerülheti a sérüléseket, és erősebbé teheti.
Érdekes anyagok:
- Milyen gyakran kell lézeres szőrtelenítést végezni
- Hogyan lehet gyorsan nőni a zsír otthon
- Hogyan helyesen és gyorsan nyerjünk egy vékony fickót?
- Hogyan kell a szőrtelenítést otthon
- Lehetőség van arra, hogy terhes nőknek szőrtelenítsék vagy szedessenek